Табуу Relief Бүгүн
Эгер болсо, ашыкча тынчсыздануу суктанышса келеби? Ал эми канча тынчсыздануу расмий түрдө "өтө көп?" Деген Бул суроолорго жооп алуу үчүн, сиз түрткү керек стресс түшүнүү жана тынчсыздануу, алар сага жардам берет жана зыян кандай.
Эмне үчүн тынчсызданбашыбыз керек?
Ашыкча көп тажрыйбалуу ишке ашпай калса, стресс кылып, сарсанаага алардын милдеттерин бар. Алар биздин жашообузда зарыл өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү берет.
Алар биз кооптуу болушу мүмкүн жана коркунуч өзүбүзгө алуу үчүн тийиштүү иш-аракет кылууга түрткү кийин атканын билдирип турат. Бул жагынан алып караганда, стресс жана кооптонуу сезимдерин сергек жана зарыл (. Бул кооптуу сыноо боюнча, ошондой эле иш эмес, бир досу жоготуу үчүн жумушунан айрылып, биздин денелик же психикалык жактан жакшы жашоосу үчүн кандайдыр бир коркунуч түрү болушу мүмкүн); алар жок, биз өз кызыкчылыгы үчүн иш-аракет мүмкүн эмес.
Канча стресс кылып, сарсанаага Өтө көп болобу?
Алар иш-аракет кылууга түртүп токтотот, жагдай кабатыр алгылыксыз болуп тынчсыздануу болуп турган. Бул да биз көзөмөл же ге, же иш-аракет кылууга рухунун жетеги менен эмес, биз сезген стресс жана кооптонуу менен жүрбөй жатат, себеби болгон эмес, бийлиги астында эмес нерселерди ойлоп тынчсызданып жаткандарга, себеби болушу мүмкүн. Кандай болбосун, бул тынчсыздануу менен тынчсыздануу биздин акыл-эсин жана денесин стресске көп алып, ошондой болот , биздин ден соолугубузга терс таасир этиши . Бул түрүн алып, анда өтө көп же башкарылбаган тынчсыздануу зыяндуу боло алат тынчсыздануу бузулган , мисалы.
Тынчсыздануудан менен болгон мамилебиз
Ошондуктан азыр бир аз жакшыраак стресс жана кооптонуу табиятын түшүнүү үчүн, биз аларды жоюу боюнча багыт алышат. тынчсыздануу чыгуунун бирден бир туура жолу өзүн-өзү текшерүү жана иш-аракет болуп саналат. Бул үчүн бир нече жөнөкөй кадамды сунуштайбыз:
- Биринчиден, ичи кара. Эгер тынчсызданууга эмне себеп болуп жатат? Бул жөнүндө ойлонуп сура жана жооп жөнүндө ойлонуп көр. бир бол. Эгер сезимдерин сыртка жардам берет жөнүндө досу журналга жазуу же сөз; (башка жолу, анда силер чын эле, ал жөнүндө ойлонуу керек болушу мүмкүн, кээ бир учурларда, бул дароо айкын болушу мүмкүн.).
- Анан, эгер бар болсо, кабыл алууга тийиш кандай иш-аракет, чечим кабыл алат. кырдаалды бөлүгү көзөмөлү астында эмне тактаганга аракет кыл. коркунучу реалдуу, же жараша чыгып, аны согуп жаткан болсо, же жокпу, көрөйүн, маселени баалоо. маселе бир гипотетикалык кырдаал же жаман иш алып барышы керек болсо, ал коркуп, чынында, тилектештери менен келет деп чын эле мүмкүн болсо, чечим кабыл алат.
- Андан да, көзөмөлү астында турат маселенин бир бөлүгүн атайын бир план менен келген. Сен коргоо үчүн иш-аракет алып толкунданып жумшашым жакшы жолу болуп саналат жана коркунучтан каршы сарсанаа камсыз кылат. Бул, көпчүлүк учурда, акыл эстүү реалдуу коркунуч менен көйгөйүн жооп болуп саналат. Сиз толугу менен көйгөйдү чечүү мүмкүн эмес, бирок, ал тургай, жагдайды олуттуу тынчсызданып азайтууга болот жакшыртуу багытында айрым кадамдарды жасап.
- Сиз келгендин баарын жасагандан кийин гана, жөн гана кое бер. Жашоодо бүт нерсе сыяктуу, бул кыйын эмес кылганга караганда айтып, бирок, иш жүзүндө, силер да бир топ жакшы өздөштүрө аласыз коё стресс жана кооптонуу өтө дегээлинде. Сиз дагы, сиз иштеген чечимдерди ойлонуп эсине салып, же бир нече аракет кылып бир нерсеге буруу менен, бул эмне кыла алат стрессти башкаруу сыяктуу көбүрөөк борборго жана тынчтыкка сезүүгө жардам берет стратегияларды, тиленүү жана ой жүгүртүү , Journaling сиздин сезимдери жөнүндө, же угуу музыка . Үзгүлтүксүз алуу көнүгүүнү капа жана стресс дене кесепеттерин каршы өзгөчө пайдалуу болуп чыкты.
Эгер дагы эле туруктуу негизде өзүң кам көрсө, анда дос же да, бул тууралуу кимдир-бирөө менен сүйлөшкүсү келет кесиптик ал жалпы стресс тийгизүүчү жаткан түйшүгү канчалык оор жана канчалык көз каранды. 'с бузулууларга сайтында тынчсыздануу тууралуу көбүрөөк маалымат табуу.
булактар:
Кармак CL, Бадрикс, E, Amaral-Мелендес M, жана башкалар. "Аэробика дымак Эс-алуу жана дене аракет стресс-оору менен байланыштар модераторлору". Жүрүш-туруш, атасынын жылдык. 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion АО, Kristeller J, .Удаалаш. "Тынчсыздануу бузулуу дарылоого бир ой жүгүртүү негизинде стресс кыскартуу программасынын натыйжалуулугу". Америкалык психиатрия Journal. 1992-июлунда; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Бирн, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM кипарис, W Катон жана CD Sherbourne, "Башталгыч Care амбулаториялык жана жиниккен-депрессиялык Белек таасири жана саламаттык пайдалуу", саламаттыкты сактоо, Vol. 43-жыл, № 12, 2005-жылдын декабрында, б. 1164-1170.