Аныктоо, башкаруу жана Грейз менен ойлонбой жүрүш-ордуна
Эгер бир топ бар болсо, сен сыяктуу сезимдерге жүрүм-турум, бир катар менен алектенүү көбүрөөк коркунуч болушу мүмкүн атайылап өзүн-өзү зыян . Ошондуктан, бул жүрүм-турум менен алектенүү каалоолорубузга башкаруу сергек жолдорун билүү үчүн маанилүү болушу мүмкүн.
Ойлонбой иш-турумдун кандай?
Байлаган жүрүш-турушунун кесепеттерин контролдоо, пландоо, же карап туруп эле тез боло тургандар.
Ойлонбой иш-туруму дароо оң натыйжаларга алып (мисалы, жандүйнөнүн кыйналышы арылабыз) менен байланышкан калышы ыктымал. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте, көбүрөөк Терс сезимдерге алдырбоого же капа болуп терс кесепеттерге алып келсе, бир нече болушу мүмкүн.
Common олуттуу байлаган жүрүш
Сенин жүрүш-турушун эске алуу менен, ал кээ бир ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн Грейз менен жалпы олуттуу байлаган жүрүм-турум . Учурда жандүйнөнүн кыйналышы менен күрөшүп жаткан бул жолдор барбы?
- бузулуусунун тамактануу
- Ичкиликти кыянат пайдаланган же binging ( өзүн-өзү дарылап )
- Drug Abuse (дайындоо же мыйзамсыз)
- Өзүнө зыян келтирүү
- Өз жанын кыюу жөнүндөгү ойлордун
- Кумар оюндары
Башкаруу байлаган жүрүм-турум
байлаган жүрүм-алдын алуу үчүн стратегияларды күрөшүүгө бир нече себеп бар. Сен ойлонбой иш жүрүм-турум менен күрөшүп жатса, көйгөйлүү жүрүм-турум жөнүндө билиш үчүн мүмкүн болсо, көрүү үчүн күрөшүүгө стратегиялардын бири (же бардык) аракеттенишет.
алаксытуу бол
байлаган жүрүм катышууга чакырат менен күрөшүү үчүн абдан күчтүү жана катуу болушу мүмкүн.
Бирок, бул каалоо жалпысынан кыйла тез өтөт. Ошондуктан, камырабаган туш болгондо өзүбүздү эле алаксытып коюшу мүмкүн болсо, анда ал өтүп чейин азаят отуруп алышы мүмкүн. Бактыга жараша, ден-соолугу бир катар бар Алагды стратегиялары күчтүү каалоо же жан тажрыйбабызды минип пайдалуу болушу мүмкүн.
Кыраакы тартуу негиздөө ыкмалары сиз дени жүрүш менен шашкалактап жүрүш ордуна чейин, алагды негизинен бир бөлүгү.
Алмаштыруу кетмей үйрөтүүдө
ойлонбой иш-турум узак мөөнөттүү көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болсо да, учурда, алар бир максат менен кызмат кылып жатабыз. Мисалы, алар сени жан кайгы менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондуктан, ошол эле максатка кызмат мүмкүн байлаган жүрүм-алдын алуу бир жолу башка, ден-соолукта жүрүм жатат. түрткү жүрүш ордуна сергек мүнөзүн камтыйт:
- дос издеп
- Сезимдери жөнүндө жазуу жүзүндө (Бул макалада сиздин Грейз жөнүндө Journaling үчүн кадамды текшерип).
- Сиздин терапия тобу менен жолугуп, же топтун досу
силер үчүн узак мөөнөттүү терс кесепеттерин эмес, жүрөгү сыздап, бошотуу туура жолун табууга аракет кылышат.
Терс кесепеттерин аныктоо
Биз жүрүм-кыска мөөнөттүү кесепеттерге менен шартталган калышы ыктымал. Башкача айтканда, биз, адатта, алардын узак мөөнөттүү терс кесепеттери бар экенин, азыр биз үчүн жакшы жүрүм-кайталап турат. Ошондуктан, бул жүрүм-узак мөөнөттүү терс кесепеттери тууралуу маалымдуулугун жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Антүүнүн бир жолу бир жүрүм-кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү да, жаман да жактары аныктоо болуп саналат.
бир жүрүм-турумдун кесепеттерин өзгөртүү
Адамдар азыр жакшы бир нерсе, анткени сезимдерге жүрүм жүргүзүү үчүн (мисалы, тынчсыздануу жана коркуу менен) улантат. ойдо жүрүм ыктымалдыгын төмөндөтүү үчүн бир жолу өзүнүн кыска мөөнөттүү оң таасир алып келет. Ошол сыяктуу эле, силер ойдо кыймыл-аракеттерди жасашат деп, ошол замат бир чынжыр талдоо жүргүзүү биринчи кезекте ошол жүрүм-туруму менен алектенген эмне менен байланышууга. чынжыр талдоо, сиз жүрүм-турумдун жана кесепеттерин ортосунда өз ара байланыш бар бардык байланышууга аракет кылышат. Steps төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- жүрүм-турумун аныктоо өзгөртүү
- жүрүм-турумуна чейин эмне болгонун аныктоо Сен өзгөртүүгө каалайм
- Ошол убакта сенин ой-сезимдерибизге туура баа
- Сиздин ой-сезимдери сен эмне кылууга түрткү берген эмне аныктоо
- өткөн кесепеттерге алып көрөлү
Бул жараян сени артка кетип, биринчи кезекте, башка, ден соолугу жол менен алар менен бетме-жана туруштук берүүгө күч алууга аракет кылган бардык сезимдер менен байланышта коёт. Сиз ойлонбой жүрүм-турум менен эмес, качан өзүбүз да сыйлык үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Ойлонбой иш-туруму менен күрөшүү боюнча Жыйынтык
Ойлонбой иш-туруму менен күрөшүү үчүн абдан оор болушу мүмкүн; Бирок, бул мүмкүн болгон нерсе. Эгер өзгөртүү келет кээ бир сезимдерге жүрүш-турушун аныктап, сен да, кийинки жолу келе турган жүрүм-жүргүзүүгө алгым байкап, жогоруда ч ‰ н бири-аракет. Бул биринчи оор болушу мүмкүн; Бирок, ар бир ийгилик менен, аны табыш кыйын жана жөнөкөй болуп калат Грейз менен күрөшүүгө туура жолдорун . Бул стратегиянын кээ төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сиздин диагноз жөнүндө үйрөнүү ( Грейз жөнүндө табуу жөнүндө маалымат )
- Бир Логопедге көргөн (бул жерде кээ бир жасала турган бир Логопедге таба Эгер жок болсо)
- Колдоо тобу Каттоо
- Практикага терең дем алуу көнүгүүлөрү
- Practice өзүн-мониторинг
> Булак:
> Куруучу,> A., курал-жарактарды, C., Forbes, D. жана J. Elhai. Көбү стресстик жабыркоо, анын негизги өлчөмдөрү жана Impulsivity кырдуу Алардын мамиле. Саясий абалга жана психикалык оорулар журналы. 2016. 204 (1): 20-5.
> Кент, M., суулар, C. жана G. Wrenn. Максатка багытталган тренинг Ыктыярдуу (кум): A Biopsychosocial өзүн-өзү жөнгө салуу модели, аткаруучу милдетин, жана жеке өсүү (Eudaimonia) төмөндөгүдөй ибараттуу окуяны Грейз өлчөөдө, семирүү, өнөкөт оорулары. Жүрүм-турум илимдери. 2015-жылдын 5 (2): 264-304.