Коомдук колдоо көрсөтүү жана өзүн-өзү боорукердик жардам бере алабыз?
Жаракат таасири кийин, эл ичинде ар кандай сезимдерди, мүмкүн уят . мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) диагнозу аралашмасы ыргытылган, бул сезим зыяндуу жүрүм-турум бир катар алып, ого бетер катуу болушу мүмкүн. Shame менен күрөшүүгө өзгөчө оор сезим болуп саналат. Бул макалада уят жөнүндө айрым маалыматтарды, ошондой эле уят башкаруу үчүн бир нече жолдорун көрсөтөт.
Shame деген эмне?
Уят көбүнчө "өзүн-өзү акылдуу сезим" деп эсептеп, жалпысынан абдан тыгыз күнөөлүү сезим менен тыгыз байланышта болот. Чынында эле, көптөр уялуу жана күнөө айырмалоо кыйынга турат. Shame адам баалайт болгондо пайда болот, же терс маанай менен өзүн өзү соттогон сезим болуп саналат. Мисалы, бир адам эч нерсеге татыксыз, алсыз, жаман же пайдасыз деп өзүн болсо уятка мүмкүн. Shame коркунучтуу сезим болушу мүмкүн. уят менен, адамдар өзүн-өзү жаза катышып дагы мүмкүн болушу мүмкүн (мисалы, атайылап өзүн-өзү зыян аркылуу) же башкалардан качышат. Бул узак мөөнөттүү келечекте уят чечүүгө анча жардам бербейт, ал тургай, уят күчөтө алат. Бул макалада уят жөнүндө маалыматтарды, ошондой эле Грейз жана уят ортосундагы байланышты камсыз кылат.
Мониторинг Ачууга
ар кандай сезимдерге тажрыйбасы менен күрөшүү, бул биринчи жолу сиз менен күрөшүүгө аракет кылып жатышат сезим тууралуу маалымдуулугун жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Атап айтканда, сиз сезим дененин жана жалпысынан сезим жооп эмне сыяктуу сезген кандай ой-сезимдер менен байланышкан, көбүнчө сезимдер демилге кырдаалдар кандай түрлөрү, билгим келет. Бул макалада талкууланган көндүмдөрдү уятка тууралуу маалымдуулугун жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн, ошондой эле жардам сен уятка Сиздин тажрыйбаны азайтууга кийлигише алат ар кандай жерлерди аныктайт.
Алаксыбай колдонуу ынталуулук Уят менен күрөшүү
мисалы, уят эле күчтүү сезимдер менен күрөшүүгө кыйын болушу мүмкүн. Натыйжада, алар көп учурда зыяндуу чалдыкса, пайдаланууга алып келет , мисалы, спирт ичимдиктерин же банги заттарды пайдалануунун, ошондой . алкоголдук ичимдиктердин жана дары-башында күчтүү сезимди алып иштешсе болот да, бул убактылуу гана катталган эмес. узак мөөнөттүү, алкоголь, дары-дармек колдонуу алда канча күчтүү сезимдер жана башка көйгөйлөрдү алып келет. Бул эске алып, узак мөөнөттүү терс кесепеттери үчүн тобокелге сени эмес, жөндөмдөрүн колдонуу менен көз ирмемде өтө күчтүү сезимдер менен күрөшүүгө кантип изилдеп-үйрөнүү маанилүү. Алардын бири чеберчиликти Алагды болуу болуп саналат. Аталышынан көрүнүп эле, Алагды убактылуу күчтүү сезим менен чечип кулак алышы керек нерсе болуп саналат. Кээде күчтүү сезимдер басым көзөмөлдөн чыгып, ал тургай, күчтүү жана көп болушу мүмкүн. Демек, убактылуу да алаксытып, сен үчүн кыйынга турбай башкаруу үчүн кабыл алуу, ынталуулук менен азайтууга сезим бир аз убакыт бер.
Өзүн-өзү тынчтандырат Уят менен күрөшүү үчүн көнүгүүлөр
Сиздин маанайды жакшыртууга багытталган стратегия менен күрөшүү, кээде өзүн-өзү жаккан же өзүн-өзү сактоо келти𠉉 стратегиясы катары сүрөттөлөт. Натыйжалуу өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп, стратегиялары беш сезимибиз (тийүү, даам, жыт сезүү, көрүү жана үн) адамдар үчүн бир же талап көп болушу мүмкүн. Алар оң тажрыйбасы менен камсыз кылуу боюнча багытталган эле өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп, чечүү стратегиясы, уят менен күрөшүүгө өзгөчө пайдалуу. Бул иш-аракет кылып, силерди көп учурда кандай уят айтылат үчүн карама-каршы турат.
Сезимдерди тууралуу терс көз карашымды башкаруу
Сиз өмүр бою бар окуялар, өзгөчө сезимдер тууралуу терс ишенимдердин өнүктүрүү боюнча сиз кандай жооп таасир жана сезимдерди баалоого болот. Мындан тышкары, алардын жашоосунун кайсы бир учурунда оор окуяларды башынан өткөргөн адамдар сезимдери тууралуу өтө терс көз карашын иштеп чыгуу, өзгөчө, мүмкүн болушу мүмкүн. Грейз диагнозу иштеп жатканда бул ишенимдер мындан ары да айкын боло алат. КРсынын зыяндуу же күтүүсүз контролдоо, чыгып ойлошу мүмкүн, мисалы, уят эле күчтүү жана жагымсыз сезимдер, алып келиши мүмкүн. сезимдер жана алар ушул беренеге уятка тамызышы мүмкүн тууралуу кээ бир жалпы терс көз карашын билүү.
Өзүн-өзү Боорукердик Уят менен күрөшүү жогорулатуу
өзүн-өзү боор жетишсиздиги Грейз калыбына келтирүү боюнча зор таасир этиши мүмкүн. өзүн-өзү боор жетишсиздиги дарылоо оор учурларда аркылуу мындан ары да түрткү азайтышы мүмкүн. Бул алсыздык жана үмүтсүздүк сезимдерин жогорулатуу мүмкүн. өзүн-өзү боор жетишсиздиги да сезимдерин ого бетер кыйын башкарууга болот уят күчтүү сезимдер, алып келиши мүмкүн. Акыр-аягы, өзүн-өзү төмөн боорукердик өзүн-өзү аракетке алып келиши мүмкүн. Мисалы, бир адам өзүн-өзү жазалоо катары атайылап өзүн-өзү зыян катышып башташыбыз мүмкүн. Өзүн-өзү боорукердик жогорулатуу үчүн кыйын болушу мүмкүн; Бирок, андай адам үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул макалада өзүн-өзү мээриминин бир күчтүү сезимин тарбиялоо үчүн кээ бир стратегия менен камсыз кылууда.
Уят алпара Терс ойлор башкаруу
Биздин ойлорубуз да сезимдерибизге зор таасир этиши мүмкүн оң жана терс . Биз терс жарыкта өзүбүзгө баа (Грейз жалпы эле), бул сезимдерибизге терс таасир тийгизиши жатат. Атап айтканда, терс өзүн сот (мисалы, бир топ болгону үчүн алсыз экенин да айтып) уятка күчтүү сезим алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бул терс ойлор чечүү жолдорун билүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул макалада жагымсыз сезимдер азайтуу максатында, терс өзүн-өзү багытталган ойлорду кантип башкаруу боюнча маалымат берет.
Коомдук колдоо издөө Уят менен күрөшүү
Издеп коомдук колдоо уят чечүүнүн жакшы жолу болуп калышы мүмкүн. Shame көбүнчө башкалардан жашыруу же обочолонууга адамдарды түрткү берет. Натыйжада, маанилүү мамилелер депрессияга алып, азап чегип алат. Башкаларга жардам издөө менен уят менен күрөшүп, карапайым элге да жакшы болот жалгыздыкка азайтышы мүмкүн. Мындан тышкары, Сиз Сиздин тажрыйба боюнча дагы бир көз-карашты айтууга кантип жардам бере алабыз.