Алар иш менен эсте болот
турган убак жана бүт нерсенин орду бар, деп эсептейт, ал эми сен ачууланып болгондо баарын бузуп турган жер бар, натыйжасы акысыз (же ошондой көрүнөт). чыгармачыл маселе чыгаруу үчүн маалымат каражаты деп таанымал болуп келе жаткан "бөлмөлөрдү качып", ал эми "каары бөлмөлөрү" бүт нааразылыктын чыгуусу сунуш онжылдык жана сиз жөн гана боюн келет ушунчалык ачууланып, сиз бара турган жерге бир ваза.
бир каары бөлмөдө сиз жөнүндө жаман сезип, ал тургай, андан кийин тазалап туруп, бир нерсе жок кылууга мүмкүнчүлүк бар. Йорктогу "Wrecking Club", мисалы, бир жерде болуп эсептелет ", эл тытып нерсени сындырып келет.", "Break Room" Атлантадагы жакын, Г.А., жана "Лос-Анжелесте Ачуулануу бөлмөсү", CA популярдуулугу өскөн жана мактаса сын-пикирлерди кабыл өлкөнүн көптөгөн мындай клубдарды эле, ушундай окуялар сунуш.
Бул бөлмөлөр колдоочулар бир убакта бир нече мүнөт оодо үчүн морт заттар менен белгиленет. Blowing өчүрүү буу көптөгөн адамдар азыр жакшыраак сезип, бирок бул бөлмөлөр дени сак стрессти башкаруу стратегиялары же узак мөөнөттүү каары башкаруунун натыйжалуу кылат? Кантип, алар жөн эле жаздык сомго же буу менен спорт залга барып, кандай айырмачылыктар бар?
Кандай изилдөө делет?
Бул каары бөлмөлөрү стрессте төмөндөтүүгө же каары башкаруу көндүмдөрүн жогорулатуу жолу менен пайда болот, жокпу, али көп атайын изилдөө эмес, бар; Бул жерлер салыштырмалуу жаңы болуп саналат.
Бирок, алардын артында идеясы бир топ үчүн бери аз-ким биз менен, биз жөн гана бир нерсени сындырып келет ушунчалык ачууланып, эч качан келет? Ушундан улам, бул бөлмөлөр пайдасынан зыяны көп болобу тууралуу бизге кабар берет айрым учурдагы изилдөөлөр бар.
Кээ бир изилдөөлөр бузуп нерселерди ачууга алдырбаш үчүн мыкты болушу мүмкүн эмес деп эсептейт.
агрессия Катарсис теориясы эл нааразычылыгын жана каарымды төкпөйм жөндөмдүү болсо, анда бул каары азаят деп ырастайт. Бул теория ондогон жылдардан бери келаткан, бирок изилдөө дээрлик көп жылдан бери бери карама.
1959-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө башка субъекттер алардын каарымды төкпөйм жардам берүү үчүн бир кыймыл аракет жок он мүнөт күтөмүн деп калган, ал эми кордоп кийин алардын каары көлөмүн азайтууга, он мүнөттөн үчүн, балка менен мык тийгизе кээ бир темаларды мүмкүнчүлүк берген. натыйжалары балка кармап субъекттер Катарсис теориясы тескери күтүү бизди алып келет да, тынч отурган адамдар он мүнөт өткөндөн кийин, иш жүзүндө бетер экенин көрсөткөн.
Ошол эле тынчсызданган башынан эле башка сабактар боюнча терс баа менен каарын жана агрессияга билдирүүгө мүмкүнчүлүк берген жок, ал эми дагы бир 1969 жол студенттер (алардын билгизбей) ким мугалим терс баа таштап чейин изилдөө, атайылап майнапсыз болгон. Дагы, үмүтүнө каршы, алардын кыжырын кайнаткандай болгондор, чынында, көп ачууланып, андан кийин-аз эмес эле.
Кызыктуусу, агрессия адамдар желдеткичтин ачуусун азайтууга болот деп ишенишчү төгүүгө көбөйдү, жокпу, ал тургай, изилдөө жүргүзүлгөн эмес.
(Башкача айтканда, бир жолу катары менен каарын төгүүгө умтулган, аны башкаруу үчүн деген ой адамдар бул жол менен иштеп чыгуу талап улам кыскарган ачууга алып келет өзүн-өзү атка- рылышы болуп, же жокпу, сынап келет изилдөө болуп саналат.) Кыска жооп болуп саналат бул жол менен иштөөгө жол бербейт; төгүүгө бул түрү, алардын ачуусун азаят деп ишенесизби коргошун эле сабактар боюнча бир кум баштыгы дагы каары көтөрүлүшү жылчык менен каарын төгүүгө умтулган. мүмкүнчүлүк берген болсо, балким, бир топ тынчсыздандырган нерсе, 1999-жылы жүргүзүлгөн изилдөө бул ачууланган адамдар көбөйдү ыктымалдыгын да аныкталган бул ашык бейкүнөө жерде чыгып, алардын душмандык алып келет.
Башка изилдөөлөр окшош жыйынтыктарды бар, бирок бир каарын төгүүгө мазмунун азыраак каары туруктуу бир алып келет. Бул көп адамдар өздөрүнүн нааразычылыгын булагы карата зордук-зомбулукту билдирип, алардын агрессивдүү диск учурдан төмөндөшү мүмкүн, бирок келечекте агрессивдүү болуу ыктымалдыгы иш жүзүндө жогорулатуу, себеби болушу мүмкүн. (Бул каршы туюмдуу сезилиши мүмкүн, бирок ал жөнүндө ойлонуп: Силердин чектен чыккан иш Сиз андан кийин жакшы сезип турган болсо, анда, балким, келечекте агрессивдүү болушу мүмкүн деп жатабыз, туурабы?)
Бул теория менен байланыштуу бир изилдөө келечекте ачууланып көкүткөндө кийин душмандык кылып, каары менен төмөндөшүн тажрыйбалуу адамдар кийин көп күн агрессивдүү болушу мүмкүн деп табылган. Ошондой болсо да, зордук-зомбулукту көрсөтүү кийин ачууланып көбөйтүүнү тажрыйбалуу адамдар, айрыкча, ачууланган кезде эч кандай терс күндөрү алардын чектен чыккан иш-га чейин көбөйдү. Бул алардын чектен чыккан иш ушул изилдөөдө каары төмөндөшүн башынан ар бир адам эмес экенин белгилеп кетүү кызыктуу.
А байланыштуу изилдөө, алардын каары менен булагын баа алгандар натыйжасында каары менен төмөндөшүн башынан аракет кылышкан деп тапты. алардын өкүнүп, алардын каары денгээлде эч кандай олуттуу өзгөрүүлөрдү башынан тиешеси жок эле дагы бир нерсени баа алгандар. Бул мурунку изилдөө көрсөткөндөй эле, биздин каарын кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү келечекте да, аны көбөйтүү үчүн пайда алып иштеп жатканда ачууланып дагы ишенимдүү, ачууга сезимдерибизди азайтууга жардам бере алат, ошондуктан талдоо деп айтууга болот, анткени кызыктуу .
Эмне каардантат башкаруу үчүн мыкты иштейт
Нааразычылыгын булагын баа берүү менен бирге, илимий-изилдөө, ошондой эле деп тапты эс алуу (жатканда ачууланып онго чейин санап эски насаат? Эстеп), иш дем алуу көнүгүүлөрү , ошондой эле ой жүгүртүү аракет (сиз алдында ой жүгүртүү иш жүзүндө эч качан болсо да) мүмкүн бардык кийин жогорулаган агрессия терс кесепеттерин жок чөгөттүк менен ачууга көлөмүн төмөндөтүү.
Башка билүү-турум ыкмалары да каарын төгүүгө зыяндуу жагы Таасири жок пайдалуу деп табылган; Бул ыкмалары төмөнкүлөр кирет:
- Бара-бара булчуң ысык : пландуу анда денедеги ар бир күчү чыңалган жана бир нече убакыт тынч денелик жактан ойлонуп тынчытыш жардам берүү үчүн, аларды эс алгыла.
- Таанып-кайра : Бул ар кандай нерселерди ойлоп, бир аз ачууланып бирине көз караш өтүү дегенди билдирет.
- Коомдук окуу же өзүнүкүн окуу : жүрүм-терапиянын бул түрү сен ачууланып калбоо жана баса мүмкүн денсоолукта жол менен башкалар менен байланышы бар деп айтылат.
- Маселе чыгаруу : Бардык маселелер жонокой белгилениши мүмкүн эмес, ал эми көп болот. Мүмкүн болгон учурда болуп кайдыгер сен жашоодо стрессти азайтуу үчүн жардам берет.
- Стресс таасири : Бул тынчсыздануу, анын ичинде көптөгөн маселелер боюнча сунуш кылынат, жана сиз аз баса белгиледи жана стресс менен күрөшүүгө жардам бере алат сезип чейин чакан, бирок өсүп дозаларда да, баса себеп нерсени карап билдирет.
- Ачууланып, каары башкаруу тууралуу билим берүү : ачуулануу жана кандай экени тууралуу көбүрөөк үйрөнүү өз каары менен жакшы мамиледе болушу үчүн, буу чыгаруу үчүн жерге муктаж азайтууга болот, жана башкаларга ачуулана алуудан айрылбоого жардам берет.
- Стрессти башкаруу : стресс менен жигердүү болуу Сиз жашоодо сага кандай таасир жаңы нерселер менен баса сезимде жок, ошондуктан туруктуулугун кантип жардам бере алабыз. стресс көптөгөн натыйжалуу жолдору бар!
Ачуулануу Эларджи артыкчылыктары
Бул нерсени бузуп, биз менен каарын төгүүгө умтулган, анда суроо-кишибизди биз каарын кыскарган койдук сезимде жардам берет жалбарса, анда биз кулдукта аягында болгондо пайдалуу иш-аракет кылып жаткан жокпузбу? Же болбосо да, достору менен бирге бир ишемби күнү үчүн татыктуу иш, биз бир топ болуп, атап айтканда, эгерде биздин каарымды төкпөйм, айрым буу келет деп? Бул изилдөөлөр бул бөлмөлөр жакшы кызыктуу бардык экенин пункту сагынам жокпу?
Көптөр үчүн, кийин бул иш үчүн пайдалуу бир нерсе бар болушу мүмкүн. себеби бул жерлер элди келатканын жана популярдуулугу өсүп жатат, алар буга чейин иштеди, билем, өзгөчө, ошондой эле кээ бир пайда алып келет. Төмөнкүлөрдү кийин бул жерлердин бири-сапары менен келет, бир нече орчундуу себептер бар:
- Жаңы нерсени үчүн: бул жерлерде тууралуу кызык болсо, сиз жеке кызыгуубузду канааттандыруу үчүн аракет кылышы мүмкүн! Бул көнүгүүнүн кызыктуу түрү болушу мүмкүн. Бул силердин достор менен бөлүшүү үчүн бир кызыктуу окуяны бере алат. Ошондой эле кийинки пунктка алып келет, бул үчүн аларды алып чыгуу үчүн абдан кызыктуу иш болушу мүмкүн.
- Байланыш үчүн: Эгер досторум менен жаткан болсо, анда ал бир нерселерди чогуу ташташ үчүн байланыш тажрыйбасы болушу мүмкүн. Эгер өнөктөш же сен да пайда болуп жатат, бир досу менен бара турган болсо, анда бул да буу жана туташтыруу үчүн кызыктуу ыкмасы боло алат. Жөн гана бул агрессивдүү болуп сиздин ыктымалдуулугун күчөтүшү мүмкүн экенин сезип, сизге дагы башка жолдор менен да ачуулана башкаруу үчүн (мисалы, жогоруда көрсөтүлгөн) жардам берет адаттарды өрчүтүүгө койбогонго аракет кылышат.
- Таза кызыктуу үчүн: Изилдөөлөр ошондой эле, ал үчүн маанилүү экенин көрсөткөн жашоодо кызыктуу , сиздин маанайды жакшыртуу үчүн бир жолу катары стрессти башкаруу жана жашоо салмактуулукту сактоо. эгер бул жерден чыгып, бир нерсени сындырып үчүн кызыктуу болсо, ал дагы деле үйдө отуруп да силер үчүн бир топ дени сак иш жана ачууланып кабыл эмне ашуун кепшеп мүмкүн. Бул болсо жакшы маанай сени алат кызыктуу бир рух менен, сен ал үчүн керек болушу мүмкүн. (Дагы эле, ошондой эле сиз жашоодо стресс жана ачуусун башкарууга жардам берет сага башка адаттарды түзүү эсимде.)
> Булак:
> Bresin, Konrad; Gordon, Кэтрин. Агрессия катары таасир жобо: узартуу лабораториясы жана күндөлүк турмушунда агрессия жана тажрыйбага Ачууну таразалап көрүүгө Катарсис теорияны. Коомдук жана клиникалык психология журналы. 2013; 32 (4): 400-423.
> Бушман, BJ, куру- учу, RF, & Stack, AD Катарсис, агрессия жана ынандырарлык таасири: Өзүн-өзү канааттануу же өзүн-өзү четке кагуучу пайгамбарлыктар. Сапаттары жана Психология журналы. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH бузулган иш-милдети деп агрессивдүү жооп түрдүү азайтуу. Америкалык психолог. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey М .; Olatunji, Bunmi; Куру- учу, Roy; Бушман, Brad J. каарын төгүүгө эмпирикалык зыян кылба Alternatives колдоо психологиясы. Психикалык саламаттык сактоо практикасына илимий Review. 2007-жылдын 5 (1): 53-64.