тамак-аш үчүн биз бардык тараптан кысым бар, бирок америкалыктардын саны өсүүдө, семиздик менен болуп жатат. Бул көрүнөт жегендин адам, аял же бала - адам үчүн жеткиликтүү болгон жүрүм-турум болуп саналат. Сиз же жакшы көргөн бир ашыра тоюу, жакын болсо да, сиз көптөгөн ден-соолук проблемаларына калышыбыз мүмкүн. Мыкты чечим азык-түлүк алууну башкаруу болуп саналат, бирок, бул деген албай зыянды азайтуу ыкмалары сиз өтө көп жеп, жада калса, ден соолукту, бейпилдигин коргоого жардам берет.
Ойлон бол дайыма
Сиз күн сайын, ал тургай, ар бир жума салмактын жок, бирок туалетке бир же эки жолу айлык тараза атырылып сага салмагы туруктуу болобу, же салмак кошуусу же жоготуп же жокпу, бир түшүнүк берет. Сиздин салмагы кандай болушу керек экенин билген эмес беле? Менин макаламды, мен майларды текшерип?
Ал ойлонуп алганга караганда өлчөө үчүн көбүрөөк пайдалуу болушу мүмкүн - тез бел өлчөө айда бир же эки жолу өзгөрүүлөр болуп жаткан жокпу, сага айтып берет +. Сиз алдоо эмес, ошондуктан бир ориентири катары ичи баскычын колдонуу, жана соруп туруп ойлонуп өлчөө же идда чыгып кетишибизге. Сиздин бел өлчөө катары менен эки жолу барып, ал тамактан карап, аларды тизгиндеп, убакыт келди. Бул эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк берүү үчүн 3 балга карагыла.
Сен да таразалап, же ойлонуп ченөө үчүн көтөрө албайт болсо, анда силердин кийим да бекем кетсе эле жазуусу өлчөмүн барып, жок. Сиз ашыра тоюу, салмагы пайда кылуудан көрө алган нерсени жоготуп жөнүндө ойлонуп көрөлү.
Эми бир аз артка таштоо семирүү карай тайгак жардан кулап бара тоскоол кыла турган, кийинчерээк көп жоготуу бар, ал алда канча кыйын болгон.
калорияларды саны
Сиз бул туурасында жадатма ойлорго ээ болушу керек эмес, ал эми жөн эле тамак-күйүүнүн мазмунду көрмөксөн сиз ашыра тоюу, кайгы сурап жатат жакын келет.
Сиз бул дени сак болсо, анда сиз калория жалпы саны, орто эсеп менен алганда, керек, күнүнө, салмакты сактоого да, же бара-бара өз салмагын азайтууга билиши керек.
ар бир калория Эсептөө керек эмес, тескерисинче, калориясы жогору сен жакшы тамактарды билем. Whipping каймак, май жана таттуу абдан айкын мисалдары болуп саналат, бирок, калориясы өтө көптөгөн башка жакшы көрчү тамактар бар, жана чакан азык-түлүк менен калория толук кечесин нарктык барабар жеп сени болушу мүмкүн.
Ошондой эле сиз бул тамактарды же жебеши керек деп эмес, - сен аларды абдан ырахат таба турган болсок, анда аларды кубаныч деп бир топ бар. Бирок, башка тамак-кайра карарын эле же салмагына орунга ойлонуп алдын эртеси күнү керек. акыл менен жалпы калория норма токтотпогула, ошондо узатып жатканда, башка жакка кайра кесип.
Эске, сиз мааниге ээ да, аны жей алышпайт!
керексиз тамак үчүн алмаштыруучу дени сак закускаларды
кемириши ашыра үчүн кооптуу иш болушу мүмкүн, бирок баары эле жей бирдей жаралган. Биз ашыра болгондо, кант, туз, май же Текстура кийин барып калышат. Ошентип, силер жаман кесепеттерин жок, сага окшош сезүү стимул берет боюнча бутерброд дени тамак таба аласыз.
Бул жерде кээ бир сунуштар бар:
Sweet-аш алмаштырган:
Шекер көз карандылык бир түрү болуп саналат азык-түлүк көз карандылыктан өз алдынча. Ордуна шоколаддын же бош калориясы жогору болгон башка момпосуй, калория жана топуктуу бийик өтө төмөн жаңы же кургатылган жемиш, аракет.
Туздуу тамак-аш алмаштырган:
Анын ордуна бош калориясы жогору микросхемалардын боюнча, дени сак майлардын өтө жогору, зайтун, аракет.
Crunchy тамак алмаштырган:
Ордуна, чипсы Жарды, Popcorn же башка жогорку калория crunchy закускаларды, мисалы, сельдерей сыяктуу чийки жашылча же сабиз, мисалы, пиар катары дени жаъгактан, жана ботко менен негизделген мындай granola же күрүч нандай кылып закускаларды аракет.
Creamy тамак алмаштырган:
Анын ордуна, калориясы өтө жогору жарым семизби же аз-майы ордуна издеп реалдуу каймак, ичинен. Эгер бышырып малып катары каймакты жакса, аз май, эч кандай май кычкыл каймак, же коюу айранды аракет. Мындай чыгаан катары Дени жантайып да азгырууда эмне мүмкүн.
балмуздак үчүн:
Сен кант, майы аз, же экөө тең барып. Эгер чыныгы Балмуздак наркоманы болсо, балмуздак жасаган сатып алуу жөнүндө ойлонуп, ошондуктан ингредиенттердин толук көзөмөлдөй жана саламаттык сактоо тебүү салып чече буруш үчүн күчкө ээ. Мисалы, мисалы, силер кошо тамак-аш, ал кант же таттуу эмес болсо таттуу эле төмөн кант кийин, ошондой эле төмөн-майы йогурт, ошондой эле ден-соолугу компоненттер, соя, сүт жана дени сак майларга ашты камсыз жемиш жогорку көлөмдө колдоно алат Flaxseed май.