Кыйынчылыктар менен өзүн-өзү жаккан умтулалы колдонуу кыйынчылыктар

Колдон Беш эле сезүү органы стрессте башкаруу үчүн

Сен капа болуп, ал кыйынчылыктар менен күрөшүү жолдорун ээ болуу өтө маанилүү болуп саналат. Стресстен арылуунун жолу ар кандай жолдор менен, алардын арасында кээде "өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп," жөндөмдүүлүктөрүн же ыкмаларын деп атаган жок. Бул сиз үчүн акыл-эс жана денелик үчүн тынч алып алабыз деп жатканда кай алабыз жөнөкөй нерселер болуп саналат.

Эмне үчүн өзүн-өзү тынчтандырат Skills маанилүү?

эле аларга таянууга адамдар сыяктуу, күрөшүү стратегиялары ар түрдүү болот.

стресс кылып, сарсанаага тийгенде, ал биротоло жардам берүүгө даяр бир нече көндүмдөргө ээ болуу, бир жакшы ой.

Мисалы, коомдук колдоо издеп сиздин маанайды жакшыртуу сонун жолу болушу мүмкүн. Бирок, Грейз белгилери , мисалы, акыркы тууралуу кандайдыр бир жагымсыз эскерүүлөр же ойлор да, оор учурда , кээде күтүүсүздөн пайда болот. коомдук колдоо дароо жеткиликтүү эмес болушу мүмкүн, мындай жолу болуп саналат.

Ошондуктан, сиз өз алдынча кыла албайт күрөшүү стратегиясын изилдеп-үйрөнүү маанилүү. Бул жогорку стратегиялар сезимдери багытталган жана көп учурда өзүн-өзү жаккан же өзүн-өзү сактоо катары сүрөттөлгөн күрөшүп стратегиясы .

Натыйжалуу күрөшүү стратегиясы беш сезүү, ал бир же талап көп болушу мүмкүн - тийүү, даам, жыт сезүү, көрүү жана үн. Сиз ар бир сезүүгө аракет болот, кээ бир өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп, ыкмаларын карап көрөлү.

Тийүү тынчтандырат өзгөчөлүктөр

Сиздин тери денебиздеги ири орган болуп саналат жана тышкы сигналга карата абдан сезгич келет.

Бул, эс бурайын, силер сезип жатасыз стресс биротоло берүүгө үйрөнгөндүктөн, күчтүү курал түзөт.

Суу Эгер тез жардам сезет жолдорунун бири болуп саналат. Бул жылуу мончодо Чылап же өбөктөп үчүн бара жаткан болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, силер Теринин жөн эле күн жылуу отурган же абдан жакшы кийим алып өзгөртүп жылуу мамилеси салкындай бере алат.

Мындан тышкары, Сиз кыймыл сунуп бир нече мүнөт жаткан аракет болушу мүмкүн, - балким, бир нече жөнөкөй йога позаларынын же Тай чи кыймылдар менен - ​​же массаж жасалат. Ал тургай, бир нече мүнөт алуу менен ойноп, мал жаныбары үчүн кубантты абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Айыктыра алат даамдар

ал ар дайым сооронуч үчүн тамак-аш үчүн буруш үчүн эмес, аракет үчүн жакшы да, маанай жөнүндө өз таасирлери жөнүндө айта турган нерсе бар. Көбүбүз ачкачылык кыжырданууга алып, бул ошондой стрессте таасир этиши мүмкүн экенин билдик.

Тескерисинче, өзүң жакшы сезиши үчүн керексиз тамак арттагы эмес, оор момпосуй толуп же жыпар жыттуу чөп менен бир чыны чай ууртап аракет. Ошондой эле жубатарлык тамак менен эс алат. Эгер ден соолугу орган, ошондой эле сергек акыл сактап ушунчалык таза тамак берүүгө аракет кыл.

Жыт Refreshing Power

Илимий изилдөөлөрдүн саны көрө Аромотерапия жакшы пайда . Бул көп учурда стресске, тынчсыздануу, депрессия жана уйку менен бирге маселелерди чечүү үчүн сунушталган табигый дарылоо бири болуп саналат.

Мисалы, бир изилдөө тынчсыздануу менен интенсивдүү сактоо бейтаптар Lavender маанилүү мунай мүштөк кийин, жакшы уктап жатканын тапты. -Жылы ар кандай клиникалык изилдөөлөр боюнча мета-талдоо , изилдөөчүлөр далилдер жытынан улам стресс башкаруу боюнча оң ролду ойной алат сунуштайт деп табылган.

Сен жыпар жыттары менен колдоно алышат көп жолдору бар. гүл саткан дүкөн кыдырып, же убакыт кетирүү түзмө-түз багындагы "гүл жыты" Сенин маанайын жарык болот. Ошо сыяктуу эле, жөн гана сырттан күч алдырууга жана таза аба сыяктуу терең дем алуу тез стресс жардам бере алышат.

Lavender, Vanilla, бергамот жана башка жыпар жыттуу бир катар, ошондой эле стресс далилдешти. Сиз жыттуу шамдар, Аромотерапия телеканалдардын көз менен аркылуу ала аласыз маанилүү майлары , же башка буюмдардын ар түрдүү.

аны акыл Кабатында алып

Алаксыта турган акылым сенин стресс себеп боюнча калып калган, айрыкча, бир жакшы нерсе болушу мүмкүн.

Кээде жөн эле карап күлкүлүү же кызыктуу бир нерсени табуу үчүн жакшы.

Колдонууга мүмкүн болгон ыкмалар кээ бир жакшы китеп окуп, же жөн эле булуттар өтүп салып кирет. Ошондой эле күлкүлүү кино жана теле шоу карап ойлонуп тута алабыз.

Көп адамдар да бактылуу эсеге же үмүттөр жана кыялдар жөнүндө ой жүгүртүү пайдалуу. Сиз сүйгөн жакындарыбыз же кызыктуу жана кубаныч менен толтурулган өткөн эс сүрөттөр менен карап келет. Албетте, силер да иш сапары менен келет жерлерде жөнүндө кыялдана болот. сен жылмайганда сиздер айланасындагы нерселерди карап, стресстен арылса болот мүмкүн.

Бакен менен Sound

үн Сиздин мааниде оң сезимдерге мамлекет үчүн орнотулуп эс алуу сыяктуу эле натыйжалуу болуп саналат. Бул себептеринин бири болуп саналат музыка терапия депрессия, тынчсыздануу жана стресс менен адамдар үчүн бир сунуш кылынган дарылоонун болуп калды.

Силер эч кандай болбосун, музыка эс же сен ырдап угуп бул таасирин сезе алат. Ал тургай, өзүн-өзү бекемдеп оозеки түрүндө сыяктуу жакшы сөздөрдү айтып аракеттениши мүмкүн. Кээ бир адамдар кайсы бир музыкалык аспапта ойноо же алардын стрессти азайтууга жардам берди ойноону үйрөнүү байкашкан.

Бул стратегиялар колдонгула

Бул стратегиянын катышып жатканда, колунан жумуш толугу менен багытталышы керек. Башкача айтканда, бир ишаракеттен, сезүү жана эмнеге дуушар болуп турган. Anytime Абайлабаса, жөн гана кылып жаткан кайра назар алып.

Сен капа болуп турганда өз алдынча жооп стратегиясы эмне берет менен кел. мүмкүн болушунча көп Тизмеге аракет кыл. дагы сиз карамагында бар, бушайман болуп жатканда сиз маанайды жакшыртуу болот жакшы.

> Source:

> Хур М.Х., ыр JA, Lee J, Lee MS. Дени сак Бойго жеткен стрессти азайтуу боюнча Aromatherapy: системалык сереп жана клиникалык сыноолорго Meta-талдоо. Maturitas. 2014-жылдын, 79 (4): 362-9.

> Карадаг E, Samancioglu S, Ёздэн D, Бакир E. Уйкунун сапаты жана сабырдуулар түйшүгү боюнча Аромотерапия таасирлери. Кескин сактоодогу карылар. 2017; 22 (2): 105-122.

> Лайнхэн MM. Чеги Personality каргашалар кылуу боюнча кесиптик шыктарга үйрөтүү Manual. 2-ред. New York, NY: Досума Press; 2014-ж.