Тамекини таштоого кантип капа жакшы
Каалаган адамдар үчүн ири коркунучтардан бири тамекини таштоого никотин алуу жолу менен бара жатат. Эгер тиеби? Эгер оор жагдайларды чечүү мүмкүнбү? Сен уктап же Жолуктурган ар бир кишиге ачууланып качууну алат болду экен? эркин никотин алуу канча убакытка созулат? Качан Таштаганга тартыла берет?
Бул жалпы суроолор.
Бирок, жерге туура билим жана шаймандар менен, анда силер аны токтото жана ийгиликтүү таштоого кийинки аракет кылышы мүмкүн.
Nicotine алуу деген эмне?
Никотинге алуу кадимки денелик жана психикалык буга тездик менен калыбына келтирүү, же олуттуу кыскартууга болот, сиздин никотин башаты. Адатта, сиз кескин кыскартуу же, жок эле дегенде, бир нече жума бою күн сайын никотин ичкенден бери кийин тамекини таштаганда болот.
Сен дайыма никотин колдонуп жатканда, дене менен мээ сен тамеки аркылуу алып никотинге көнүп, чайноочу тамеки , же никотинге так колдонуп, сагыз же башка Nicotine алмаштыруу терапия (NRT). Сиз күн сайын никотиндин бир сумманы талап үйрөнүшөт.
никотиндин күнүмдүк керектөө да ой-сезимдерди башкарууга кантип бир бөлүгү болуп калат жана сиз да эс алып, ойлонуп, сергек болууга кандайча таасир этет. никотин кокустан жок болгондо, никотин сага берип жаткан адамдар карама-каршы сезимдерди ала алышат.
Бул никотинге оорушат деп аталат.
Nicotine коюунун белгилери кандай болот?
Адамдар, адатта, никотинге алуу абдан жагымсыз кабыл алуу, ошол замат бул белгилери бир нече бар. Сен даярдоо жана аларга каршы күрөшүүнүн жолдорун, анда ийгиликке шарт көбөйөт.
Депрессия. Адамдар, адатта, чөгүп, кайгырган, же кээде деп аталат никотинге алуу учурунда бир аз маанайын да сезип dysphoric же чөгүп турган маанайын .
Бул маанайда кээ бир өзгөрүүлөр алууда табигый нерсе экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, бирок бул сөзсүз эле бир нерсе туура эмес деп айтылбайт.
Көптөгөн адамдар, ошондой эле тамеки сезген ырахат жоготуп айрым кайгырган. Бул никотиндин сиздин көз карандылыкты жоюу жараянынын табигый бир бөлүгү болуп саналат. Бул акыр-аягы, кабыл алуу сезимдерин буруп, - андан кийин эркиндикке - дары көз каранды Сенин сезимдерин келген.
Exercise маанай дени сак өнүктүрүүгө үчүн тез жана жеңил жол менен, ошондой эле сиз алмаштыруу иштеп чыгуу менен, аны көбүртүп эмес, ошондой эле жүзөгө ашыруу көз каранды .
Ачуулануу. Бул ачууланган ачууланып менен ачууланбайт же капа болуудан чейин өзгөрө алат. Идеалында, сен никотин алуу жүрүп жатат, ал эми силер алар ыраазы же татыктуу эмес, аларга ар кандай жолдор менен мамиле калышы мүмкүн эле, башкалардын сен мейкиндикке көп бериши керек.
Ошо сыяктуу эле, бул убакта сенин каарын кайнатарын билебиз адамдар жана жагдайлардан алыс болгула. Акыр-аягы, азыраак кыжырлуу сезип, сен да жакшы, сиз мурункуга караганда annoyances туруштук бере алат.
Тынчсыздануу жана Уй. Тынчсыздануу сиз никотинге алуу учурунда сезип никотиндин, скипидар, таасирлери алдыны карап жөнүндө ойлогондо, коркуп, атүгүл чууга сезгенден четине сезип чейин өзгөрө алат.
тынчсызданбай мамлекеттер жалпы тынчсыздануу, аллергиясы бар бир туугандар үчүн никотинге алуу учурунда да жаман болуп саналат.
Эгер сиз үчүн жакын билген болсо, кыйналып ойлоп тынчсызданбагыла, сага коркунуч жакын болуп, өзгөчө болсо, никотин чыгуу жатасыз, ал эми оор жагдайларды алдын алуу үчүн аракет кылышат. Бул сиздин тынчсыздануу күчөп ыктымалдыгын азайтат.
Йога , амхырлик , ой жүгүртүү жана эс көнүгүүлөр сиз никотинге алуу учурунда тынчсызданбоого кыскартуу менен баарыбыз жардам бере алабыз.
Кыйынчылык байытуучу. Сыяктуу эле дүүлүктүрүүчү , никотин психикалык басым жасоо менен жардам бере алат. Ал эми, сен, никотиндин чыгарууну башынан жатабыз, бирок силер ал кыйын дарыны өлкө жок топтой мүмкүн.
Ошентсе да, бул белги негизинен бир түшүндүрмө. Сиз дагы эле маани, ал эми жөн гана азыраак алат сезет. Сиздин басым дене гомеостаз кайра түзүлдү кийин кайтып келет.
басым жасоону аракет: Сиз сынак келе жаткан же салык убакта кийин тамекини таштоого жок. Тескерисинче, топтой аз кысым болууда кезде муну.
Никотинге азгырган. никотинге тажрыйбасы күчтүү каалоолор кетип жаткан көпчүлүк адамдар тамеки чегүүгө. Бул каалоо катары белгилүү каалоолордон жана көптөгөн жаман заттарды алып чыгып кетип, карапайым элге да жакшы болот.
Көптөр катуу тиет да, кумарлар, адатта, бир нече мүнөткө созулуп, бери алаксытышы, алар тартыла чейин каалоолордон чечип, алардын акылын алып табууга болот. Башкалары болсо, аларды кайра-кайра адатым үчүн себеп сугарып алабыз.
Бул сенде да ошондой болсо, Nicotine ордун толтуруу терапиясында ошол (NRTs) жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. Бул жол менен таштаганга убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок ийгиликке көбүрөөк мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
Уйкунун проблемалары. Кыйынчылык, уктап жаткан, ошондой эле уйку деп аталат, никотин алуу учурунда кыйла жайылган. Күндүз көнүгүү, жатар алдында жумшаргандыгы, уйкусурап сезүүгө жардам берет.
Абайла сулу кыз жана семире баштайт. Никотин тамакка болгон табитти төмөндөтөт жана тамеки да даам жана жыт сезүү кийлигишүү болушу мүмкүн.
тамеки чегүүнү токтотуунун абдан кубанычтуу нерселердин бири тамак-аш кубаныч бере алат. Бул азык-дени сак жана ченеми менен жеген болсо, анда эч кандай маселе жок болушу керек.
Кээде адамдар көбөйүп табиттин жооп жеп сооронучтун тузагына түшүп, жана салмак кошуусу же алмаштыруу өнүгүп аякташы азык-түлүк көз каранды . Оолак болуу ашыра тоюу, бул кыйынчылыктарды алдын алуу ачкычы болуп саналат.
Канча Nicotine коюу Акыркы?
Каражаттарды алуу, адатта, бир нече жума жана ай ортосунда созулат. алуу мөөнөтү сиздин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша, ошондой эле канча узак жана оор кантип тамеки тартып үчүн болот.
Кээде, Таштаганга узак болушу мүмкүн. Бул ишке ашса, анда дарыгерге кайрылыъыз. Кээде, никотин алуу өжөрлүгү белгилер менен башка бир абалга байланыштуу болот.
чыгуу кийин кумарлар тартыла, бирок дагы деле үчүн кээде ай, атүгүл бир нече жыл болушу үчүн өтө табигый нерсе. түтүн-эркин жашоо үчүн куулук тез ойлонуп алаксытып, каалоолору менен эмес, керек. Ар бир көндүм бир соруп менен башталат.
Булак
Америка психиатриялык бирикмеси. Психикалык бузулуу DSM-5 Бешинчи Edition диагностикалык жана статистикалык колдонмо. Америка психиатриялык бирикмеси. 2013-ж.
Edwards A. & Kendler К. "Nicotine алуу-тымызын таасир терс никотинге көз карандылыктын бир милдети болуп саналат жана депрессиянын же тынчсыздануу жоопкерчилиги жок." Никотиндин жана тамеки изилдөө 13: 677-85. 2011-ж.
Джонсон, К., Stewart, С., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M., "токтотууга чегип учурунда курч никотин абалды алдын ала тынчсыздануу сезгичтигин жана мамлекеттик тынчсыздануулардан таасирин келечектүү баалоо". Жаман адаттардан 26 психологиясы: 289-297. 2012-ж.
Leyro, TM, & Zvolensky, МЖ "Panic-Тиешелүү биологиялык Оор жооп прогноздоо никотиндин коюунун жана Panic Disorder өз ара аракеттенүү". Жаман адаттардан Advance онлайн жарыяланган психологиясы. 2012-ж.