10 кылууну токтотуу үчүн нерселер болсо, Сиз стресс болуп жатасыз

Сиз учуратканы бол жатабызбы? Бул токтотуу үчүн кандай болду

биз кабылган стрессти көптөгөн контролунда эмес. Бирок, бул нерселер биздин жооптор биздин оор таасир этиши мүмкүн стрессте . Болгондо да, биз да ээ болушу мүмкүн эле-терс сезимдерин күчөтүп, биздин көйгөйлөрдү салым кошо алабыз баса алып бар ойлор менен иштер көп. Ошондуктан, биз контролдой ала турган кандай карап акылдуулукка жатат, бекемделгенде иштерди токтотууга жана стрессте санын көбөйтүп, биз өзүбүздү көбүрөөк эркин сезип, жардам кыла ала турган нерселерге багытталган. төмөнкү, адатта, жагдайды ого бетер стресс адамдар тарабынан жасалып жаткан 10 жаман адаттар болуп саналат.

1 - Stop Ruminating

Frank Ли / Moment / Getty Images

Биз баарыбыз бизге стресс себеп болгон нерселерди туш. Бул жөнүндө ойлонуп табигый көрүнүш стрессти биз аны өзгөртө алат, андыктан жакшы жагдайды түшүнүү үчүн эмне кылышыбыз керек экенин. Бирок кээде биз жемишсиз, өтө терс жана жадатма боюнча чек болуп ой түрү ичине алат. Мындай ой жүгүртүү деп аталат "Айбандардын ." Биз Айбандардын тузагына түшүп келгенде, биз буга чейин эле терс басым жана ар дайым аны бошонгуча менен сезип жатат стресске күчөтөт. Биз Мындай ой жүгүртүү менен сүйлөшүп жатканда, биз, биз баарын чечүү үчүн кыла ала турган нерселерге караганда, туура эмес болуп калды, эмне болот.

Айбандардын силер ойлогондон да көп кездешет. Бул сайтта сурамжылоого ылайык, мисалы, окурмандардын болжол менен 70 пайызы өздөрүн өтө эле көп кепшеп таап, жана болжол менен 5 пайызга, алар баары дээрлик дароо коё алат деп тапкан.

Айбандардын адат болуп калышы мүмкүн. жакшы кабар адаттар ой да, адаттары, талкалап алабыз. Сиздин жашоодо Айбандардын жана анын ролу тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, сен үчүн эмне болорун карап кепшеп токтотуу .

2 - уйкудан калып токтотуу

Хетерингтон Cirou / PhotoAlto Агенттиги RF Collections / Getty Images

Көп нерсе биздин стрессте салым, бирок канбай , биз ойлогондон да көп таасир тийгизүүдө бир себеби болуп саналат. Биз жетиштүү уктабай калсам эмес, качан гана эмес, биз дагы стресске жалкоолук, бирок биздин билүү иштеши түйшүк айлампасын алып, кетирген каталары үчүн салым кошо турган, ошондой эле курч эмес.

Стресс да сапаттуу уктап алуу үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Бирок, ар бир түнү ошол жакшы уйку гигиенасын, мисалы, жатар алдында, Жатар алдында колдонуп, сыналгы же машина оолак болуп, практикалык жана бөлмө адамынан менен, жакшы уктап, эс ала алышат.

3 - тамактануу керексиз токтотуу

Джесси Морроу / Stocksy Юнайтед

Сен кандай сезимде таасир Эмне жейбиз, эмне кылсак болот. Эле жоголгон уйку сиздин Reactivity таасир берет, ошондуктан, туура эмес тамактануу алат. Сиз качандыр бир кезде кофеин жогорку же кант камыштар тартып кулап, анда буга чейин ички туюму билишет.

Стресс Ошондой эле, жерине жана кандайча таасир этиши мүмкүн жан жеп . Бул баса белгиледи жана жакшы жегенге аракет кылып жаткандар үчүн да көп кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн, бирок, (жана керек) эмне болот! Үчүн стресс жана тамактануу үлгүлөрүнүн жана: ортосундагы мамиле тууралуу көбүрөөк билүү зарыл болсо, адаттарды өзгөртүү .

4 - Frenemies боюнча жашашкан

Axl Images / Cultura / Getty Images

Мамилелер стресс жардам фантастикалык булагы боло алат. Биз стресске жолу кабылганыбызда, кызуу колдоо, пайдалуу ресурстар жана достору алып туруктуулук кыйынчылыктарды каршы бир структура болушу мүмкүн.

Андан тышкары, көптөгөн адамдар абдан Стресске кабылганда өздөрү мамилелерине карап көрөбүз. Бул жооп, көбүрөөк күрөштө-же учуу жооп талкууланды окшоп, биз стресске кабылганда жолугушту муктаждыктарыбызды алууга жардам берет. Бул иш-аракет, башкалар менен бөлүшүү колдоосу менен байланышууга жардам айдайт.

Башкача айтканда, бир карама-каршы мамилелердин стресс сиздин ден-соолук жана бакубат жашоо-турмушу оор жаралашы мүмкүн деп билдирди. кээде колдоо жана кээде ал өзүн алып чыр-Голддогу болуп мамилелер белгисиздик жана кырдаалдын бир негизги мааниси бар, анткени, өзгөчө оор болушу мүмкүн.

Ушундан улам, бир уулуу мамиледе коё качан билүү үчүн гана эмес, денсоолугубузга мүмкүн болушунча жакшы жашоодо бардык мамилелерди сактоо керектигин билүү үчүн да абдан маанилүү.

5 - Сенин Планы жүктөө токтотуу

Көп-бит / Stone / Getty Images

Биз тартиби кызыктуу нерселер менен толтурулган болсо да, өтө эле алек болуп жатканда, биз жөн гана бош жетишсиздигинен, дагы баса белгилеп айта алабыз. тартиби оор же керексиз иш менен чачылып жаткан болсо, анда ал дагы да суудан болот. Жок деп үйрөнүү өз убагында керектөөсүнө жана жандүйнө бейкуттугуна ээ өрчүтүү үчүн улуу стратегиясы болуп саналат баса жашоодо нерсени кесүү.

6 - Сенин Таанып-билүү Бурмалооонун токтотуу

Image Source / Getty Images

Ой жүгүртүү узоры адатка болушу мүмкүн жана бул дүйнөнү деги эле эмне түстөр жөнүндө ойлонуп жана стресс баскычтарында өбөлгө түзөт. Сиздин ой оюу оптимисттик көз ийилген бар болсо, бул жакшы кабар боло алат; Бул ой жүгүртүү ченемдүүлүктөрү терс карай келсек, бир топ зыян болушу мүмкүн. Стресс-жооп кабыл коркунучу пайда болгондуктан, терс, ошондуктан дагы көп коркунуч сезип, бизге алып келиши мүмкүн максималдуу бир мамиле, баса белгиледи.

7 - Exercise Off коюу токтотуу

Francesco Corticchia / E + / Getty Images

Exercise болот азыраак баса сезүүгө жардам кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү стресс болгон туруктуулугун жогорулатат. Көп адамдар бул билем, бирок баса белгиледи, айрыкча, же өтө эле биринчи кезекте төшөккө алуу менен алек, туруктуу негизде жуук алуу кыйын. Биз көнүгүү көбүрөөк пайда болот, башкача айтканда, биз эмне кылууга түрткү акыркы сөзүм болгондо да, кээде кызык болду.

8 - араздашуудан токтотуу

Morsa Images / DigitalVision / Getty Images

биз жагдайга бийлигинде эмес экенин, биз баса сезиши ыктымал. Ал эми, бир кызык жери, кээде биз да кем көзөмөл бар экенин! Биз каалайбыз чечим таанып, биз чечим эмес, алар болсо да, ээ болгон-бизге көбүрөөк күч, сезүүгө жардам оптимисттик жана аз кырдаалдарга жабыркаган.

9 - Missing мүмкүнчүлүктөрүн токтотуу

Westend61 / Getty Images

баса, биз көп учурда талкалап же күрөшүү чарчаган сезем жана кырдаалды алып кетүүгө мисс мүмкүнчүлүк болот. Башка учурларда, биз көп нерсеге убактылуу туура эмес болушу мүмкүн, эмне кылат, бул аракет үчүн кайттыкка же жеке кемчилик, салкын тосуп алат. Учун иштеп оптимисттик көз карашын гана сен эмне үчүн бактылуу жана ыраазы сезүүгө жардам бере албайт, ал, эгерде сени баса нерселер жөнүндө, негизинен, эгерде сагынам мүмкүнчүлүк көрүүгө жардам берет.

10 - Сенин Стресс тана эмес,

Дарбазага Xmedia / Такси / Getty Images

Адамдар, адатта, алар улам кайгырып чейин алдын ала өздөрүнүн стрессти чечүү эмес, көп учурда андан кийин, алар, тескерисинче, ар дайым туура чечим кабыл алууга алып келбейт, бул про активдүү, жигердүү кайрадан калышы ыктымал. Стрессти башкаруу узак жараян эмес, бир жолу болуп саналат. Бул жалпы стрессти башкаруу планын гана стрессти кесип эмес, жана сиз сезип стрессти башкаруу, ал эми сен туш болуп, чынында, стресс билип, жана стрессте жол эмес, өтө жогору болушу керек.

Эгер убагында өтө көп баса сезип турган болсо, анда ал ачык саламаттык сактоо маселелерин түзүү сенин стрессте алдында стрессти башкаруу планын түзүү үчүн жакшы болот. Сиз кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар, узак мөөнөттүү туруктуулук-куруучулар жана стресс менен негизги билим берүүнү камтыйт Ынтымактуу стрессти башкаруу планын түзүү бул сайтта ресурстарын пайдаланууга болот.

Сиздин стрессте алгылыксыз жана сиз дагы көп колдоо жана ресурстарды керек болсо, жардам алып карап көрөлү.