КРсынын-Тектеш көйгөйлөр менен күрөшүү дени сак жолдорун тандоо
Адамдар менен мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) көп учурда тез-тез жана катуу белгилери менен күрөшүү тынчсыздануу . Тынчсыздануулардан Бул күчтүү белгилер көп Грейз менен адамдар аркылуу күрөшүп сергек эмес жолдор менен, таянып алып дары же спирт ичимдиктерин пайдалануу . Бактыга жараша, сенин тынчсыздануу күчөп барып, ошол жерде жардам бере алат тынчсыздануу менен күрөшүү боюнча ден соолугу ар кандай жолдор менен бир катар, аз-тез болуп, жана / же андан көп нерсе болуп калды.
1 - Deep Дем
Deep дем маанилүү күрөшүп чеберчиликти билүүгө болот. Бул жас сезилиши мүмкүн, бирок, көп адамдар туура дем жок. Табигый дем алуу гондон, сенин сайды ири тарамышын билдирет. Сиз менен дем алганда, балдай кеңейтүү керек. Сиз дем алганда, балдай кулайт керек. Убакыттын өтүшү менен, адам ордуна ушундай жол менен дем жана кантип көкүрөктөрү, далысын пайдаланууга унутуп. Бул стресске жана катуу таасир этиши мүмкүн кыска жана тереъ дем алып келет. Бактыга жараша, аны кантип дем "кайра-билүүгө" жана стресс жактан коргоого жардам берүү үчүн кеч эмес. дем алуу жана аскердик тынчсыздануу жакшыртуу үчүн бул жөнөкөй көнүгүүнү даярдан.
2 - Progressive Muscle Бакен-Барды
ысык көнүгүүлөрдү колдонуу стрессти жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн натыйжалуу жол болот. прогрессивдүү булчуң ысык деп аталган бир эс машыгуу tensing жана денени ар түрдүү булчуң топторунун эс ортосунда адам өзгөрүүчү багытталган. Ушундай жол менен, ысык маятник сыяктуу каралат. Сенин ар бир дене толук эс биринчи башка өтө эле барып алса болот (сиздин кыймыл tensing менен, башкача айтканда,). Мындан тышкары, кыймыл (түйшүк жалпы белги) жана ошол замат аларды эс tensing менен, булчуң оорчулуктун белгиси убакыттын өтүшү менен эс үчүн белги боло алат. Бул макалада негизги прогрессивдүү булчуң эс көнүгүүлөрдү үйрөнө алышат.
3 - көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн эскертүү колдонуу
тынчсыздануу үчүн эскертүү колдонуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Амхырлик кылымдар бою болуп келген. Бирок, психикалык саламаттыкты коргоо боюнча адистер бул эскертүү, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан эли үчүн көптөгөн пайдалуу болушу мүмкүн экенин моюнга алуу башталды. Кыскача айтканда, амхырлик менен байланышта болуп, азыркы учурда билип турат. Ошондуктан көп учурда жашообузда биз башыбыздан батырып, тынчсыздануу жана күнүмдүк турмуштук түйшүктөр менен кармалды. Бул көнүгүү эскертүү менен тааныштырат жана ушул учурдан менен "башынан" жана байланышта сени алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
4 - Өзүн-өзү мониторинг
Өзүн-өзү мониторинг сиздин тынчсыздануу белгилери боюнча туткасын алуу пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Биз баарыбыз "адат жаратуулар болуп эсептелет". Биз, адатта, бизди курчап турган жумшала көп кабарсыз болгондуктан, ойлонбостон биздин күндөр жөнүндө эмне айтууга болот. Бул кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок башка жолу, билүүнүн бул жоктугу бизге ойлор жана сезимдер толугу менен алдын ала жана башкарылбаган бар деп ойлоп калышы ыктымал. Биз чынында эле биринчи кайсы учурларда кабарыбыз болбостон, тынчсызданбай ыңгайсыз оорунун чечүү мүмкүн эмес, бул сезимдерин алып. Өзүн-өзү мониторинг бул маалымдуулугун жогорулатуу жөнөкөй жолу.
5 - тынчсыздануудан үчүн коомдук колдоо колдонуу
Кайра-кайра, башкаларга колдоо таап адамдар оор учурда бир топ терс таасирин жоюуга жардам негизги себеби болушу мүмкүн деп табылды. Эгер оор жагдайларга же сезимдерге Текшериле турган иш үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн менен сүйлөшүү болот деп ишенген бирөө бар. Бирок, жөн эле сүйлөшүп жеткиликтүү адамды тим болуу жетиштyy эмес болушу ыктымал. Эгер кимдир бирөө, алардын санаасын башкаруу жардам берүүдө, өзгөчө, пайдалуу болушу мүмкүн колдоо мамилелер үчүн бир канча маанилүү даана бар. Бул макалада жакшы колдоо көрсөтүү мамилелерин түздү эмне жөнүндө көбүрөөк билүү.
6 - тынчсыздануудан үчүн өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп, көнүгүүлөр
Эгер тынчсызданууга дуушар болуп жатканда, ал сезимдер менен күрөшүүгө жолдорун ээ болуу өтө маанилүү болуп саналат. Мисалы, коомдук колдоо издеп сиздин маанайды жакшыртуу сонун жолу болушу мүмкүн. Бирок, Грейз белгилери менен байланыштуу тынчсыздануу кээде күтүлбөгөн жана коомдук колдоо жеткиликтүү болушу мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Ошондуктан, сиз өз алдынча кыла албайт күрөшүү стратегиясын изилдеп-үйрөнүү маанилүү. Сиздин маанайды жакшыртуу жана өз кээде өзүн-өзү жаккан же өзүн-өзү сактоо келти𠉉 стратегиясы катары сүрөттөлгөн боюнча эмне кыла алат тынчсыздануу кыскартууга багытталган стратегияны күрөшүү.
7 - тынчсыздануудан үчүн Көркөм жазуу колдонуу
менен күрөшүүгө жана ой-сезимдери менен бөлүшүүгө Journaling колдонуу (ошондой эле көркөм жазууну деп да аталат), тынчсыздануу менен күрөшүүгө жакшы жардам берет. Көркөм жазуу физикалык жана психологиялык ден соолугун жакшыртуу үчүн натыйжалуу каражат табыла элек. атап айтканда Грейз байланыштуу, көркөм жазуу бир катар, анын ичинде пайданы күрөшүү жана кооптонуунун өсүшү жогорулайт деп табылды (же маанисиз жана каргашалуу окуя төмөндөгүдөй жакшы жашоо өзгөрүүлөрдү болуу жөндөмү менен), ошондой эле кыскартылган КРсынын белгилери, чымыркануу жана ачуулануу.
8 - көйгөйлөр менен күрөшүү нерсеге алаксыбай, колдонуу
Алагды техниканын максаттуу колдонуу, чынында, мындай тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу күчтүү жана ыңгайсыз сезип турган сезимдер менен күрөшүүгө пайда болушу мүмкүн. Алаксыбай убактылуу күчтүү сезим менен чечип кулак алышы керек нерсе болуп саналат. Кээде, күчтүү сезим басым көзөмөлдөн чыгып, ал тургай, күчтүү жана көп болушу мүмкүн. Ошондуктан, убактылуу да алаксытып, сен үчүн кыйынга турбай башкаруу үчүн кабыл алуу, ынталуулук менен азайтууга сезим бир аз убакыт бер. Бул макалада кайсы бир нерсеге алаксыгандыктан ыкмаларын колдонууга үйрөнгүлө.
9 - тынчсыздануудан үчүн Жүрүм-турум кошуу
Кайгыруу жана болтурбоо колу-жылы колу барып. тынчсыздануу ойлондура кырдаалдарды болтурбоо учурунда тынчсызданууларыбызды азайтуу жардам берет, узак мөөнөттүү келечекте бир мазмундуу жана үзүрлүү жашоо (бул качуу көп көп жана өсүп өзгөчө) тоскоолдук мүмкүн. Жүрүш-туруш жандандыруу сиздин иш сапатын жогорулатуу бир жолу, ошондой эле сиз жакшы жана үзүрлүү иш жүргүзүү канча. жүрүш-кошулуу аркылуу, сиз депрессия жана кабатыр болбоого көмөк кылат.