Колдонуу Distress Толеранттуулук күчтүү сезимдерди башкаруу үчүн
Distress сабырдуулук Терс сезимдерге алдырбоого туруштук үчүн чыныгы же кабыл алышы. Distress сабырдуулук да жаман кетирбестен сезимдерибизди окуяны жашап жатат.
Сиз көбү стресстик жабыркоо (PTSD) барбы? Эгер ошондой болсо, анда кыйын сага кыйынчылыктар себеп Жашоодо көп нерселерди: башкаруу деп саналат.
Бактыга жараша, кырсык сабырдуулук ыкмаларын үйрөнүү оор сезимдерди туура берүүгө үйрөнгөндүктөн, абдан оң таасир тийгизе алат.
Грейз менен адамдарга Out-жылдын контролдоо ынталуулук Сезимдерди тийгизген таасири кандай?
Грейз адамдар сыяктуу эле абдан терс сезимдерге уят , коркуу , ачуулануу , тынчсыздануу, күнөөлүү жана кайгы. Бул, ошондой эле күчтүү сезимдер менен да коркунучтуу болушу мүмкүн, ошончолук аларды башкара алат.
аларды андан да коркунучтуу, күтүүсүз жана көзөмөлдөн чыгып калышы мүмкүн - Сиз да кыйын, сен жашап жаткан белгилүү бир сезимдерди аныктоо үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Сиз Грейз менен кээде, мисалы, атайын эле туура эмес жүрүм-турумуна, тандай билиши үчүн өзүн-өзү зыян , ичкилик жеп , кыянаттык менен же башка өзүн байлаган жүрүм абдан оор сезимдер менен күрөшүүгө жолдору эле. Тилекке каршы, бул иш-чаралар менен камсыз жардам кыска жашап, ал да жаманы, оор сезимдер көбүнчө күчтүү жана эки анжы кылып кайра жасоо керек.
жакшы кабар кыйналып сабырдуулук ыкмаларын үйрөнүүгө жардам бере алат деген:
- күчтүү сезимдер менен күрөшүүгө Алдын ала даярдан
- алар менен күрөшүү үчүн бир кыйла оң узак мөөнөттүү көз караш Enjoy
Кандай Distress Сабырдуулук техникасы бар?
Эгер бир топ бар болсо, азап-сабырдуулук көндүмдөрүн үйрөтүү кирет дарылоо бир катар тандай аласыз. Мисалы, аталган дарылоо диалектикалык жүрүм-терапия (DBT) түздөн-түз жогорулатуу кыйналып сабырдуулук багытталган көндүмдөрдү менен камсыз болот.
Деп аталган дагы бир тазалоо, interoceptive таасири , мисалы, көбөйүп, жүрөк кагышы жана булчуң оорчулуктун сыяктуу денеге абдан терс сезимдер, кесепеттерин жол билүү жардам берет.
Алаксыбай сенин каргашага толеранттуулукту жогорулатуу үчүн иш-аракет кылуу абдан натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. күчтүү сезимдер сени алагды үчүн көптөгөн практикалык жана натыйжалуу жүрүш DBT басым жасалган. Алар төмөнкүлөр:
- Алуу аракети. Мындай кооз окрестности сейилдөө сиз менен бир нерсени аткар. Же болбосо, ушунчалык капа сезим жок болсо, эмне азыр эмне болор нерсе, эмне.
- Салым кошуу. Башкаларга жардам берүү боюнча бурса, сиз сыртта бар (мисалы, мектеп же карылар үйүнө өз ыктыярыбыз менен).
- Салыштыруу. Сиз азыр да, өзүмдү оор болду убак жөнүндө ойлонуп көр. ошол кризис аркылуу алуу үчүн башкалар мактап жана кредит бер, - жана бул аркылуу алууга мүмкүн аткаруу үчүн.
- Тутантып Карама-каршы сезимдерди. Ойлонуп көр: Мен азыр сезип жатам кыйынчылык карама-сезим деген эмне? Андан кийин ал карама-каршы жол менен сезиши үчүн кандайдыр бир иш! Мисалы, сиз аябай ачуусу сезип жаткан болсо, ар дайым сиз күлдүрөт күлкүлүү шоу же кино көрүү.
- Big ой жүгүртүү. идея оор үчүн эч кандай орун бар башка ойлор менен мээни толтуруу керек. Сен ар бир адамдын кесибин айтпастан, бир элдин ушундай болсо, же бөлмөнүн бир кооз жаңы үй бөлмө жашылдандыруу сыяктуу бир нерсени элестетип, ушул бир майда-чүйдөсүнө көп керек.
- Өзүн-өзү тынчтандырат. Сиз бул менен жакшы тааныш болушу мүмкүн , скипидар, техника , сиз көрүп колдонуу, үн, жыт билүү, туюу, жубатарлык, жагымдуу тажрыйба менен ойлонуп "мамиле" деп даамы. Бирок бул жолу, азыр сен сен жакшы жагдайда бир сооротот элем болорун ойлоп көргүлөчү - андан кийин эле камкор жол менен ойлонуп сооротот.
- Жооптуу Your Body коюу. Кээ бир психикалык саламаттык адистер бул абдан терс сезимдерден кулчулугунан ыдырашы үчүн мыкты жолу деп эсептешет. Бул орган кайда алып, сезимдер ээрчий турган идеясына негизделген. Ошентип, жолго чыккыла! жана тепкичтер менен иштетүү. Силер болсо, сыртка чыгат. сыртта болсо, ичинде бар. Сиздин орган жана Сезимдер сага рахмат айтам.
Көрүнүп тургандай, бул каргашага сабырдуулук үйрөнүшөт гана жан кризистер аркылуу жардам берет, андан сырткары, жашоодон көбүрөөк кубаныч алып келет. Бул жерде баяндалган бул каргашага сабырдуулук дарылоо башында мамиле жасалган жок болсо да бир топ бул үчүн азыр, аларды пайдалануу учурда абдан жакшы натыйжаларды алып келет.
булактар:
Vujanovic, А.А., Бернштейн, A., & Litz, BT (2011-жыл). Мертинүүдөн кийинки жана стресстен. Жылы MJZvolensky, A., комедия, & AA Vujanovic (Медиада.), Азапка Сабырдуулук: теориясы, изилдөө, жана клиникалык өтүнмө (бб 126-148.). New York: Досума Press.
Contois K. (2010). Distress сабырдуулук көндүмдөр: оор учурларда аркылуу кардарларга (жана сен) жардам. Сиэтл: Washington-CHAAMP / Harborview боюнча University.