Сунуштар You Are Жаман Эстутум качан унуттуруп Коомдук Убара
терс Memories биз менен калып калышат. Бул, айрыкча, сиз менен чогуу жашаган айтылган этиш ишке аша алат коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , ал эми сен эмес, эмне болсо да, сен жашоодо бир жаман эстеп көпкө менен күрөшүп жатабыз жакшы мүмкүнчүлүгү бар. Сиз абал дагы эле болсо да, жума, ай, атүгүл бир нече жыл мурун болгон бир нерсе титиреп да мүмкүн жана уят болот.
Чынында эле, жүрүм-турумдук терапия жана эксперименттик психиатрия жылы чыккан бир журналда 2016-изилдөө эл SAD менен окшоштугун борбордук терс коомдук эстеп көрүү калып жаткандыгын көрсөттү.
Изилдөө терс эскерүүлөр сиздин коркуу жана тынчсыздануу үчүн өбөлгө түзө турган жараянына жарык чача баштады. Изилдөөлөр бир гормон, мээнин аймактарды көрсөтүп турат жана гендер жооптуу болушу мүмкүн.
Терс Коомдук Memories
Сиз SAD бар же жокпу, жаман эс унутууга аракет кыйын болушу мүмкүн. Бул уят жана уят деп сен эстеп бардык жагдайда толгон "эс банкты" куруп жатабыз деп ойлошу мүмкүн. силер менен биригет да, белгилүү бир эскерүүлөр адамдан адамга ар кандай болот, ал эми кээ бир мисалдар төмөнкүдөй камтыйт. Бул кырдаалды гана терс жагын көрүп, мындай деп калыссыз, болушу мүмкүн, же болбосо, мындай мазакталганына объектиси болуп, ачык кызууланган болушу мүмкүн:
- коомдук жагдай бир ката кетирбестен мындай жаман аты менен бирөөнү чакырып эле,
- аткаруу кырдаал учурунда жаап, күн күркүрөйт
- өзгөчө мамиле, кимдир бирөө тарабынан четке
- Башкалар силердин түйшүк симптомдору билет деп ишенүү, мисалы, кол алышып же кызарып
- Кордошкондо же сен курактуулар тарабынан тамаша кылып жаткан
окуялар бул түрлөрүнө кийин, аларды кайра чакыртып алганда, ушундай сыяктуу нерселерди айтышы мүмкүн:
- "Эмне үчүн мен / эмне деп айтты беле?"
- "Мен абдан уят эмесмин"
- "Мен эмне үчүн башкалар менен бат эле өз ара мүмкүн эмес?"
Кыскача айтканда, сиз бул уят эс бошонгуча сактап, аны бөлүп мүмкүн эмес деп ойлошу мүмкүн мээни .
Лг жана жаман Memories
Ал эми гормон кылдат жалпысынан коомдук кырдаалдарда жакшы таасир катары куш да, акыркы изилдөөлөр коомдук тынчсыздануу бузулган адамдардын терс коомдук эстеп тиркеш үчүн өз дараметин көрсөтүп келет. Ушундай жол менен, кылдат сезимдерин оорутуп, стресс коомдук кырдаалдар алгачкы иш-чара жана андан кийин биз менен узак болууга себеп болушу мүмкүн күчүнө ээ болушу мүмкүн, ал тургай келечекте тынчсыздануу жана коркуу сезимин алып келиши мүмкүн.
2013-жылы журнал Nature Neuroscience жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, мээнин ичинде ар кандай кылдат кабылдагычтардын баскычтарында (жок кабылдагычтар, көбөйүп, кабылдагычтар, кабылдагыч кадимки деңгээл) менен чычкандар коркуу жана тынчсыздануу кесепеттерин карап изилденген.
Биринчи экспериментте, чычкан оор коомдук абалды түзүп, аларга карата коомдук жоготууга дуушар болгон агрессивдүү чычкандар менен жагдайга жайгаштырылган. кылдат кабылдагычтарга дайынсыз чычкандар ар кандай кылдат, алардын мээси кирүүгө болгон эмес.
Алты саат өткөндөн кийин, изилдөөчүлөр артка агрессивдүү чычкандар менен чычкандар койду. Алар ашык эмне жок кабылдагычтар менен чычкандар коркуп, эч кандай керемет көрсөткөн эмес. кошумча кабылдагычтар менен чычкандар коркуп жогорулатат жашай турганын көрсөтөт. Акыр-аягы, кабылдагыч кадимки суммасын өндүрүүнү жүргүзүү менен чычкандар коркуп типтүү көргөзүштү.
Экинчи экспериментте, изилдөөчүлөр бул электр шок болгон чычкандар бир оор коомдук кырдаалда бул кылдат көрсөтө алат да, учурда, аны кийинки жагдайга коркуу өткөрүп алган эле. Дагы, кабылдагыч жок чычкандар эч кандай керемет көрсөткөн жана электр шок коркуп эстеп.
Ал эми, Scientific American талкууланган изилдөө адамдар жыттоо үчүн кылдат башкарылат. Биринчиден, бул кишилер кээде электр шок менен түгөй болуп бейтарап стимул (жүзүндөгү жана үй-сүрөт) көрсөтүлгөн. Андан кийин, субъектилери да кылдат же plaebo бир дозасын кабыл алды. Андан кийин, алар MRI каршлыгын алган учурда коркуу кырылуу терапия өткөн. Алар дагы бир жолу сүрөттөр көрсөтүлдү, ал эми электр шок коштоштуруудан жок. сүрөттөрдү көрсөтүп жатканда кылдат prefrontal кабында ишин көбөйгөн (коркуу контролдоо үчүн) жана amygdala менен ийкемдүү кыскарган алган сабактар, алар эмне болгон. Бул бир кылдат жана кандай коркуу жана тынчсыздануу үчүн себеп-терапиянын колдонууну жогорулатууга жардам берген эффективдүү деп сунуш кылды.
Бул жыйынтыктар (эркектер vs. чычкан)-бирине карама-каршы көрүнүшү мүмкүн, ал эми, бул кылдат дозасы убактысы менен байланышы бар болушу мүмкүн. кылдат алган кишилер электр шок болуп, ошол эле учурда, аны алган, шок эс ары алар менен бирге беле? бул маселеге карата эмне делгени айкын эмес.
Лг жана коомдук сезимин
Бул изилдөөлөр биздин коркуу, тынчсыздануу жана жаман окуяларды эстеп, алардын карата тууралуу эмнени айтып турат?
Бул кылдат мээде коомдук эстеп бекемдейт (өзгөчө, жанынан бункердин), же күчөтүү, же үн күчөткүч таасир этиши мүмкүн окшойт. өнөкөт коомдук стресс тынчсыздануулар менен депрессияга себеп болот, себеби, бул абдан маанилүү. Бул таасир, ошондой эле узак убакыт, жок эле дегенде, алты саатка созулган көрүнөт.
Изилдөөнүн мындай түрү, ошондой эле коомдук тынчсыздануу генетикалык компоненти бар көрүнөт эле, ал мээнин кылдат кирүү мүмкүнчүлүгүн, алар келечекте коркунучтуу болушу мүмкүн, мисалы, силер канчалык жакшы коомдук кырдаалдарда жаман эскерүүлөр коддорду, тиешелүү деп төмөнкүдөй деп эсептейт .
Жаман Коомдук тажрыйба кийин эмне кылуу керек
Акыркы терс коомдук иш-чаралар коомдук тынчсыздануу аламандыктын борбордук ролду ойнойт, анда ал бул окуялардын эс жоюу сиздин тынчсызданбоого жардам берет деген мааниси бар:
- Эгер өткөн уятсыз кырдаалдар жөнүндө унута же "кол жагалданышат" бар жакын болсо, анда сен да бактылуу же оң окуяларды жазып турган күндөлүккө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Anytime Эгер терс эс эстеп, жакшы менен аны тууроого аракет кылышат.
- унута жооп катары, силер да ушундай эле, сен үчүн кайталап бир нече сүйлөм болушу мүмкүн "деген иш-чара, мени так аныкталган эмес."
- Ошондой эле иш аракет мүмкүн эскертүү эскерүүлөр силерге кайтып келгенден кийин. Анын ордуна өзүң эс-оту менен берип, мындай көз алдында же жыт катары ушул көз ирмемде бир нерсеге назар алып көргүлө.
- Эгер дагы эле кыйын болуп жатса, бир ишке аракет таанып-турумдук мамилени жана ойлонуп, "мени чындап эле кырдаалды эстеп, же ал жөнүндө ойлонуп башка эч ким карайт?"
- Акыр-аягы, сен кемчиликсиз болушу зарыл жем болуп калуудан жана эстеп, силер ката жасаган убакта айланасында борборун таба эгер ката аракет жана ой-ниети жөнүндө туура эмес иштерди кылып. Убакыттын өтүшү менен сен да бар бол уялтып издеп жаткан болсо, анда, ошол учурларда эскерүү башка даамы бар. Сиз, балким, сиз, "мыкты" адам болуп бир нече убак келечекте караганда, учурда, азыр коомдук кабыл татыктуу деп чечип ал.
- баарынан мурда, мисалы, кыянаттык менен дары же ичимдик сыяктуу жаман эскерүүлөр, унутуп терс стратегияларын колдонгон жок.
Ген түрлөрү жана жаман Memories
ал толугу менен терс эс баарын өчүрүп сонун болмок, ээ? илим, көркөм сыяктуу сезилиши мүмкүн, ал эми сен ойлогондон эмне заманбап дары-дармек жасоого жакын болушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээ-алынган neurotrophic себеби (BDNF) ген өзгөрө муунду коркууга байланыштуу экенин көрсөттү. BDNF ген терапиясынын келечекте колдонулушу мүмкүн, коркуу жана тынчсыздануу салым гендерди өзгөртүү менен.
Ошол сыяктуу эле, Tac2 гендин жолду каргашалуу эс сактоону азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Натыйжада, дары-дармек менен ушул жолуна блогу иши биринчи кезекте каргашалуу эс сакталышын тоскоолдук кылышы мүмкүн. Бул көбү стресстик бузулуу (PTSD) үчүн абдан пайдалуу болмок, ал эми изилдөө бул түрү, ошондой эле бара-бара коомдук тынчсыздануу башаламандык терс учурларды кабарлайт.
да-жаман эскерүүлөр мага жакшы болушу үчүн, өчүп жок, кабатыр болбо. Алар дагы эле бир жерде, бирок мындан ары жеткиликтүү сакталат.
Сөзү
Эгер сиз мурда кетирген каталарын эстегенде эле азапка салып жатабы? мурда кетирген каталарды кайра ойлонуп нормалдуу болсо да, алар азыркы жана катуу коркутуу жана азапка себеп пунктуна аларга жашаган эмес. Эгер коомдук тынчсыздануу бузулган жашоого же бул көйгөй белгилери болушу мүмкүн деп эсептешет, ал дарыгери менен талкуулоо үчүн маанилүү болуп саналат. Атап айтканда, SAD адистешкен бир адис менен жолугушуу жакшы бул терс эскерүүлөр менен күрөшүү үчүн стратегияларды иштеп чыгуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Куммер A, Harsanyi E. унута коомдук тынчсыздануу каргашаларды: иштин психопатология. Индия J психиатрия. 2008-жылдын, 50 (3): 200-201. чтыкта: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> О'Тул MS, Уотсон LA, Rosenberg NK, Berntsen D. коомдук тынчсыздануу башаламандык терс аз эскерүүлөр: ызы-аламандыктын жана дени сак башкаруу менен салыштыруу. J Behav Ther Exp психиатрия. 2016; 50: 223-230. DOI: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scientific American. Тазалаш коркпогула болот?
> Yomayra F Гузман, Натали C Tronson, Бишкек Jovasevic Нурайым Сато, Анита L Guedea, Кокушикан Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Елена Radulović. .Көрсө, кылдат кабылдагыч кесепеттерин Fear-жогорулатуу. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10,1038 / nn.3465