Алаксытуу ыкмасы Сиз күчтүү сезимдерди жардам бере алат
Алагды техниканын максаттуу пайдалануу иш жүзүндө эл күчтүү жана ыңгайсыз болгон сезимдер менен күрөшүүгө жардам пайда болушу мүмкүн. так алаксытуу жана пайдалуу болушу мүмкүн нерсеге алаксыбай, кандай мисалдар бар деген эмне?
Сезимдер, алаксыбай, жана жаракат алуудан кийинки стресстин (PTSD)
Мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) менен адамдар көбүнчө абдан күчтүү жана башынан ыңгайсыз сезимдерин мындай коркуу, ачуулануу, кайгы да, уят эле.
Бул сезимдер абдан менен күрөшүү кыйын, натыйжада, алар Грейз адамдар зыян стратегияларга, мисалы пайдаланууга алып келиши мүмкүн болот спирт ичимдиктерин же банги заттарды пайдалануунун (өзүн-өзү дарылоо.) Бир кетип спирт жана дары башында иштей алат да күчтүү сезим, бул убактылуу гана катталган эмес. Узак мөөнөттүү келечекте, алкоголь, дары-дармек колдонуу көп келет күчтүү сезимдер жана башка көйгөйлөр.
Эске алып, ал аркылуу азыр өтө күчтүү сезимдер менен күрөшүүгө кантип изилдеп-үйрөнүү маанилүү чечүү көндүмдөрүн узак мөөнөттүү терс кесепеттери үчүн тобокелге силерди жок. Алардын бири чеберчиликти Алагды болуу болуп саналат.
Алаксыбай кызмат деген эмне?
Аталышынан көрүнүп эле, Алагды убактылуу күчтүү сезим менен чечип кулак алышы керек нерсе болуп саналат. Кээде, күчтүү сезим басым көзөмөлдөн чыгып, ал тургай, күчтүү жана көп болушу мүмкүн. Ошондуктан, убактылуу да алаксытып, сен үчүн кыйынга турбай башкаруу үчүн кабыл алуу, ынталуулук менен азайтууга сезим бир аз убакыт бер.
Эмне алаксыбай деген эмес,
алагды жогоруда аныктоонун негизги бөлүгү бир сөз, "убактылуу". Алаксыбай качып же ойдон качууга аракет жөнүндө эмес. алаксыбай, ал бара-бара сиз ээ болгон сезимдер кайра келет деп билдирет. Андан кийин, сезим сыйымдуулук кыскарган болсо, сен сыяктуу сезимдерди башкаруу үчүн дагы бир таланттуу колдонууга аракет кылат көркөм жазуу .
Алаксыбай Эгер алдын алуу боюнча учурда коргой алат жаман жүрүм- (мисалы, дары-дармек колдонуу же атайылап өзүн-өзү зыян узак мөөнөттүү менен күрөшүүгө күчтүү сезим менен жооп боло, ошондой эле кабыл алуу сезим) иштешет.
Алаксыбай чынында эле барбы?
Бул күчтүү сезим тышкаркы акыл-эске алуу пайдалуу болорун айкын көрүнүшү мүмкүн, ал эми изилдөө ушул сурамжылоого колдойт. Алаксыбай, мисалы, Грейз менен тынчсыздануу менен байланышкан оорулар менен гана эмес, депрессия, ал тургай, курч жана өнөкөт оору менен сезимдерин жөнгө салууга жардам берет окшойт.
Бул жыйынтыктарын түшүндүрүп жардам бере турган психологиялык негиз бар деп жыйынтык чыгарсак болот. Окумуштуулар байкашкан мээнин кээ бир структуралар менен тыгыз Грейз байланыштуу .
amygdala (лимбикалык системасы бөлүгү) Грейз жапа чеккен адамдардын үстүнөн-стимул пайда болот. Мээнин бул бөлүгү коркуп, эс, ошондой эле шартталган жоопторду иштеп чыгуу үчүн жооптуу болот деп эсептелет. Изилдөөлөр алаксытуу amygdala жанданганын азайтууга жөндөмдүү экенин байкашкан. Алаксыбай ошондой эле Грейз таасир этет чейинки түздөн-түз кортексинин кээ бир аймактарында өзгөртүүлөрдү түзүү үчүн пайда болот.
Мен өзүмдү алаксытуу үчүн эмне кылса болот?
Сен алаксытууга аракет кетире турган бир нече себеп бар.
төмөндө көрсөтүлгөн кээ бир жалпы Алагды ыкмалары болуп саналат.
- түрүнөн ири санынын артка-жөнү же башка саны (мисалы, 856, 849, 842, 835, ж.б.).
- Мындай Жылмаюу же Sudoku катары белгилүү бир көлөмүн талап кылат, бир кызыктуу жана татаал оюнга катышат.
- сенин айлана-чөйрөгө сиздин чыгарба. бөлмөдө, ар түрдүү түстөрдү Ысым. жаттоо жана бир бөлмөдө бүт көргөн нерселерибизге эстей көр.
- чыгармачыл бир нерсе кыл. сүрөт тартуу же моделин түзүү.
- мисалы, үй, кир жуу, же табак-аяк жууп тазалоо сыяктуу жумуштар, ошондой кыл.
- жакшы китеп окуп, же тамаша кино көрүү.
- Чакыруу же жакшы дос же үй-бүлө мүчөсүнө кат жаз.
- Exercise.
- дүкөнгө барып, (ал жөн гана терезе соода болсо да).
- Бир катышат өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп, жүрүм-турум .
- Practice амхырлик . Сиздин дем буруу.
Табуу Өз нерсеге алаксыбайлы
Сиз заматта менен күрөшүүгө кыйын болгон күчтүү сезимдер менен туш болгондо өз Алагды иш сиз колдоно аласыз тизмеси менен келүүгө аракет кыл. сиз ичинде жагдайга жараша сен келе алат дагы, ийкемдүү, сиз менен чыгып келе жаткан болушу мүмкүн мыкты иш. Бул аргасыз жана биринчи жасалма сезишибиз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул оор кантип алагды болот сезимдер абдан женил дээрлик автоматтык болот.
Кээде биз сезимдер менен күрөшүүгө жардам айрым ыкмаларын бошотот. Бул иш дагы же андан терс таасирлерин жол бар болсо, дээрлик бир дарылоо ыкмасы жакшы иштей турган дары-дегенди билдирет экен. Бактыга жараша, изилдөөлөр, бул чынында эле катуу сезимдерин чечүү үчүн "да жакшы-а-болушу, чыныгы" чебер, чыныгы, жок дегенде Грейз менен, сага жардам, акыр-аягы, өнүгө комплекстүү дарылоо программасы менен бирге болгондо экенин айтып жатышат.
булактар:
Aubry, A., Serrano, П., жана N. Burghardt. Стресс-Кош коркуу Memory Amygdala ичинде Шогырландыру көбөйүп молекулярдык механизмдери. Жүрүш-туруш нейрологиясы чек. 2016-жылдын 10-: 191.
Moyal, N., Henik, А., жана G. Anholt. Учурдагы далилдерди жана келечек багыттары - Таанып-билүү стратегиясы сезимдерди жөнгө салуу. Психология боюнча чек. 2014-жылдын 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R. жана J. Гросс. Алаксыбай колдонуу Алдынай жөнгө салуу: EEG Theta динамикасына тартып статистикаларды. Эл аралык Psychophysiology журналы. 2014-жылдын 91 (3): 254-60.