жумуш нааразы болгондо, бул жардам, же силерге зыян келтире алабы?
көпчүлүк орундарын кескин чындык жумуштар көп учурда күн сайын, айрымдар стресс жана нааразылыгына алып тургай кийин-аракет болуп саналат. Ал үйүнө келип, жакын, же абдан сезимтал адамга бул зак табигый сезилиши мүмкүн, бирок биз аны иштеп жатасыз, ал эми жакшы сезет. Бирок, каары бөлмөлөрүндө менен түздөн-түз кыйын адам менен чыр-чатак чечүү , көп адамдар бул ыкма пайдасынан зыяны көп кылса, анда суроо.
Бирок иш тууралуу арызданган бизди нааразылыктын дени сак чыгуусу жол берет, же биздин стрессти күчөтө берет?
тема боюнча ой бир нече мектептер бар. Көптөр жумуш стресс тууралуу терс тумчуктуруп, басышкан болсо, алар ошол сезимин туура эмес убакта же босс жерге окшош чыккан жол менен "кызмат же алдында жакын болушу мүмкүн кошумча жумушчу-жана чейин төгүүгө деп корком өз үйүндө өткөзүлүшүн сезимталдыгы ден соолукка жана практикалык альтернатива болуп саналат. Башкалары нааразылыгы сезимдерден таратуу үчүн бир жолу деп эсептешет жана ысырык басым же алагды деп өзүн тынчтыктын жакшы жолу болуп саналат. Бактыга жараша, изилдөөчүлөр бул суроолорду жана чындыктарды үйрөнүп, силер үчүн, чынында эле, жакшы нерсени көрө алат, ошондуктан кээ бир нааразычылык таасири жарык, жумуш Стресс жана стресс менен күрөшүүгө жардам бере алышат анализденген.
Жумуш жөнүндө арыздар боюнча Case
- Ал учурда жакшы сезет. бирге эмгектенип, жетекчилер, кардарлар жөнүндө арызданган бир аз, ал эми күнүмдүк жаргылчагын катарсистик сезет. Эгер бир күн же бир жума бою тъъ кармап келе жатканда, Ал муну бардык жол эркиндикке сезет. Ошол боштондукка ээ өзү абдан жагымдуу болот. наалыганынын кийинки терс натыйжаларга ээ болсо, ошол замат бир канааттандырарлык даттануу сессияны артынан оң сезимдер катары анча деле байкалбашы мүмкүн.
- Ал бизге колдоого сезишет. сезимде угуп жана тастыктайт бирөө бар, ошол жакка жакын сезип, бизге, биз менен жана сактоо жаткан сөздөрдүн маанисин толук түшүнбөсө да жашообузда адамдардын бар экенин билип жалпы аз баса сезүүгө жардам берет. ишине нааразы баары окшош боюнча эмгектик стресске кабылып, өзгөчө, бир топ эркин сезүүгө кантип жардам бере алат. Кээде биз жөн гана кимдир бирөө бизге чоң кучактаганда, биз жумуш өзү жөнүндө жакшы пикирлер көп кабыл албайм, айрыкча, жакшы иштеп жатасыз айтып келет.
- Бул чечимдерди кабыл алып келиши мүмкүн. башкалар менен көйгөйлөрдү талкуулоо дайыма эле биз өз күчүбүз деп ойлогон да эмес, аларды чечүү үчүн бизге убада бар, жана бул иш стресс менен өзгөчө деп айтууга болот. чогуу дароо көрбөй турам бул абалга бир чечүү жолун болушу мүмкүн көптөгөн мисалдар бар. Таламдаш сырттан биз да маселенин чулганган жатасыз, себеби эмес деп ойлойм жооп таба башка жолу бар. Кээде адамдар боорукердик же колдоо алуу үчүн нааразы, бирок бул абалга бир чечүү жолун табуу үчүн нааразы болгондо, алмашуу бул түрү реалдуу дүйнө натыйжаларга алып келиши мүмкүн, ал эми узак мөөнөттүү аз басым билдирет.
- Бул ачууланды караганда кыйла коопсузураак. Алар өз ой-сезимин ээлеп, анда көптөгөн адамдар, алардын чыдамдуулугун калышы мүмкүн деп эсептешет. Бул бир аз туура кам көрүү болуп саналат. Эч ким андай даттанып тынчсызданган төгүүгө, алар ачууланып же ыңгайсыз кээде туура эмес сүйлөп жүзү ушунчалык нааразы жүрүүнү каалайт үчүн бир топ прагматикалык жолго окшоп кетет. Бирок, ал армандуу сезип коркунучу кетүү мүмкүн даттанып башка кемчиликтер бар. Ошондой эле, бактыга жараша, тандоо дайыма арызданган же кошумча жумушчу учурда жарылуу болгон, бирок, тескерисинче, башка алдын стратегияларга, даттанып, же иш ортосунда эмес, ошондуктан нааразы бул сезимдерди жоюуга стратегиясы бар.
Жумуш жөнүндө нааразыланышкан Case
- Бул сезимдерден алат. Терс, сезимтал илдет сыяктуу жугуштуу болот. (Кызыктуусу, ошондуктан жан аябастык жана жакшы болот.) Мындай кокустуктар сиз, өтө нааразы болсо, өз кезегинде, айланадагылардын терс болуп, силерге кайра кайтарам деп билдирет жаман маанайды, таркап кетиши мүмкүн дегенди билдирет. Бул жерде Дукат сиз канчалык нааразы жана аны кимге сак болушубуз керек.
- Ал кадыр-зыян келтириши ыктымал. Сиз төгүүгө сессиясында колдоо бөлүшө болсо биргелешип кызматкерлерге бажы сезишибиз мүмкүн, бирок өнөкөт нааразылыгы сени тарта кайтып келе албайт. Сиз терс адам катары же "команда оюнчусу эмес," деген атка ээ болот душман болот, жана жалпысынан, сен биринчи кезекте нааразы сезип ээ болгон чыгарманын-абдан жерде сиздин тажрыйба начарлап кетиши мүмкүн. Жасалма жумушка болгон ал аргасыз болуп жолукса, айрыкча, акыр-аягы, жука кийим, ал эми жаман өндүрүшүнүн сак болушу жумушка жаман идея эмес болот.
- Ал натыйжалуу эмес. наалыганынын учурда дени сак бошотуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, ал эми иш жүзүндө узак мөөнөттүү да жаман болушу мүмкүн. Бул ачуусун билдирген чындыгында күчтүү эмес, морт болот эле, жарым-жартылай, шартталган. Сиз каарымды төкпөйм, же керек, ал сакталып калат жана акыры бошотулушу керек идея жомок десек болот. , Өзүң менен муздап чалды бурган эле айтип берет, жана сенин ачууну билдирген эмес агрессивдүү жол менен ар кандай натыйжалуу жана аз зыян алып келиши мүмкүн.
- Бул терс үчүн мээни ReWire болот. Бул оор сезилиши мүмкүн, ал ошол замат болуп калат. Ар бир туруктуу ой же жүрүм-туруму кайталап жардам боло алат, жана нааразылыгы тамгаларды иштөө үчүн белгилүү бир жол менен же окуп эч айырмаланбайт: Сиз эмне, көп автоматтык болуп калат. сен деги эле иши жөнүндө, даттана турган болсом, ал, ошондой эле жашоонун башка нерселер жөнүндө терс байкабай автоматтык, жана ысырык байкабай кыйын болуп калат. Стереотипке ата-энесинин акыл-насааты менен болгон сыяктуу эле, бир сулуу жүзүн же "ошол жол менен кала берет," сиздин адатка-пикир калыптарынан түрүн алуу менен көз карашыбызга реалдуу коркунучу бар, кылыш үчүн эмес, аларды жакшы кабыл ордуна терс реалдуу болот карызды кайтаруу.
- Бул ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. наалыганынын акылдын баса алкагында калат, анткени, кадимки нааразылыгы өнөкөт стресс кылган тобокелдигинин бир түрү болуп калат. акыл коркунуч келип жатат деп эсептеген (мисалы, биз жумушта канчалык жаман жана өзүбүзгө эскертип эмне ас) келгенде, дененин стресс жооп иштетилди жана өзгөрүүлөрдүн каскады бизге каршы күрөшүү же качууга жардам болот. Бул физикалык жооп бир нече жолу жана дайыма себеп болсо, ал денелик жана психикалык ден соолугуна тийгизген терс таасири бир аскерин алып алат. Ушул себептен улам, бул жөн гана адат болуп наалыган берип кереги жок эле; ар кандай стратегияларга, үйрөнүп терс кесепеттерге алып туруп, стресс менен алда канча натыйжалуу болот. Бактыга жараша, көп мүмкүнчүлүктөр бар.
Эмне кылуу ордуна
- Бир журналына даттанышат. Дос ашкере кылган болсо, силер да жаман болушу мүмкүн, согушсуз эле Сенин сезимдерин журналга жөнүндө жазуу жүзүндө абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Journals ой-сезимдерди иштеп чыгуу жана сезип жатасыз жакшы түшүнүүгө эмне жардам бере алат, алар сага көбүрөөк жонокой коё жардам берет. Изилдөө ден соолугу жана жыргалчылыгы Journaling менен келип, бир нече пайдасын көрсөтөт.
- Күндөлүк менен ыраазычылык өрчүтүүгө. Journaling болуп калышса, бир жазуу ыраазычылык журналына жашоодо оң көрүп жана ыраазы болуу психикалык адат түзүү кошумча пайда алып келе алат. Бул дээрлик арызданган карама-каршы келген бир көз-караш үлгү болуп саналат, ошондуктан ал бир топ жакшы мээге ReWire жардам берет. (Plus, убакыттын өтүшү менен сиз каалаган убакта окуп бере турган адам бактылуу, жашоодогу бардык нерсенин эсебин түзөсүз.)
- Бир аз нааразы, анан кайра багыттоо. Эгер нааразы адаты бар болгон болсо, анда аны эмне кылып, "сен кармап", анан сага жагууга эмне сени бузам эмне жөнүндө айтып да койсо болот. Же, балким, кырдаалды бошотуу төгүүгө бир аз өлчөмдө менен башталып, бирок атайылап жакшы темаларга да койсо болот. Кээде жакшы нерсени бир аз дозасын аз түзүлгөн жаңы адаттарды оъой нугуна түшүүгө жардам берет.
- Оң жакка даттанышат. Бардык нааразылыгы баары эле жаман эмес. иш жүзүндө жардам бере алат, кимдир бирөө үчүн (дедик), даттана турган болсом, сиз жагдайды жакшыртуу үчүн бере алат. Мисалы, адам ресурстары менен сүйлөшүп, сиз жөн гана туруктуу эмес, көйгөйдү чечүүгө жардам берет, дайыма стресс алып иш жагдайга бар болсо. иш-жаткан туура адамга даттанып, мүмкүн бир нерсе бар болсо, сен даттанып таба кийинки жолу ойлонуп көрүшүбүз керек?
- Нааразы, анда чечүү. Сен сен өзгөртө алат нерсе жөнүндө арызданган болсо, балким, акыл чабуулу сессиясына сен да желдеткичтин сессияны кетиши мүмкүн дегенди билдирет, арызданат "оң жак" жана өзгөртүү үчүн бийлик эмне изилдөө. Ошондо сен түрткү нааразычылыгын пайдалануу жана мүмкүн болгондо оң өзгөрүүлөрдү жасоого көрөлү.
- Practice амхырлик. келечек жөнүндө азыркы учурда узак өткөн окуялар тууралуу баса же санаа азыраак дегенди билдирет кала алган адамдар да аз арыздана алат адамдар болуп саналат. Бул амхырлик иш күчтүү адат кылат. Сиз иш жүзүндө мүмкүн эскертүү ар кандай жолдор менен, бирок эмнеден баштоо керектигин жөнөкөй жол менен чыгып, ал үчүн дем-угуп басым жана ал көкүрөк-кийинки мезгилде кандай сезимде бурууга сен мурунку же баса табууга болот келечек. Ал жерде дагы амхырлик машыгууларды аракет болот.
- Бошотуу адаттарды башка стресс даярдан. Башка табуу бошотуу адаттарды стресс иштеген иши кыйынчылыктарга аз капа сезүүгө жардам берет. Бул жашоодо туруктуулугун жана бакыт кошо алып келиши мүмкүн.
Сөзү
Акыр-аягы, ал бир чечимге карата иштеп жаткан башкача каралбаса, бир нече саат өткөндөн кийин, ал тууралуу арызданган түрүндө сени менен бирге иш алып кетиш үчүн эмес, жакшы. (Алар сенин убактысын жана күчүн баары күн эмне үчүн аларды андан ары берген?) Башкарууну баса бир жолду мамиле сейрек бар, бирок бул көрсөтмөлөр сага жакшылык эмне жөнүндө чечим кабыл алат жана ал эмне кылууга жардам берет. Көп өтпөй, сен нааразы болууга күчтөрү аз сезип калам, балким, сен биринчи кезекте нааразы аз болот.
> Булак:
> Бушман, BJ, куру- учу, RF, & Stack, AD, Катарсис, агрессия жана ынандырарлык таасири: Өзүн-өзү канааттануу же өзүн-өзү четке кагуучу пайгамбарлыктарды. Сапаттары жана Психология журналы. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Уайсмен AM. .Удаалаш, терс сезимдер төмөндөө буралган каршы жогорулатуучу сызыкты: psychopathology.Positive клиникалык психология клиникалык психология Каралып жаткан сезимдин бузулушу жана баштан мамиле жасашат жана куруу теориясы жана таасирдүү, дедуктирлештирбейт тартып статистикаларды. 2010-жылдын 30-(7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Куру- учу, Roy; Бушман, Brad J. каарын төгүүгө эмпирикалык зыян кылба Alternatives колдоо психологиясы. Психикалык саламаттык сактоо практикасына илимий Review. 2007-жылдын 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM, MA. Lutgendorf, SK., Техника илимдеринин кандидаты Стресске Окуялар Journaling: Таанып-кайра иштетүү жана жан Ой Effects. Жүрүш-дары, Vol жазуулары. 24-жыл, № 3, 2002-ж.