Бара-бара булчуң эс жай tensing жана дененин ар бир булчуң топко эс жаткан акыл-дене ыкмасы болуп саналат. Адатта, стресс жок кылууда колдонулган, прогрессивдүү булчуң эс (, өз кезегинде, сен жардам аныктоо жана күнүмдүк стресс дене таасирлерине туруштук) кырдаалдын менен байланышкан окуянын сиздин маалымдуулугун жогорулатуу үчүн айтылат.
Чынында эле, бир катар иликтөөлөр прогрессивдүү булчуң эс кезектеги практикалык сиздин сактоого жардам берүү мүмкүн экенин көрсөтүүдө стресске текшерүү боюнча (ошондой эле, уйкусуздук жана тынчсыздануу сыяктуу стресс-байланыштуу саламаттык сактоо ооруларды дарылоого).
Progressive Muscle Боулинг иштерди кантип
Бара-бара булчуң эс жакшы эркин абалда жана Алаксыта тынч мейкиндиктеги колдонулуп келатат. баштоо үчүн, көзүн сыгып беш секунд үчүн бетине кыймыл жумулуу күчөтүү, сенин башын бырыш жана жаагы бурулуп. Андан да, сенин эс алып, сиз муундарга чейин талаш бошотулушун сезилет абдан дем. Дененин эс аркылуу өтүүдө (анын ичинде сиздин колу, далы, кайра, ашказан, жамбашын, буттары темирден +, бут), (бир эле учурда бир булчуң тобунан) ар бир булчуң топ талаш-эс ырааттуулукту кайталап. ар кандай дене дагы эле акырындык менен булчуң эс сабактын аягында чыңалган жатса, күчөтүү жана ал булчуң башкасынан, бери дегенде, үч жолу эс.
Progressive Muscle эс пайдасы
Бир нече изилдөөлөр прогрессивдүү булчуң эс стрессти азайтууга жардам бериши мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Жүрүш-дары журналына чейин 2000-изилдөө, мисалы, изилдөөчүлөр бир оор кырдаалга 67 ыктыярдуу кабылган, анан, прогрессивдүү булчуң эс иш дуушар болгон музыка терапия , же контролдоочу топ катышат.
Results прогрессивдүү булчуң эс тобунун мүчөлөрү изилдөө калган мүчөлөрү көбүрөөк эс (анын ичинде жүрөк курсунун кыйла олуттуу тёмёндёшъ) басынып жаткандыктары аныкталды. Башка изилдөөлөр прогрессивдүү булчуң эс да картизол (стресс жооп-жылы жарык көргөн бир гормондун) көлөмүн кыскартуу аркылуу стресс тынчытыш жардам мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Мындан тышкары, бир катар иликтөөлөр прогрессивдүү булчуң эс белгилүү бир саламаттык сактоо проблемалары бар адамдарга пайда алып келет деп ырасташат. Мисалы, 2003-жылы журналга Psychooncology чейин изилдөө прогрессивдүү булчуң эс тынчсызданууларды жана жакында эле хирург алган 29 кочуштап рак менен ооругандардын арасында жашоо сапатын жакшыртууга жардам берди деп табылган. 2006-КЕСҮҮ жана Толуктоочу Medicine журналына жарыяланган изилдөөнүн, ошол эле учурда, жүрөк оорулары менен эл арасында прогрессивдүү булчуң эс жашоо сапатын жакшыртуу, ошондой эле кыскартылган кан басымын көрсөткөн.
Саламаттык сактоо үчүн бара Muscle Боулинг колдонуу
прогрессивдүү булчуң эс стрессти чечүүгө жардам берет, ал эми ар кандай саламаттык сактоо көйгөйүн дарылоонун стандарттык медициналык жардамдын ордуна катары колдонулбашы керек. Өзүн-өзү дарылоо менен качуу же кечигип типтүү сактоо олуттуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Эгер белгилүү бир саламаттык сактоо шартын башкарууга жардам берүү үчүн прогрессивдүү булчуң эс аркылуу кызыкдар болсо, анда өзүн-өзү сактоо, аны киргизүү жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
> Булак:
> Америка Медикал студенттик бирикмеси. "Бара-бара Muscle Бакен-Барды."
> Чунг YL, Molassiotis A, Чанг AM. "Colorectal Рак оорусуна чалдыккан бейтаптарга энтигет Stoma хирургия турмушунун сапатын кийин жөнүндө Progressive Muscle рейки окутуу таасири." Psychooncology. 2003-жылдын май-Май, 12 (3): 254-66.
> Хуэй PN, Wan M, Чан WK, Yung PM. "Эки Жүрүш-калыбына келтирүү программаларды баалоо, Qigong Progressive эс каршы, жүрөк, сабырдуулар жашоо-турмушунун сапатын жакшыртуу боюнча." J Altern Комплеман Med. 2006-жылдын май; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Джонс GE. "Шилекей кортизол боюнча Кыскартылган Progressive Muscle эс алууга тийгизген таасири". Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Джонс GE. "Сакталган Progressive Muscle шилекей кортизол жана шилекей күнү эс иммуноглобулин A таасири (Постту)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005-дек; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Өзгөчө маани берүү, эс алууга жана стресс жоопторунун өлчөөлөрдүн боюнча Progressive эс жана классикалык музыка Effects". J Behav Med. 2000-Апр, 23 (2): 207-28.