Кайсынысы биринчи келип, тоок же жумурткабы? Кайсынысы биринчи келип, депрессия, оорунун белгилери же терс ойлордун ?
Көп учурларда, депрессия, чынында, таанып билүү бурмаланган деп аталган кадимки терс ойлордон, натыйжасы болуп саналат. Жаман нерселер болуп, биз, мисалы, мен эч жакшылык көргөн эмесмин, мен жалпы бербөө же Мен эч качан жол барат эмесмин ойлору менен өзүбүздү жазалап башталат.
Биздин бизге эмне жөнүндө ойлонуп жатканын ээрчип, жана башка ушу сыяктуу терс ойлор депрессияга түшүп жаадырышууда жөнөтө аласыз.
Бул түшүнүк артында жетектөөчү принцип болуп таанып-терапия , психиатр тарабынан иштелип психотерапиялык түрү Арун Т. Бек 1960-жылы. биз көп нерсени ойлоп, анда биз бул чындык жана сезими өзүбүз жөнүндө эмне жөнүндө ойлонуп жатканын дал ишенип баштайт. Үчүн депрессияга басып , биз автоматтык терс ойлорду токтотуп, жакшы, чынчыл адамдар менен алмаштырууга милдеттүү. гүлдөй бул ой-nipping менен биз да, башталганга чейин депрессияга токтото алат.
Таанып-билүү терапия депрессияга бизди жиберген 10 жалпы орто бурмалоонун, же туура эмес ой үлгүлөрүнүн, багытталган. Булардан бир нерсени ойлонуп тааныган болсо, карагыла.
Бардык же эч нерсеге татыксыз
ЖАКАН жазган Жакшы Кабар жакында өз жайында бир өнүктүрүү үчүн колдонулат. жумуш көп тажрыйбасы бар башка кызматкер кетти. ЖАКАН жазган Жакшы Кабар жаман бул жумушка келген жана азыр ал өбөлгө эч качан деп кооптонот.
Ал кызмат боюнча жалпы ката деп эсептейт.
Overgeneralization
Линда ээн экен, анын үстүнө көп учурда үйдө өзүнүн убактысынын көпчүлүк бөлүгүн өткөрөт. Анын достору кээде түшкү тамакка чыгып, жаңы адамдар менен жолугушат деп сурашат. Линда бул адамдарды тосуп аракет пайдасыз деп эсептейт. Эч ким ага жаккан жок. Адамдар бардык орточо баары үстүртөн болуп саналат.
Психикалык Filter
Мэри жаман күн жатат. ал үйгө айдайт эле, кандайдыр бир мырза толкундары аны ал жүгүртүүгө жуурулушуп аны жүрө турган. Кийинчерээк анын сапары менен, дагы бир айдоочу аны кесип таштайт. Ал шаарда орой, таш боор адамдар, бирок эч нерсе жок экенин өзүнө нааразы.
маанай Disqualifying
Кайгысы бир эле анын портрети жасалган болчу. Анын досу, ал канчалык кооз айтат. Кайгысы бир сүрөтчү сүрөтүн тийгизсе керек деп с четке жууйт. Ал эч качан чыныгы жашоодо жакшы, ал ойлойт окшойт.
Жыйынтык чыгарууга шашылба
Чак ресторанда анын датасы күтүп жатат. Ал эми 20 минут кеч. Чак ал бир нерсени туура эмес кылдым деп өзүнө нааразы, эми ал аны ордунан туруп. Ошону менен бирге эле, шаардын ары жак, анын күн жол тыгынына жатат.
Рендерлеп жана төмөндөтүү;
Скотт баскетбол ойноп жатат. Ал жума бою иш калган бир ойнотуу өзүм билемдик. Андан кийин көптөгөн утуп конуу. Анын башка оюнчулар аны мактайт. Ал аларга жакшы ойногон керек деп айтылат; конуу эле дудук ийгилик болду.
Emotional Эстүүлүк
Laura анын булганыч үйүнүн айланасында карап жана тазалоо мүмкүн эместей сезилет. Ал тургай, тазалоого аракет үмүтсүз экенин сезген.
керекпи отчеттор
Дөөтү дарыгердин күтүү бөлмөсүндө отурганда жатат. Анын дарыгер кеч иштеп жатат. Дөөтү stewing, ой жүгүртүүсүн, "Мен аны төлөп жатам канчалык, ал убакта болушу керек. Ал карап көрүшүбүз керек." Отурат Ал катуу жана жек сезип аяктайт.
Labeling жана Mislabeling
Donna эле ага өзгөчө тамак-аш алмаштырган. Мен семиз, жалкоо чочко эмесмин, ал ойлойт.
Персоналдаштыруу
Жан баласы мектепте начар кылып жатат. Ал жаман эне болушу керек деп эсептейт. Ал ал окуу эмес, бардык күнөөлүү деп эсептейт.
Сен бул жүрүм-турум жөнүндө ар кандай түшүнүшөт, анда жарым жолдо турабыз. Бул сен үчүн үй тапшырма болот: бир нече жуманын ичинде, сен да оор жагдайларга жооп болгон өзүн-өзү четке кагуучу жолдорун мониторинг жүргүзүү.
Сиздин автоматтык жоопторду таануу көнүк. Эми биз жогоруда билүү бурмаланган ар бир, алар да баштала электе сиз блюз арылууга жардам берет кээ бир күчтүү арылуу стратегиясын талкуулашат.
Бардык же эч нерсеге татыксыз
Мындай ой жүгүртүү ар дайым, эч качан, жана түбөлүккө абсолюттук мааниде менен мүнөздөлөт. Бир нече жагдайлар да бул абсолюттук бар. негизинен боз жерлер бар. Эгер сиз бул жерде колдонуу керек техникасы, алар, чынында эле, тиешелүү учурларды кошпогондо, СӨЗ Бул абсолюттук шарттарын жоюу болуп саналат. кырдаалды бир кыйла так сүрөттөө үчүн карагыла. Бул жерде Жакан жогорулатууну алуу эмес, менен күрөшүү үчүн колдонулган болушу мүмкүн өзүн-өзү баяндама Мисал:. "Мен бул ишти бир топ келген, бирок, тажрыйбалуу бир адамга барып, бул мен үчүн капа болуп, бирок мен дегенди билдирбейт "жакшы ишке эмес, м. Башка мүмкүнчүлүктөрдү келечекте жеткиликтүү болот. алар келгенде, мен алар үчүн даяр болот деп менин ыкмаларга иштей баштайт. Бул туура эмес, менин мансап дегенди билдирбейт үстүндө турат. Жалпысынан, Мен ишинде ийгиликке жетишкен. "
Overgeneralization
бир overgeneralizes жатканда, бир окуябы же иштерди алып, баары бирдей деп ойлойт. адамдар чынында эмнени билдирет жана үстүртөн жана ага жаккан эч качан мүмкүн эмеспи? аны алып барыш үчүн, анын достору жөнүндө эмне айтууга аракет кылып жатышат? Албетте, ал ага кам көргөн бирөө бар. сен overgeneralizing кармап, кийинки жолу адамдардын тобу жалпы айтып да, алар да өзүнчө жана өзгөчө адамдар болорун эстеш. Жок, эки адам да дал ушундай болот. Бул дүйнөдө орточо жана үстүртөн адамдар болушу мүмкүн. ал тургай, силерди жаман адамдар болушу мүмкүн. Бирок, ар бир адамдын эмес, бул сүрөттөөгө дал келет. баары сени жакшы көрөм деле эмес деп, бир дубал Сиз жерине эмне бар сага тоскоол болот куруп жатышат - дос.
Психикалык Filter
Адамдын психикалык чыпкалар курмандыгы киргенде, алар акыл-эси, алардын жашоосунда бир гана жаман иш-чараларды үйдө жана оң байкабай жатышат. Ар бир булут ошол учкуну издеп үйрөн. Бул окуялар сага кандай таасир этиши үчүн, тандап кантип баары болот. ал ага жардам бериш үчүн чыгып кетти деп жакшы адамга кулак болсо, Мариям жакын, анын бир күн калган болушу мүмкүн.
маанай Disqualifying
Биз депрессия болгондор кырдаалды жакшы алуу жана терс айландырууда боюнча устаттары болуп саналат. Бул бир бөлүгү болушу үчүн, жакын келип , өзүн-өзү төмөн сыйлоо . Биз жөн гана татыктуу эмес, сезем. Бул кандай жүзү боюнча жөнөкөй буруш үчүн. кийинки жолу кимдир бирөө, ал аны татыктуу эмес, дейт ичиндеги кичинекей үнүн каршы эскерген. Эле "рахмат" деп жылмайып. бул эмне, ошончолук болот.
Жыйынтык чыгарууга шашылба
Дагы бир жолу, биз өз кооптонуулары курмандыгы. Биз жаман күтүү жана эрте кайттыкка камдана башташат. Эмесе, келгиле, баарыбыз коркунуч негизсиз экенин билүү үчүн убакыт келгенде, биз өбүшүп жана эмне үчүн өзүбүздү иштеген? Кийинки жолу мындай кылгыла: бул адамга жакшы жагын көрө бер. Сиз жөнү жок тынчсызданууларга көп сактай аласыз. Коркуу чындыгында бир нече негиз бар болсо, бирок, ар бир адам ысык картошка сыяктуу өмүр түшкөн.
Рендерлеп жана төмөндөтүү;
Эгер туура эмес багытта бир телескоп менен карап беле? Баары чынында эле артык кичинекей окшойт. башка аягына карасак, баары көп окшойт. рендерлеп / азайтуунун тузагына түшүп адамдар телескоптун туура аягына чейин бардык алардын ийгиликтери карап жана башка аягына чейин аларды кемчиликтерин.
Эмне бул күнөөдөн калып жана терс ойлорду токтотуу үчүн эмне кылса болот? эски, мындай деди: "Ал дарактар үчүн токойду көрө алышпайт?" унутпа бир ката бизди саздардын, биз жалпы сүрөттү карап унутпагыла. артка чегинүүсү жана токой учурда жана андан кийин карап. Жалпысынан, Скотт жакшы оюн ойногон. Демек, эмне, ал ката кетирип, анда?
Emotional Эстүүлүк
Laura ал аны чын эле кантип жок сезем кандай кырдаалга өз баасын негизделет. Ал аны алдыда аны чоң маселени ойлонуп жаман сезиши мүмкүн, бирок чынында эле үзүшү керекпи? Чындыгында, үйүн жыйнап аткарыла милдет болуп саналат. Ал жөн гана ал үчүн эмес болуп жаткандай сезилет. Анын айтымында, бул анын өттү негизделген аракет пайдасыз жыйынтыкка келет.
жагдай басымдуу сезип жатканда, терс ойлорду токтотуу үчүн ушул аракет: чакан түшүп тапшырманы сындыр. Ошондо силер үчүн абдан маанилүү экенин биринчи кезекте. Азыр да, тизмедеги биринчи милдет кылбагыла. Кептин ачыгын айтканда, сиз дагы жакшыраак даяр сезип баштайт. Маанилүү нерсе сиздин Максатка карай бир нерсе болуп саналат. Канчалык кичинекей болбосун, бир башталышы жана сезим Ламед сени талкалайм болот.
керекпи отчеттор
Биз баары бир жол болушу керек деп ойлойм, бирок Анын үстүнө, алар эмес. Эгер, өзгөртүүгө жана аны өзгөртүү мүмкүн эмес болсо, эмне жөнүндө ойлон жашоо бөлүгү катары кабыл алып, бара бер. Сиздин психикалык саламаттык караганда алда канча маанилүү болуп саналат "жол болушу керек."
Labeling жана Mislabeling
Эмне Donna биздин Мисалы кылган жалкоо жана үмүтсүз катары өзүн белгилөө болуп саналат. Ал мүмкүн, ал арыктап мүмкүн эмес, себеби, ал, ошондой эле жей берсе болот деп ойлошу мүмкүн. Ал азыр өзү жайгаштырылган жазуучу чейин жашап, өзүн өзү камады. Биз өзүбүзгө белгилеп, биз бул жазуучу алып келет, ошону үчүн өзүбүздү койду. Бул эле жонокой биздин пайдасына иштей алат.
Бул жерде Donna анын пайдасына этикеткалоо иш үчүн кылган эмне болот. Ал күнгө чейин ал катуу болду деп эсептелет алмак. Анан гана адам болуу үчүн, өзүн кечирип, ал салмагын жоготуп, катуу иштеп жатат жана кийинки жатат деп моюнга алган. Ал туруштук бере турган убактылуу камданууда. Жалпысынан, ал күчтүү адам жана анын ийгиликтүү арыктоо менен далилдеди. жакшы ой бул түрү менен, Донна жакшы сезип, эч качан анын салмагын жоготуп максаттарын кайра жумушка орношууга болот.
Персоналдаштыруу
Биздин мисалда, Жан баласы мектепте эмне кылып жатканын кантип үчүн бардык жоопкерчиликти алып жатат. Ал уулу өзү үчүн өзү жооп берет жеке экенин эске албай жатат. Ал аны туура жолго салуу үчүн колунан келгендин баарын кылууга болот, бирок акырында ал өз иш-аракетин көзөмөлдөйт. Кийинки жолу сен бул кылып, ойлонуп көр: "Мен бул адамдын мактоого кандайдыр бир иш-аракет болсо, кредит алып беле?" Балким сиз, айта алам да: "Жок, ал өзү менен аяктады." Ал ушунчалык мактоого татыктуу эмес, бир нерсе кылганда, Анда эмне үчүн өзүбүздү күнөөлүү? Айым ойлонуп туруп, анын жүрүм-турумун өзгөртө албайт. Бир гана ал эмне кыла алат.
Мен бул жерде келтирилген жане чечимдер, биз өзүбүздү табабыз жалпы жагдайлар болуп саналат. Мисал катары ушул жана ал сенин терс ойлорго өз алгылыктуу чечимдерди түзөт. Сиз бул биринчи кадам экенин моюнга алуу. Андан кийин Шайтан коргоочубуз ойноп, оң табууга да каршы. тегерегинде ой-күйгүзүү жана маанайы тукурса болот. Эске, сен эмне деп ойлоп жатат!
> Source:
> Бернс, David D. Feeling Good: Болумушту Mood терапия . Avon> Китептер:> New York, NY, 1999-ж.