Кабыл Болумушту адаттар менен сергек жашоо
стрессти башкаруу үйрөнүү көп кадамдарды камтыйт. арасына стрессте төмөндөтүү үчүн арналган ден соолугу жакшы адаттарды кабыл алуу болуп саналат. жеп, тамак-аш, сиз ала машыгуу жана уктоого Стресс контролдоочу олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
аз-стресс жашоо сиздин ден-соолугуна башка жагынан жардам бере алат. Ал тургай, силер жактан жакшы сезип жана жаракат алган айыктырууга жардам берет.
Эгер сабырдуу болууга жана ден-соолугу жагынан кыйынчылыктарды кантип биле алабыз, анткени психикалык саламаттык пайда маанилүү болуп саналат.
Дени сак жана анча оор жашоо өткөрүүгө аракет жаман нерсе эмес. Адегенде, бул өзгөрүүлөрдүн кээ бирлери үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок, сиз аягында бактылуу жана ден-соолукта болот. адаттар: баштоо кийин, бул адат эле болуп!
Дени сак адаттардан сактоо: бири катуу стрессти башкаруу Оюн планындагы кадам
Сиздин жашоодо стресс азыраак өлчөмдө алып дени сак адаттарды сактап Сиздин жөндөмдүүлүгү чоъураак стрессти башкаруу оюн планы бир эле кадам болуп саналат. Сиз тез-тез стресстен кыйналып жаткан болсо, анда сиз абдан натыйжалуу стресс болот, ошондуктан ар бир этабында бир бетер карап жакшы.
- 1-кадам: Стресс түшүнгүлө: Basics You Need үчүн таанып-билүү
- 2-кадам: Сиздин жагдайга баа
- 3-кадам: Right Now кырдаалды токтотуу
- 4-кадам: Жашоо Стресс кыскартуу
- 5-кадам: Дени адаттардан сакта (бул жерде)
Стресс жөнүндө билүүгө кийин, жагдай, учурдагы кырдаалды бошотот жана жашоо өзгөртүүлөрдү бир стрессти башкаруу оюн планына акыркы жана маанилүү кадам кылып сактап баа дени сак адаттарды . Бул адат кылып стрессте төмөн сактоого жана жашоонун келип ар бир стресске чечүүгө өбөлгө түзөт.
Бул кадам стрессти башкаруу сиз өтө эле чечүүгө жардам берүү үчүн жалпы сергек жашоо менен эле иш эмес, бир бөлүгү болуп калат камсыз жогорку стрессте , алар өтө көп болуп жатканда.
5 пайдалуу адаттар төмөн-Стресс Тирүүлөргө
Бул кадамдын максаты күнүмдүк жашоодо стресс жана көзөмөлүндө деп стресске үчүн үйрөнгөн ыкмаларын иш жүзүндө колдонуу болуп саналат. төмөнкү жашоо жардам берет пайдалуу адаттар болуп саналат:
- Өзүн-өзү сактоо стратегиясы: да, көп учурда, айрыкча, бош эмес, биз өзүбүзгө жана органдарынын, жакшы кам көрүүнү унутуп. Тилекке каршы, кароосуз бул түрү, акыр-аягы, стрессте күчөтөт жана ден соолугуна байланышкан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер стрессте төмөндөшүнө карата алышат мыкты кадамдардын бири сага кам көрүп жүрүүнү адатка айландырып алышат болуп саналат. Бул пайдалуу тамак-аш жеп, жетиштүү уктоо алуу дегенди билдирет, ошондой эле башка адамдар катары тарбиялуу басым.
- Туура тамактануу режимин сактоо: Сиз ар кандай жолдор менен кабардар болушу мүмкүн эмес начар тамактануу терс сага кандай таасир этет , ал эми көп бар, жана алар жакшы эмес! Жакшы тамактануу сиздин сезимдерге ден соолугу үчүн кереметтерди кыла алат жана сага адат болуп калышы керек. Сиз жакшы сезип калам, ден-соолукта бойдон калууда, бир иш үчүн стресс жана күчү менен чечүүгө дагы сабыр кыл. Албетте, арзырлык күч!
- 6 Улуу Сиздин күнүн баштоо жолдору: атканда сен эмне толугу менен күн этабын белгилейт. Сага эмне жок, же эмне кээ бир нерселерди силерге кереги жок стресске алып боло алабы билген болушу мүмкүн эмес, ал эми азыр болсо, алар эмне үчүн керек! Бул ден-соолугу эртең менен адаттары улуу күнү үчүн орното аласыз жана аз стресс камтыган сергек жашоо.
- 10 Улуу Сиздин күнү чечилет жолдору: Уйку абдан маанилүү жана баалабай ресурсу болуп саналат. Стресс болот , сенин уктап таасир этет , мисалы, акыл өтө активдүү же сактоо сыяктуу көптөгөн жолдор менен, стресс гормондору жогорку уйку жараянына тоскоолдук үчүн жетиштүү. Бул ден-соолугу түн адат азайтууга же уйку жакшы түнү-билүүгө жардам бере турган стресс кесепеттерин биротоло жок болот. Алар жеңил болот жана кечинде баштап жашоо киргизилиши мүмкүн.
- Стресс жардам үзгүлтүксүз көнүгүү алуу: стресстен арылуу үчүн көнүгүү мааниси жетиштүү баса мүмкүн эмес. Үзгүлтүксүз көнүгүү камтыйт Сергек жашоо жакшы күнүмдүк түйшүгү, мүмкүн, коомдук линиясын камсыз кылуу, кырдаалды бошотууга сизге чыгуусу берет кыскартуу чечүүгө жардам берет кортизол денгээлдери жана endorphin көлөмүн жогорулатуу, жана башкалар.