Ой жүгүртүү More маанайдагы жагдай жөнүндө Башкаларга
Эгер бар болсо, Грейз диагноз , сиз өз алдынча боорукердик менен күрөшүп жүрүшү мүмкүн. Грейз белгилери абдан күчтүү болушу мүмкүн жана болот , адамдын жашоосу көптөгөн аймактарды бузат . Натыйжада, сен эч нерсеге татыксыз же бербөө болуп өзүбүз же сезимдерин күнөөлүү же уятка, терс ой-сезимдер пайда болушу мүмкүн.
Бул Грейз адамдар жалпы ойлор бар - бирок, алар туура эмес болуп, алар силер үчүн жагдайды ого бетер оорлотушу мүмкүн.
Биз сага каршы дагы боорукер болууга үйрөнүү стратегиясын бөлүшөбүз.
Эмне үчүн өзүн-өзү боорукер бир жоктугу Грейз менен адамдар үчүн коркунучтуу
өзүн-өзү боор жетишсиздиги Грейз калыбына келтирүү боюнча зор таасир этиши мүмкүн. Бул жерде эмне үчүн:
- Ой жүгүртүү жана жашоо ушундай жол менен оор учурларда аркылуу мындан ары да түрткү таарынбайбыз дарылоодо .
- Бул алсыздык жана үмүтсүздүк сезимдерин жогорулатуу мүмкүн. Мисалы, "ушунчалык дарыланууну улантып менен мааниси мен эмне, бир келбейт?" деп ойлошу мүмкүн
- өзүн-өзү боор жетишсиздиги да сезимдерин ого бетер кыйын башкарууга болот уялуу жана күнөө күчтүү сезимдер, алып келиши мүмкүн.
- Акыр-аягы, өзүн-өзү төмөн боорукердик өзүн-өзү аракетке алып келиши мүмкүн. Мисалы, сиз катыша баштайт атайылап өзүн-өзү зыян өзүн-өзү жазанын бир түрү болуп саналат.
Өзүн-өзү боорукердик жогорулатуу үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок ал үчүн абдан маанилүү. Төмөндө сиз Грейз менен эле өзүн-өзү мээриминин бир күчтүү сезимин тарбиялоо боюнча бир нече стратегиялар бар.
Грейз адамдар, алардын өзүн-өзү боорукердиги жогорулатуу кантип
Бактыга жараша, өзүн-өзү боорукер сиздин сезими менен иштөө үчүн көп жолдор бар. Бул жерде кыйла натыйжалуу стратегиялардын бири болуп саналат:
Эгер адам жакшы таанышат. Сиз канааттандыра албай турган өтө жогору күтүп турган болсо, анда ал сен жөнүндө мээримдүү сезип кыйын. Мисалы, эгер акыл-дарылоо аркылуу КРсынын белгилерин жакшыртуу боюнча хронологиясын болушу мүмкүн. Бирок, ар кандай адамдар ар кандай ылдамдыкта өтөөрү дарылоо аркылуу ийгилик. Кээ бир адамдар башкаларга мамиле пайда байкабай бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн, ал эми түздөн-түз натыйжаларга байкабай. Абдан бийик нормаларына же күткөн коюу сезимин жогорулатуу болот, аларга жооп бере турган ыктымалдыгын жогорулатат эч нерсеге жарабаган, алсыз, үмүтсүздүк жана ийгиликсиз . Сен адам болуп жана жолу жок болуп бара жатат деп күрөшүп же коюлма качан тааныбайт. Бул кадыресе көрүнүш жана иш жүзүндө калыбына келтирүү жараянын оң бөлүгү. күрөштүн Учурунда сиз жөнүндө ишти улантуубуз керек багыттарын аныктоо, ошондой эле келечекте аныкындай күрөш жүргүзүүгө жол бербөө үчүн жаңы стратегияларга, табууга жардам берет.
Терс өзүн-өзү багытталган ой этият болгула. Эле, анткени сен терс өзүн-өзү багытталган ой бар, чыныгы дегенди билдирбейт. Биздин ойлор негизинен адат натыйжасы болуп саналат. Биз ар дайым аларга ишеним артууга мүмкүн эмес, бул, айрыкча, өз алдынча башкаруу жөнүндө туура эмес ойдо ушундай болот. Мындай ойлор көбүнчө ого бетер уят жана айыптуу болуп. Амхырлик терс ойлорду башкаруу үчүн абдан пайдалуу стратегия болушу мүмкүн. Болуп ой-эске сен алардан бир кадам, ошондуктан алар менен же чындык катары аларга сатып байланыш жок, жардам берет. Бул алардын тыгыздыгы азаят жана, акыр-аягы, алар пайда болгон менен уламдан-улам.
Practice өзүн-өзү сактоо. эл өзүн-өзү боор ооруп, алардын өзүн-өзү жүрүм-турумдун жана коомдук колдоо бөлүнүү үчүн коркунуч бар. Сен өзүн-өзү боор дуушар кылганда, ал сезимдерин каршы бир жол менен иш-аракет кылууга абдан маанилүү. Эске: биз ар дайым ой-сезимдерибизди башкара албаган күндө да, биз ар дайым жүрүм-туруму жана чечимдерибизге контролдоо бир даражасы менен жабыркайт. Сени эч нерсеге татыксыз сезип жатасыз Ошондуктан, кандайдыр бир катышып, бул сезим менен карама-каршы келген бир жол менен иш-аракет өзүн-өзү сактоо иш . Сен жана дене үчүн жагымдуу нерсе. Өзүн-өзү сактоо, сен абдан күчтүү терс ойлорду жана сезимдерди болуп кетпей турса, анда эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок да бир аз өзүн-өзү сактоо иши кармап алып, бул ой-сезимдерин тоскоол боло албайт. бара-бара реалдуу сезимдер жана өзүн-өзү мээримдүүлүктүн ой алып келет, сен жөнүндө кам көрүү да милдетин аткаруучу.
Сезимдерди Далилдөө. өзүн-өзү боор көбөйтүү үчүн дагы бир жолу Сезимдерди жарактуу болуп саналат. Биз ой келди сезимдерди сезбейт. Алар бир себеби бар . Сезимдер биз менен пикирлешүү үчүн биз дененин жолу болуп саналат. Биз белгилүү бир сезимде болгону үчүн өзүбүздү сабап, тээп кетишкенден кийин биз бардык жактан кысымга жогорулатуу болуп саналат. Ошондуктан, бир туугандар, сезимдер маанилүү жана акылга сыярлык экенин түшүнүшөт. Сезимдер сага айтып жатканын угуп, ал сезимдерди үчүн OK деп түшүнүүгө аракет кыл.
Өзүн-өзү жүрүш азайтуу. Өзүн-өзү боор жетишсиздиги алып келиши мүмкүн, өзүн-өзү жүрүм-турум , мисалы, атайылап өзүн-өзү зыян катары, тартипсиз жүрүм-жеп (мисалы, binging жана чектөө) же зат колдонуу. Бул жүрүм-турум үлгүсү өзүн-жаза берүүнүн бир түрү болушу мүмкүн, ошондой эле силер да Грейз менен мамиле жаткан болсо, алар абдан зыяндуу болот. Алар алгач кыйынчылык Сенин сезимдерин азайтат да, узак мөөнөттүү келечекте, алар уят, татыксыз же алсыздык сезимин күчөтүү аласыз. Бул жүрүш азайтуу боюнча чараларды кабыл алуу үчүн маанилүү. Багытталган стратегиялар шыктандыруучу контролдоо бул үчүн айрыкча пайдалуу болушу мүмкүн.
Боорукердик Practice актылары. Сен эмне жардам берет эч нерсе жок сыяктуу сезип жатасыз, анда, башкаларга жардам берүү үчүн чечим чыгарабыз. башкаларга боорукердик менен иш кылып, өз алдынча боорукердик жакшырта алат. Мындан тышкары, башкаларга жардам берүү үчүн оор окуяны калыбына өбөлгө болот деп кээ бир далил жок. өз эрки менен, башкаларга жардам берүү, мисалы, сиздин маанайды жакшыртуу аткаруу жана органдын сезимин камсыз кылуу жана баалуу бир мааниде алып келиши мүмкүн.
Сиздин жетишкендик- терин таануу болуп эсептелет. Акыр-аягы, ал ишке эмне деп табылсын. Бул КРсынын симптомдору тажрыйбасына карабастан жасаган жетишкендик- терин таануу үчүн өзгөчө маанилүү. ийгиликтүү бороз салып, сен кыйын милдеттерди ишке же оор кырдаалдарда да жазып койгула. чоң жана кичине жетишкендик- терин таануу болуп эсептелет. Сиз бир топ бар, биз көп учурда чакан жетишкендиктер жомокпу, бирок аткаруу өтө эле кичинекей. бир КРсынын диагноз менен мамиле карабай, күч-кубат жана туруктуулук көрсөтүү үчүн башкалар кредит бер.
Өзүн-өзү боорукердик Грейз калыбына келтирүү өтө маанилүү болуп саналат. Бирок, бул да бекемдеш үчүн өтө татаал нерсе. Жогоруда көрсөтүлгөн ыкмаларга бардык аракет жана силер үчүн мыкты иштеген ишин жана жүрүм-турум айкалышы аныктоо. Сиздин жай болушу мүмкүн, бирок өзүн-өзү боору да бир аз акыл жана психикалык ден соолугун коргоо боюнча зор таасир этиши мүмкүн.