Шарттары сиз кайра баштаган кийин тамекини таштоого жардам
Бир тамеки чегип адам болушу мүмкүн. Сиз тамеки жок бир нече ай өтүп, ал тууралуу жакшы сезип калды окшойт. Андан кийин, кандайдыр бир белгисиз себептерден улам, бир түтүн үчүн досу сурап, аны түшүнгөнгө чейин, сен чегип жатабыз. Бул адат алып келиши мүмкүн эмес, бирок, бул жагдайга көп адамдар бир күндө жок дегенде бир нече сигарета тамеки кайтып деп тапкан.
Эгер сен ушундай болсо, жалгыз эмес экенибизди билебиз. Көп адамдар бул ошол жол менен кетишти. 20 жылдан ашуун убакыттан бери экс-Тамеки чеккен артынан бир изилдөө бир учурда 39 пайызы адатым деп табылган. адамдардын, 69,5 пайызы ийгиликтүү изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, кайра таштап кеткен.
биринчи тамекинин бул кокусунан болгон сыяктуу сезимде болот жарык, ал эми сейрек ошол эле жөнөкөй. жакшы кабар Сиз экс-чылым болушу үчүн, каалоо-ниеттерин reexamining менен жолдо кайра ала алабыз.
Тааныбайт Junkie ой жүгүртүү
тамеки кайталануу уруктар көп учурда иш жүзүндө окуя болгонго чейин күн же жума отургузулган эмес. чылым менен "эс" бир сейил бактагы отургучта отурган жолоочу өтүп катары ой нөөмөт жөнөкөй эле нерсе менен башташыбыз мүмкүн. Сен деп ойлошу мүмкүн, "Ал тамеки алат, бирок мен таштай улам мүмкүн эмес."
Ажыратуу жана курмандык сезимдер бир бөлүгү болуп саналат наркоманы ой жүгүртүү . Бул газетага үчүн негиз түзүүгө үчүн жетиштүү болуп саналат.
Сак болсо, ошол ойлорун айтууга жана сен үчүн өкүнүп жана тамеки жөнүндө сүйлөшүп жатабыз чейин убакыт өткөн сайын өсө берет.
Мунун баары кабылдоо жөнүндө. Эгер сиз тамекини маанисин жана андан чыгуу менен чоң курмандык кылып жатабыз деп ойлонуп айтып, анда, балким, бара-бара кайра тамеки да таба аласыз.
тамеки Romancing
Сен жана акыркы тамеки ортосундагы аралыкты кийин, бир аз так аласыз таштоого четтери. Сиз алгач ал тамекини токтотуу үчүн аябай маанилүү болгон ойлоп эмне үчүн унутуп калыш бат эле.
Балким, бул өнөкөт жөтөл өтүп кеткен, же сиз ойлогондой деп таштоо кыйын эмес, бар деп ойлойм. Сиз бир аз убакыт тамеки кайра барып, андан кийин эч кандай чоң келишим кайра-токтото алган жок деп айтуудан кач.
Сиз артында чыгып кетүүгө аргасыз болгон, курулай мамиледе болуп, ал "жакшы жолу", жаман эмес, эстеп калууга мүмкүн. Биз муну кылдым. Биз бул чоң Тамактан кийин түтүн палубага эс алууга канчалык жакшы жөнүндө ойлонуп көр. бир оору менен бизге эмне легко-жагымдуу ошондой эле башка тамеки эмес, адамдар унутуп, чарчап сезип, жана дем алып.
Эгер системасын ишке никотин ээ болушу мүмкүн, бирок чылым адат бир топ узак кармалып турат. Наркоманы ой кармап алса, анда акыл уруксат берүү үчүн, кээ бир чыгармачыл негиздөөлөрү менен кошо келиши мүмкүн болгон бир эле тамеки . Алар, албетте, ар кандай жалган, бирок алар андайга болушу мүмкүн. Биз көпчүлүгү жок дегенде бир, мисалы, туура ой жүгүртүүгө аракет таштоого жоготкон.
Сиздин ой-чуу жакын кулак сал, алар менен бирге эле тамеки ойлорун туура аракет.
аларды башкара албайт деп чегип алууга азгырык жете турган жол бербе. гүлдөй ойлорун чегип жана коргоо бөгөт коюу сенин таштадым.
бир Тамеки ичип калыбына
бир тамеки чегип жатабыз (же андан көп) болсо, наркоманы ой жүгүртүү, анын жолун болду. Эгер аны коё турган болсо, ал сени таасирин тийгизүүнү уланта берет.
Сиздин программасын токтотуп сактоо жана узак мөөнөттүү чегүү адатым болтурбоо максатында, дароо Тамекини токтотуу жана кайра ордуна сиз үчүн иштеп акыл сага каршы алып. Балким, алыш үчүн шылтоо таштоону чечип, бирок, калпка кулак эмес, керек. туура деп ат камдоо жана кайра минип баштоо керек.
жолдо ойлонуп кайтарып алуу үчүн бул сунуштарды көрүү:
1. жазып алып чыгуу үчүн болгон себептердин тизмеси . Эгер мурда бул багытта ишти баштадык болсо, тизмесин алып, аны окуп, анан аны андан бетер оорлотом. силер менен аны жүргүзүү жана алсыз сезип жатасыз кийин ага тиешелүү. Ошол себептерден улам, алар биринчи жолу тамекини таштоого кийин караганда, бүгүнкү күндө эч кандай кем чындык. басым кайра алып келем, алар сени максатында орунга алууга жардам беребиз.
2. ойлонуп менен түшүндүргүлө. тамеки чегүү ден соолукка үчүн эмне жөнүндө, баарын окуп чыктым. түз тамеки коркунучтарга туш. Ал чечкиндүү куруу үчүн мыкты жолу болуп эсептелет.
3. колдоо алуу . ал-жактын же онлайн болобу, башкаларга жардам издешет.
4. Бир эле убакытта, бир эле жөнөкөй күнү ойлонуп колдон. Сен кеткен бул жөнүндө кабатыр болбо; болот жана мурун болуп саналат. да, эч качан кайрадан тамеки жөнүндө кабатыр болбо. Дал бүгүн жөнүндө ой жүгүртүп, аны менен жакшы иш.
Сиз жөн гана бүгүнкү күндөгү эркин түтүн калууга болот, чынбы? Бул, чынында эле, сен эмне үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар. Эгер бул эрежени сактабай, эгерде программа сактоого көп кыйын болот таштоого; алдыга же артка долбоорлоого менен ойлонуп умтулган эмес.
бийликтин Сиздин Бул жерде жана азыр да болуп саналат. Сиз кечээ жана келечегине таасир мыкты ыкмасы бүгүнкү күндө жакшы иштерди кылып жатат, эмне өзгөртө албайт. жөнөкөй жана учур чакта нерселерди кылгыла.
5. ойлонуп кабыл ал. Биз бардык адамдардын жана ката кетириши мүмкүн. Сиз тайып, ышталган, бирок эч майнап чыкпай жатат дегенди билдирбейт. туура эмес кетти эмнеге үйрөнсөк болот, ал эми келечекте ушул эле маселени качууга өзгөртүүлөрдү киргизүүгө.
6. Сен кайрымдуу бол да, чыдамдуу болгула. Бакен жана Сенин ал келгенде таштоого алып. Сен жакшы, бирде жаман болот, бирок убакыттын өтүшү менен жакшы, жаман алда канча ашып түшөт.
сен бир аз эркелетүү жана өтө эле көп да жакында күтпөйбүз. Жай жана туруктуу баласын ар дайым алды. Бул жарыш жакшыртуу саламаттык сактоо, ишеним, жана жалпы жашоо сапатынын сага жакшылык кылат бири болуп саналат.
Сөзү
Багынбоо Тамекини таштоого аракет кылып, элдин арасында аз эмес. Бул таштоого күндөн кийин бир нече жума же ай, ал тургай, жыл ичинде пайда болот. өтө оор, аны алып, ордуна күч унутулуп калбоого аракет кылгыла. сабырдуулук, тырышчаактык менен, бул тоскоолдуктан өтүп алып, тамеки чекпеген кайрадан болушу мүмкүн.
> Булак:
> Carabello RS, .Удаалаш. Тамеки тарткан арасында багынбоо: CARDIA Longitudinal Изилдөө 1985-2011. Жаман адаттардан. 2014-жылдын, 39 (1): 101-106. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Чыдамдуу Билими: Тамекини таштоо (негиздери Beyond). UpToDate. 2016.