Уйкуну жакшыртуу Чылымды наркология маанилүү
Trouble уктап дары жана алкоголго көз каранды адамдар үчүн жалпы алуу оорунун белгиси болушу ыктымал. Бул кыйын жана өсүп түйшүк алып келиши мүмкүн. алып салуу, уйкусуздук жалпы болуп жатканда, аны менен күрөшүүгө жана жакшы уктап алууга аракет болот жолдору бар.
Көз карандылык менен кантип уктап бирибиз
Уйкунун бузулушу көз карандылыкты ар кандай түрү менен пайда болушу мүмкүн.
Наркология улуттук институтунун уйкусуздук героин, дары опиоиддер, кокаинди, ичкиликти кыянат пайдалануу эмнеге калыбына адамдар үчүн жалпы болуп саналат деп айтылат. "Trouble уктап" марихуана, дары дүүлүктүрүүчү жана никотин үчүн чакыртып оорунун белгиси болушу ыктымал.
ар бир адам, ар бир көз карандылык ар түрдүү болгондуктан, даражасы да уктап, же ар кандай уктап жүргөн бир топ кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
көз карандылыкты калыбына адамдар нормалдуу уйку үлгүлөрүнүн алты айга кайтып эмес, же андан да. Бирок, чакыртып алуу жөнүндө алгачкы бир нече күн өзгөчө тынчсыздандырган нерсе болушу мүмкүн. Ошондой эле, канбай гана тажрыйбасы дагы ыңгайсыз кылат.
Бул дене кадимки ритмине чыккан эмес. Сиз препараттарды колдонуу же ичүү ашыкча сарпталган дене иштери уйку жалпы таасир тийгизген жол менен өзгөрттү. калыбына келтирүү учурунда, дене бир жолу өзгөртүү жана заттын эркин болуу үчүн колдонулган алууга аракет кылып жатат.
Бул сиздин уйку ченемдүүлүктөрү кайрадан үзгүлтүккө тургандыгы табигый нерсе.
Каражаттарды УЙКУСУЗДУК бошотуу жолдору
жакшы кабарды көп адамдар үчүн, алып салуу, уйкусуздук убактылуу гана болуп саналат. Бул денени тазалоочу жана "нормалдуу" жашоого кайтып терс таасирин бири болуп саналат.
Эгер жакшы уйку гигиена эрежелерин так болуп тартиптүү, тез сиздин алуу уйку жок болот.
Убакыттын өтүшү менен, уйкусу узоры кадимки кайтып келет жана, көпчүлүк учурда, сиз кыла ала турган жөнөкөй нерселер мыкты болуп саналат.
- Уйку-жырымдарды түзүү. калыбына келтирүү көп дени сак адамдар менен жаман адаттардан алмаштыруу жөнүндө болуп жатат. ал уктап келгенде, Жатар аракет жана бир эле убакта ойготпойт Жатар алдында окуу сыяктуу тынч иш-чаралар менен гана жарата аласыз. Anything басаъдатууга жана жардам берет уктоого аракет алдында эс алып калат.
- Сиздин ритми Re-белгилейт. Көз карандылык сиздин табигый уйку айлампасынын оор жана дене-түнү абдан жашаганга көнүп мүмкүн болот. деп каршы бир жолу көз ачыкка болуп саналат - көз айнекчен жок - күнү эрте сырткы күндүз. Күндүн түз карап, туура эмес.
- Биринчи табигый иш-аракет кыл. , Жатар алдында жыпар жыттуу, кофеин акысыз чай, жылуу чөйчөктөгү шараптан ичкен сайын ой жүгүртүү аракет, ал эми күндүз жигердүү болууга. Бул сиз уктап жакшыртуу үчүн талап кылынышы мүмкүн бир нече табигый ыкма болуп саналат.
көз каранды болгон адамга карата, бул стратегиясын биринчи аракет ишендирүү. аны менен биригет, зарыл болсо, ыкмалар менен айкалыштырууга. Бул жакын арада жакшы уктап таба аласыз мүмкүн.
Уйку дары-чаралары
Көз карандылыкты башка жаман жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. Бул тандоо Сиздин дарынын алмаштыруу үчүн дарамети бар нерселерди аракет жана качуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Бул алуу аркылуу жаткан алгачкы этапта өзгөчө чындык жана абдан тез жардам издөө азгырылып жатабыз.
Сиз алуу менен бара жатышат, ал эми башка дары менен өзүн-өзү дарылап оолак болууга аракет кылгыла. Бул биржадан (OTC) уйку куралдарды, марихуана жана спирт камтылган.
Сиздин дарыгер белгиленген дары-кыска мөөнөткө пайдалануу үчүн адегенде бир нече күн бою жакшы уктай жардам берет же жөнүндө сүйлөшкүлө. Кээ бир дарылар, ошондой эле башка алсыздануу пайдалуу болуп оорушат . Бул дары менен белгилүү болгон, ошондой эле сен белгиленген дары-тартыштын негизи болуп келет.
Каттын үчүн дарыгерлерди көрсөтмөлөрдү керек.
эч кандай жагдайларда сиз белгиленген эмес, же белгиленген узагыраак үчүн кабыл алышыбыз керек. Сен ооруп калат, же жөн гана орун алмаштыруу көз карандылык пайда болушу ыктымал.
Эмне үчүн жакшы Уйку казып алуу менен маанилүүлүгү
Жакшы уйку адаттарды түзүү - болушу мүмкүн эле оор, - деп Калыбына адатым качуунун мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу мүмкүн эрте менен. Сиз аракеч калыбына, мурдагы көз карандылар бул пикирин угат, жана, мүмкүн, сенин дарыгерлер жана тарбиячылар, ошондой эле.
кокаин-каранды келемиштер изилдөө уйку учурашы кайталануу ыктымалдыгын жогорулаган. азыраак үзгүлтүктөрдү жана андан ары уктай албай жаткан жаныбарлар кокаин үчүн сугарып көрсөтүү аз камсыз болушкан. изилдөөчүлөр да бирикме, ал тургай алуу мезгил өтпөй, кокаин көз каранды адамдар үчүн уйку негизделген терапиялык колдойт деп божомолдошот.
уйку ден соолугу органга баскычтардын бири болуп саналат, анткени бул абдан акылга сыярлык гипотеза болуп саналат. Андан кийин бардыгы, башкача айтканда, көз карандылыкты жоюу үчүн максаттарынын бири. ал учурда мүмкүн эместей сезилиши ыктымал, ал эми сен уктап татыктуу суммасын алуу үчүн эмне кылсак болот, ошону менен узак мөөнөттүү калыбына келтирүү менен жардам бере алат.
> Source:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Уйку Кокаин самаган укма жөнгө салат. Нейро журналы. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. чтыкта: 10,1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> Дюпон RL. "Маани колдонуу жабыркаган бейтаптар керек айтылган Benzodiazepines?" Жок адат Medicine журналы. 2017 Mar / Apr 11 (2): 84-86. чтыкта: 10,1097 / ADM.0000000000000291.
> Наркология улуттук институту. Адатта кордукка Drugs Чарттар. 2016.