Таштай Сиздин терс маанайга алуусу Reframing менен
Кандай психикалык чыпкалары, таанып билүү бурмалоолордон бир түрү, ызы-аламандыктын жалпы терс ой үлгүлөрүнүн кандайча өбөлгө түзөт? Аркылуу кырдаалдар кабылдоолордон кантип өзгөртө reframing бир кыйла реалдуу жана оң маанайда иштеп чыгуу үчүн?
Аныктоо - Психикалык Чыпкалар
Психикалык чыпкасы бир моделин сүрөттөө үчүн колдонулган термин таанып бурмалоолордон көп тынчсыздануу жана жогорку денгээлде алып келиши мүмкүн, же туура эмес ой үлгү, депрессия . психикалык чыпка аркылуу ойлонуп жатканда, бир адам бир кырдаалдын терс жактарын гана басым жасоо менен оң адамдардын бардык тарады. терс ой Мындай адамдар көп эмес, ар кандай кырдаалда, жарымы толгон жарымынан бош болуп, алардын айнек карагыла.
Эл ызы-disorde деген диагноз р көп, алардын кемчиликтерин жана нааразылыгын көбүрөөк алып, ал эми өз өмүрүн жагымдуу жана канааттануу бөлүктөрүнүн бардык ажыраткан психикалык элеги колдонушат. Алар өздөрүнүн сезимдерин сөз болот жалгыздыктын жана качкан, жүрүм-турум , алар, чынында, ызы-чуу көтөрүүгө үйрөндүм жолдорун байкап албай. Тынчсыздануу этаптары өзүн-өзү четке кагуучу ойлор ого бетер күчөтүп жатат, ал эми жумушка болгон ишке тушунда сайын жогорулай берет.
Төмөндө терс ой үлгү ушул түрүн колдонуунун бир нече мисалдар бар. Бул мисалдардан жөнүндө ойлонуп жатканда, бул кырдаалда ой жүгүртүү менен, өз жолу менен кабыл алса болот. Сиз бул окуяларга туш болсо, жакшы ойлор жана идеялар үчүн акыл-эс, чыпкалоодон къйгъй үйрөнүү.
Психикалык Чыпкалар мисалдары
Эдмонд - Edmond өз тармагынын адиси жана жергиликтүү колледжге бир күндүк семинар алып берүүнү суранышты. Өз учурунда ал студент сыртка чыгып, кайра эч качан басып турганын байкайт. сабактан кийин, көптөгөн студенттер баалуу тартуу үчүн рахмат айтып, ага чейин келет. Бирок, Edmond калган бир окуучуга ачууланып үй сезимди айдайт. Эдмонд да окуучу лекция кызыктуу болсо кала бермек, эгерде ойлоп, өз ишин чыдамсыздык менен өзүн-өзү күмөн турат.
Эми - Эми көп убакыт менен күрөшүп келген ири чөгүү башаламандык жана тынчсыздануу. Аркылуу психотерапиялык , ал өткөн экен деп болгон адамдар кечиримдүү болууну жакшы биле баштады. анын энесин кечирсек, Эми аны менен тыгыз мамиледе иштеп, ал тургай, көбүрөөк ишене баштады болчу. Бир күнү Эми анын жөнүндө апасы ачылган диагноз депрессиянын. Эми калыштуусу, анын апасы Эми күткөндөй кем боорукердик менен жооп берди. Эми ошону менен болуп, ал биринчи кезекте анын күнөөлөрүн кечирдим керек эмес экенин аныктаган. Анын энеси түшүнбөстүктөн үчүн кечирим сурап, бирок Эми аны менен сүйлөшкөндөн баш тартты. Эми азыр терапия анын убакытты текке эле деп эсептейт.
Колдонуу Психикалык Чыпкалар жана терс ой жүгүртүү арылууга болот Reframing
Эдмонд - Edmond, ал тургай, ал алган каало моюнга жана өздөштүрүүгө мүмкүн эмес экенин калган окуучулар абдан капа болот. Ал башка студенттерге келген жакшы пикирлер баарынан көбүрөөк басым жасоо менен, анын кырдаалды къйгъй мүмкүн. Тескерисинче, өзүн-өзү четке кагуучу ой-чыпкалоо да, Edmond кырдаал жакшы жагын тандап алат. Ал ар бир адам, анын дарс жакты, бирок көп студенттер пайда алып келген эмес, бул мүмкүн эмес экенин моюнга алат. Ал тургай, эч кандай лекция жагдайда ыраазы эмес, кээ бир адамдар болушу ыктымал экенин түшүнүп, өзүн, статистикалык, ал дарска сонун жооп болгон артына салмак кууйбуз бере алышы мүмкүн.
Эми - Эми бир гана терс басым энеси аны менен болгон мамилесин, анын жакшы жактарын көрө албай жатат. Эми анын энесин кечире көр, кайрадан аны менен жакшы мамиледе иштеп чыгуу үчүн кайраттуулук жана күч чейин иштеген. Бирок, ал өзүнүн апасы ага жооп берген жок, ал аны каалаган жол деп капа болуп саналат. Эми бул психикалык чыпкасы тааныйт болсо, анда ал бир кыйла салмактуу нерселерди көрө алган болушу мүмкүн. Эми андан Апасы аны каалаган жол менен иш-аракет мүмкүн эмес экенин моюнга алат, бирок бул терапия аркылуу Эми пайда пайдасыз экенин билдирбейт.
Психикалык Чыпкалар жана Reframing боюнча Жыйынтык
Гана кырдаал жагы көрүп менен адамдар үчүн бир-бүлөгө билүү бурмалоо болушу мүмкүн бузулууларга . Ошондой эле, бир гана терс бил же тандоону ар бир кырдаалда куйбосун бар. терс ой бул түрүн басып алуу үчүн, жакшы адам менен кырдаал жөнүндө ар кандай терс ой дал үчүн күч-аракетибизди жумшайбыз. Бул иш бүткөндөн кийин, ал, чынында эле, көп терс бар болгон ошол жагдайларда Барбара табууга аракет кылып көрүшү мүмкүн!
Терс ойлор къйгъй кантип
психикалык чыпкалар менен күрөшүүгө reframing колдонуу бул мисал келтирдик кийин, маанилүү тез биз reframing деген эмне экенин аныктоо. Reframing нерсени башынан сиздин чечимди өзгөртүү үчүн бир ыкмасы болуп саналат. Бир кырдаал өзгөргөн жок, бирок жол жагдай өзгөрүүлөрдү сезе билебиз.
жашообузга көптөгөн жагдайларда бир нече жол менен карап мүмкүн. Мисалы, көкүрөк рагынын химиотерапия аркылуу өтүп жаткан бир жаш аял, денеси бүт чачы жоготууга себеп болушу мүмкүн. Бир жагынан, бул кырдаалды карап жана сулуу чачтуу жоготуп жөнүндө таптакыр чөгүп калышы мүмкүн. Же, тескерисинче, башка жол менен аны карап турган. Сиз алты ай үчүн буту кырдырып жок да! Бул мисал көп караганда өзгөчө болот (ооба, аны түртүп жатат), бирок сиз reframing менен кээде эсине керек катары кызмат кылат "Сен аны мындай жаса чейин жасалма аны". Сиз ал терс ой өлчөй үчүн сиздин reframed ой оор бурууга муктаж болушу мүмкүн, бирок, изилдөөлөр, бул, чынында, иштейт, айт бизге.
Бул макаланы аягына жана таанып-бурмалоолордон бул түрүн Эдмонд жана Эми да чечүү reframing колдонгон жолдорун карап чыккандан кийин, силердин кээ бир карап көрүшү мүмкүн сен, ортодогу reframing колдонууга мүмкүн болгон жолдор менен өзгөртүүгө эмне издеп, анын ичинде, жана тамашалашып табуу.
Бул жагдай тууралуу өз түшүнүгүмдү өзгөрттүм, жана психикалык чыпкалар чыгарган туура эмес ойлордон арылууга reframing пайдаланууга мүмкүн.
булактар:
Паркер, J., А. Гайер. Таанып-билүү бурмалоолорду ортомчу Депрессия жана коомдук кабыл алуу үчүн Affective жооп жана тартуу. Affective бузулуу журналы. 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. жана Р. Мартин. Таанып-билүү бурмалоолор, Юмор стилдери жана депрессия. EUROPEAN Психологиянын Journal. 2016-жылдын 12-(3): 348-362.