тез ондоолор ашуун жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөрдү тандоо
эл психоздон дарылоо үчүн колдонулган бир дары-дармектерди алуу учурунда салмак үчүн да аз эмес. Дары-жасалма салмак акыл-эске таасир этүүчү заттарды колдонуу көбүрөөк мүнөздүү терс таасирин бири болуп саналат. Ал ошондой эле бир гана адамдын маанайына, бирок адамдын салмак эмес, башкарууга ээ болгон кызмат ордун ээлеген адам болот.
Бул менен күрөшүү үчүн стратегиялык жолдору бар.
Акыр-аягы, бир диета планы тамак-кайра кесүү кескин Көнүгүү программалар же катуу негизделген болушу керек. Бул ден соолугун жакшыртуу үчүн жалпы күч-аракеттердин алкагында тамактанууну карап тууралуу көбүрөөк болот. Body жана акыл сиз психоздон башкаруу кантип катыша жана дарылоо карап жигиттери, арыктаса жана ден соолугуна зыян келтирбегендей жакшы сезип.
Бул жерде эмне үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Болгула Track Сиздин калория
эсептөө калория жөнөкөй иш жакшыраак тамакты көп жеп, бирок качан жана эмне жеп, эмне гана эмес, түшүнүүгө жардам бере алышат. Бул салмак жоготуу программалардын саны боюнча гана негизделиши керек дегенди билдирбейт; Тескерисинче, кээ бир адаттары дары-жасалма салмак өбөлгө түзө аларыбыз жөнүндө маалыматты алуу үчүн турган каражаты болушу керек.
Ал тургай, калорияларды санап тышкары, сиз жеген тамак-аш азыктарынын азыктык маалыматтарды аныктоого болот. АКШнын Айыл чарба департаменти тарабынан ишке ашырылат жана сактап кыраакы онлайн азыктык эсептегич, анын ичинде жардам берет онлайн куралдар, көп бар.
Жегиле More Fiber
тамак-аш азыктарынын түрлөрү сыяктуу эле бир канча жылуулук алуучу катары жешет. Ушул максатта, жипчеге бай тамак-аш азыктары боюнча чагылдырылат. Fiber салмак жоготуу программанын негизги элементи болуп эсептелет, анда ичеги дайым сактайт деп, ары корондуга сезип, Сени сактап жүрөм, жана инсулин жооп өзгөрүүсүнө дуушар сени сактайт.
Ошентүү менен, дене дүкөндөр аз майын, жөн гана жакшы сезип.
өсүмдүк азыктарындагы буурчак (беде) сыяктуу, зыгыр үрөн, жашыл, Брюсселде көчөттөрдү көчүрүү жана сулунун ашык жабышкак була буруу. кызыл эт менен таза шекерлердин тамакты азайтуу салмактуу тамактануу бир бөлүгү катары да.
"Төмөн-Fat" аталышы ашуун бөлүгү Control тандоо
төмөн майлуу тамактардан жеп, жакшы нерсе да, ал салмагын жоготуп, программанын жалгыз максаты болушу керек. Чынында эле, көп деп аталган "аз-майы" буюмдар көбүрөөк кант, алардын толук семиз коллегалары менен аякташы мүмкүн.
Анын ордуна, үлүш өлчөмү басым. Бул кайра калория кесип берет жок болсо, анда сиз иш жүзүндө толук жөнүндө маалымдуулугун жогорулатуу мүмкүн. Көп учурда, биз менен тамак-аш чоң тасма болсо, биз буга чейин толугу менен бар да, биз тамак-милдет катары каралат нерсе.
тамак-аш көлөмүнүн тышкары, тамак канчалык кунт коюп уккула. Изилдөө мээбиз, ашказан толуп кабар алуу үчүн орто эсеп менен 20 мүнөт талап кылынат деп көрсөттү. Андыктан, чагып ортосунда айрылышына жерге салып, wolfing сиздин тамак-ылдый адатка оолак алып. акырындык менен жеп, сиз да, тасма аягына чейин эле жетиштүү болчу болорун түшүнүшү мүмкүн.
Калория-Free Суусундуктар тандоодо акылдуу болгула
жасалма шекерлердин толгон нөл-калория "диета" ичимдиктерди унут.
Сиз гидратталган берет табигый суусундуктарды-эркин калория жана дагы деле батуусуна азгырып ордуна топтогула. seltzer, газдалган суу, же клуб сода бадыран берип, жалбыз, клубника, арбуз, же Citrus бүдүрчөлөр менен алкоголсуз суусундуктар жана жогорку Fructose ширелерди алмаштыруучу аракет кыл.
анын ичинде, чай ичип Caffeinated ичимдиктер, гана эмес, алар диуретикалык таасир этет (реалдуу диета жоготуу жол менен эч нерсе сунуш) оолак болуу керек, алар кээ бир жактуу оорунун курчутушу мүмкүн дүүлүктүрүүчү катары иш-аракет жасашат. Анын ордуна, Decaffeinated Азыр чай ичип же кофеин-эркин демделген бир катар тандашууда.
Чектөө Сиздин кемириши
Кемириши ал түрткүдөн улам ачкачылык жана аз көздөп жатат, анткени өлтүргөн салмагын жоготуп программалар болуп саналат.
Ошондуктан, биз көп учурда биз дайыма тамак-жылы "айырмасын түзөт" деп өзүбүздү ишендирип, бирок чынында эле ушундай иштебейт. Сиз кемириши адатын көндүрдү алат чейин, силер чын эле толугу менен салмагын жоготуп, күч алып, эч качан.
Мейли, ачка жок болуп калып, жеп албаш: жөнөкөй эреже бар. Эгер жүнүн сен үчүн шам-шум этүү керек болгондо, дени сак жана байланыштын була толук нерсе баш тартуу. Ошол жардам болсо, андан да жакшы, суу же чөп чай, бир стакан аракет карагыла. Көп учурда, биз ачка көксөйт чаташтырып, суудан жакшы айнек баары чынында эле тыз канааттандыруу үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Сен гана акыл-эс эткендей көрүүгө мүмкүн эмес болсо, тиш аракет. Ал булардын калориясы эске албаганда, даам татуу дем алып, көптөгөн адамдар үчүн иштөө куулук окшойт.
бир күнү эч качан Shop Токтукта
кемириши качуу үчүн да жакшы жол менен тамак-аш жасап сатып жок болуп саналат. Ал эми бул үчүн мыкты жолу ачка магазин эч качан болуп саналат. Эгер сиз толук канааттандырарлык мененки же түштөн кийин супермаркетке башчысы болсо, азыраак кукилерди микросхемалардын деп мүшөккө же коробкага жетүүгө жакын болот. Ошентип, стратегиялык жана тарабынан соода мурун план:
- толук соода тизмесин чогуу коюу
- Эч ким эч качан бул тизмеден ооп
- укугу канааттандырарлык, тамактангандан кийин азык-түлүк сатып өткөрүү