Колдонуу бул сен жарык чейин эле стресс жардам көрүүгү
Эмне үчүн тамеки чегүүгө түртүп? Ачуулануу? Зеригүү? Fatigue? Кубаныч? Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, тамеки чегүү менен сезимдерин баарын кошуп, бирок стресс / каары, балким, сенин саны бир тамеки мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп болуп эсептелет. Биз баса белгилеп жаткан кезде, түтүн каалоо күчтүү болушу мүмкүн. тамеки сыяктуу эле, биз бизди тынчтандырыш үчүн тамеки керек деп ойлойм. Бирок, иш жүзүндө, тамеки тартуу, аны жокко чыгарды да стресс жаратат.
Биз биринчи жолу бир тамеки жок стресс менен күрөшүүгө үйрөнүү кыйынга турат тамекини таштоого . Бирок бир нече куралдарын жана кээ бир иш менен, силер да мунун күтүлгөн мүмкүн кем кыйын таба аласыз.
Никотинге көз карандылыктын калыбына
Эки негизги компоненттери бар никотинге көз карандылыкты калыбына : никотинден алган физикалык алуу жана тамеки чегүү менен байланышкан адаттардан акылын айыктырып жүрдү.
Башкаруу Nicotine Withdrawal
Денелик, денебизди эсинде никотиндин чыгып , ошондой эле химиялык Мын , биз дем тамекинин ушул. калыбына Бул этап, биз менен күрөшүүгө даяр болушу керек деп өз бир стресске жаратат. стресс начар менен күрөшүү үчүн бир зат никотинге көз карандылыктан алгачкы калыбына келтирүү, ошондой эле бир нече куралы катары сезилип билгенин эске алып, ийгиликтүү, аны башкарууга жардам берет.
Healing Психикалык адаты
сезимтал денгээлде, токтотууга тамеки биздин тамеки ичишет жоготуу менен мамиле кылууга мажбурлайт, биз сезимдерин башкаруу таянган.
Биз көпчүлүк үчүн, башкача айтканда, тамекини таштоонун реалдуу иш кайда болот.
Сиздин никотинге көз карандылыктын таштоо болгондо, стресс болуп
Эгер сиз тамекини таштоого кийин стресс менен күрөшүүгө төмөндө жардам берүү үчүн 10 акылдарын жана стратегияларды колдонуу. Сен сабырдуу болгула жана калыбына келтирүү болгондой эле силер үчүн окуялар берет. Эске, никотинге көз карандылыкты бошонууну жаңы, дени сак тандоо, ордуна эски бирикмелер жана үрп-адаттары менен бир-бирден тазалап болуп, акырындык менен келет.
Убакыттын өтүшү менен, ал стресс, ал эч качан көрө чегип жатканда да жонокой эркин түтүн башкарылат таба аласыз.
1) баркка албай койбо бол
Мөөнөтүнөн мурда токтотууга сиз бардык муктаждыгымды жолугушту жаткан ынануу үчүн кошумча жардам алуу керек болгон учур. Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү кийин көбүрөөк кыйынчылыксыз никотинге кетүүнү туруштук жардам берет:
- Жакшы тамактарды жегиле. Сиздин орган системага чыгып токсиндерди тазалоо үчүн иштейт эле жакшы сапаттуу күйүүчү май керек.
- Суу ичүү. Суу улуу таштоонун кандай жардам болуп саналат. Ал тез басуучу жана каалоо-Бастер, ошондой эле жардам берет. Ал эми өзүң гидратталган сактоо менен, сиз жакшы жалпы сезесиз. күн бою суу көп ичкиле.
- Күнүмдүк Multivitamin алгыла. дене жакшы Multivitamin алуу жараянынын мөөнөтүн караштырган өнүктүрүүгө. Cigarettes абдан көп азык-карышып, жана майындагы сиз тез ооруса жардам берет никотинге чыда сен ээ.
2) кофеин Out Кесип
Эгер сиз тамекини таштоого кийин, чай ичип же caffeinated Кола суммасы сиз азыр сизге паника жана тынчсыздандырышы мүмкүн көнүп калдык. Кыскартуу кофеин сен түнү бою уктап албай жатабыз, айрыкча, башаты, же бир аз толугу менен алышты.
Балким, сен алып коюу аркылуу кийин, силер да, балким, ошол эле санда эле таштоо алдында эмес, дагы бир жолу тамактанып иче албай каласыз.
3) Жылуу сууга
Бул эс алуу жана де-стресс Менин сүйүктүү жолдорунун бири болуп саналат. Мен көп учурда сунуш, ооба, бул бала да жакшы болот. , Бир нече шам жарык көзүбүзгө келген кээ бир жыттуу мончо туздарынан колдонуп, чөгөрүү.
4) массаж алуу
Аракты сиздин Булчундардын чыккан стресс менен иштөөгө жардам берүү үчүн Жубайымды же колунан башка даяр жубу. Эгер сиз толук дене массаж алууга мүмкүн болсо, анда өтө көп, бирок, атүгүл 10 же 15 мүнөт мойнуна өткөргөн, ийнине, бети менен баш кереметтерди иштей алат. Биздин органдар биздин булчуъдардын сезип оорчулуктун кармап жакын, жакшы массаж Стресстен арылуунун бир каражаты катары алтын, анын салмагы кетүү зарыл.
5) Сиздин жашоо бут кийим кий
күн сайын, атүгүл 15-бир аз басып мүнөт силер никотиндин чыгып сыяктуу стресс жардам берет. Жүрүү edginess азайтат жана кан айланууну жакшыртат. Exercise релиздер endorphins , "жакшы сезип" гормон. Ошентип, каалоонун сокку тамеки кийин, Блок тегерегинде бир сейилдеп чыгып жетектейт. Сиз кайра сергип жана жайдары келет.
6) жетиштүү уктабаганда
Тамекини таштоонун алгачкы күндөрү чарчаса да болуп саналат. Сиздин орган экендигин баса белгиледи жана акылым болуп саналат. Уйкуга көбүрөөк убакыт бөл болсо, аны зарыл жана аны башкара аласыз. Кайгырбай эле кой, сен сезип жатасыз чарчаганын түбөлүккө жок болот. Сиздин энергия жакында кайтып келет.
7) элестет
Сенин, көздөрүн жумуп жана жайыраак керек болгондо, силер барып ой орун түзүп, бир аз эс алып. Бул чыныгы жайгашкан жери, же ойдон чыгарылган болушу мүмкүн, бирок, аны баары силердики болот. Тааныш жана жайлуу болуп, ошондой эле жерди сайын колдонгула. Сиз отурукташканда, дем алуу ээрчип баштаган жана бара-бара аны кечиктирбей аткарат. аябай жана 5 3 үчүн мүнөт дем.
8) Deep Дем
Deep дем жыйыштырып тынчтандырыш жана стресс тез ыкмасы болуп саналат. үч эсептөө үчүн мурундун аркылуу дем жана оозунан үч эсептөө үчүн кыл. Бир нече мүнөттөн бул, жана дененин кандайдыр бир талаш четтеп баштайт кайталаъыз.
9) Бүгүн буруу
Биз бизге алдында болгон күнү, ал эми бардык нерселер жөнүндө ой жүгүртүү абдан көп убактысын жумшашат. келечегин ойлоп же түбөлүк, тынчсызданбай эле кой. Эч качан кайра тамеки албай калам деп коркуу сезимдерин жоготуп алуу эмес. Бүгүн ордуна ойлонуп, аны көпчүлүк үчүн чечүү. Сиз жөн гана бүгүн түтүн эркин болуу жөндөмүнө ээ, чынбы? Бул эмне үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар. Baby кадамдар! Келечегин ойлоп тынчсызданып сезимдерин бүгүн коркутууга жол бербе.
10) Тоо олуттуу бол алып бербе,
Сен жаман күн болот. Талап жана кабыл алуу. Мындай тамеки чегүүгө каршы болуп, мындай жашоо. ошол дем алыш күндөрү, көрмөксөн боюнча коюп чечүү. Кээде биз эмне кыла алабыз мыкты нерсе өз жолу чыгып турат. Биздин акылыбыз майда маселелер көп кылып, биздин маанай Анчич чыгып кеткенден кийин, ар бир кичинекей нерсе чыккан драманы болот. Эгер жаман күн экен го, эркелетүү деп ойлойм. сага жакшы болушу керек; ар бир нерсеге аяр мамиле же эки жол менен кармалды ой койду. Tomorrow Сен дагы эле түтүн-эркин болууга жана жакшы ыраазы сезип калат.
Стресс жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат, ал эми тамеки чекпеген башкаруу үйрөнүү ийгиликтүү токтотуу бир бөлүгү болуп саналат. Убакыт жана иш менен, тамеки чекпеген жашоосу бейкапар менен агат.