Жалдады, ой токтотуу жолдору Out-жылдын контролдоо
тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар көп учурда жарыш ойлор менен кыйналып жатат. Panic оору чалдыккандардын жарышып ойлор жалпы жыргалчылыктын жана анын иштешине тоскоолдук деп табышы мүмкүн. ой жарышып токтотуу үчүн кандай жолдор менен чараларды көрүүгө, анын ичинде дүрбөлөң башаламандык менен жарыш ойлору тууралуу көбүрөөк билүү үчүн алдыда оку.
Кайсы ойлор Racing жатабызбы?
Racing ойлор ой же ой тез өтүү кирет.
Мындай ойлор кошулган же логикага көрүнгөн жолдор менен, кээде тездик менен, бир идея чейин секире албайт. Racing ойлор басымдуу жана адамдын көзөмөлдөн чыгып сезилет. Алар стресс жана кооптонуу сезимин, адам кабыл алуу кыйын сезип салым кошо алат, бир аз эс алган. Racing ойлор топтоо жана толук милдеттери кыйын болушу мүмкүн. Мындай тез ой ченемдүүлүктөрү ал тургай мүмкүн болуучу ооруларды уйкуга өбөлгө адамды түнкүсүн туруп, бузулбай турушу үчүн ошентти.
Racing ойлор көп учурда ушундай маанай оорулар менен байланышкан биополярдык бузулуу . Мындай ойлор да, анын ичинде дүрбөлөң башаламандык жана .Ал бузулууларга, менен тыгыз байланышта болот. ызы-аламандык оорулуулар үчүн жарышып ойлор көп учурда тескери, өзүн-өзү четке кагуучу ишеними жана коркпой кырылдык. Дары-дармектер, кээде бул оорунун дарылоо үчүн колдонулат, бирок башка ыкмалар да пайдалуу болушу мүмкүн эмес.
Бул жарыш ойлор менен күрөшүү үчүн бир нече жолдору бар.
Колдоого ээ болуу
Racing ойлорум силердин өз алдынча башкаруу үчүн абдан оор болушу мүмкүн. Жарышып ойлорум силердин жашоого тоскоол болсок, силер барып карап келет психотерапия . психотерапиялык аркылуу, сиз жарыш ойлорду жана башка ызы-оору белгилери башкаруу жолдорун иштеп чыгуу психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен иштей алат.
Сиздин логопед Ошондой эле катышуу сунушташы мүмкүн топ дарылоо . топ дарылоо аркылуу, бир эле же окшош маселелер менен күрөшүүгө көмөк плюс башка кардарлар менен жолугушат деп күтсөк болот. Group терапия тажрыйба алмашуу жана симптомдору менен байланышы бар болушу мүмкүн, башкалар менен күрөшүү ыкмаларын изилдөө, ал эми сен, жалгыздык жанына батып арылууга жардам берет. Group дарылоону, ошондой эле өткөн жарыш ойлорду алуу учтары жана техникалары менен камсыз болот.
Даже кесиптик жардам, ошондой эле жарышып ойлор албачудай сезилет качан кайрылып, ишенимдүү досу же үй-бүлө мүчөсү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Кээде жөн эле ой жайлатуучу сага жардам берет менен сүйлөшүү үчүн бир адам бар. Аракты сиз жарышып ойлор же башка учурда кайрыла алат, кимдир бирөө үчүн жакшы көргөн бир белгилери кийлигишет. Сөзгө жакшы эмес, дос же үй-бүлө мүчөсү бар болсо жөнүндө ойлонуп, же ар дайым сиз күлдүрүш үчүн көрүнөт. Сиз да жарыш ойлор менен кыйналып жатат айтып зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн. Эгер контролдоо жарыш ой үчүн керек болушу мүмкүн кайрылып, досу же үй-бүлө мүчөсү бар.
Жазуу It Out
Жазуу көнүгүүлөр сиздин жарыш ойлор менен күрөшүү үчүн оң жана демилгелүү жолу болушу мүмкүн. баштоо керек баары кагаз, калем жана убакыт бир аз болуп саналат.
жөн гана кагазга өз ойлору менен каалоолорунун баарын жазып четке күнүнө 10 мүнөт коюп алгыла. жөн гана кагаз жана башына чыгып, ой-ала, грамматиканы өздөштүрүү жана туура жазуу үчүн түйшүк тартпагыла. сиз, акыл менен жарышып жаткан ар кандай ойлорду жазып мүмкүн болушунча көп маалымат камтыйт.
Ошондой эле, аларды жоюу үчүн жарыш ойлорду жана прогресске көз салуу үчүн бир жолу катары жазууну пайдалана алат. Мисалы, силер да күн сайын жарышып ойлорду башынан канчалык көп көргүлө, заматта, белгилерин жана тынчсыздануу көлөмүн эсепке алуу үчүн, күндөлүккө жазылса болот. Андан тышкары, сиз каалаган мүмкүн тректи силердин ызы-кол жана башка тынчсыздануу белгилери.
убакыттын өтүшү менен иш кылып жатса, көз сиз жарыш ойлору өбөлгө болушу мүмкүн стресс Азгыра жана булактарын ачыкка жардам берет.
Канал энергетика
ой Racing чачылып жана идеяны, бирок ал акыл-энергияны пайдаланууга жана аны кызыккан же башка милдеттерди эске салыш үчүн, мүмкүн болушу мүмкүн. жарышып ойлор өткөрүп алып жатканда, башка сенин кабардар кылат. Мисалы, жакшы китеп сиздин кулак алып же сүйүктүү журналынын барагы аркылуу ашыгын аракет болот. Силер үчүн чыгармачылык ишине кубаныч болсо, анда, мисалы, сүрөт, курама суроттор, же даярдап сыяктуу иш-чаралар, өз ойлору менен өчүрүү жана көркөм жол салып маалымат алууга жардам берет. Же балким, сен ушундай тамак бышыруу, тартып алуу, же жыгач сыяктуу жакшы көргөн, кызыгуу бар. Эгер сиз жөнүндө жалындуу бар нерсени катышууга, сиз энергия көбүрөөк туруктуу болуп, багытталган болушу мүмкүн.
Энергияны унутулуп жолдорун издеп жатканда, ошондой эле карап көнүгүү . үзгүлтүксүз көнүгүү күнүмдүк катышуу стресс гээлин азайтууга жардам көрсөтүлдү. Exercise да тынчсыздануу менен байланышкан тирешүү денени сезимде төмөндөтүүгө табылды. Сиз бул машыгуу акыл жана контролдоо дагы сезип берет тынчтандырат мүмкүн. Ушундай, жергиликтүү спорт залга барып, бир аэробика же алуу менен ар кандай түрү менен келе албайт йога класска же сейил чуркоо. Ал тургай, жөн гана кезектеги Ата алуу сиздин башын тазалап жана жарыш ойлорду эс жардам берет.
Дем алуу жана ой жүгүрт
Сиздин деми силер тынчсызданбай эле сезип, ойлорун жарышып токтотууга жардам күчтүү куралы болушу мүмкүн. Жарышып ойлор алагды болгондо, бир аркылуу көзөмөлгө алып, терең дем алуу жүзөгө ашыруу . Сенин мурундун аркылуу акырындык менен дем сенин жүзү сага дем менен сиздин борбордун толтурууга алынып сактоо. бир азга демин кармап, андан кийин бара-бара аны бардык оозунан чыккан дем менен. Бул кадамдарды кайталап, кандай гана сергитерлик артына жана терең дем алып турат эс болгула.
Сиз да бир жолу терең дем алып, сен дем ашырышынын амхырлик ой кошуп, карап билсе болот. Бул ысык ыкмасы азыркы учурда кайрадан назар аябай сергип алып жардам берет. ой жүгүртүү да, жарышып ойлор пайда болот, ал эми эскертүү менен, силер кабыл алып, бул ойлордон алыс үйрөнө алабыз. Амхырлик ой жүгүртүү сага, акыры сиз алардын таасиринен арылуунун мүмкүн жооп жок сиздин жарыш ойлорду бетме мүмкүнчүлүк берет.
> Булак:
Борн, EJ (2011-жыл). Кайгыруу жана Phobia китеби. 5-ред. Oakland, CA: New Harbinger.