Жетектелген Сүрөтү стресске бат жана оной башкаруу да силерге жардам берет жана дененин курчуп турган ыңгайлуу жана жөнөкөй эс ыкмасы болуп саналат. Бул иш менен дээрлик сыяктуу жеңил айкын ОЙ көрүүнүн жана, ал, бул жакшыраак ички акылмандыкка жетүү үчүн жардам берет. (Сиз жөнүндө көбүрөөк биле алабыз жетекчиликке тартылган пайдалары .), Анын ичинде сиз мугалим тарабынан "жетекчиликке алат", бир класс алып, өз жазууларды түзүү, аудио жаздыруулар аркылуу, же колдонуп жетекчиликке алынган сүрөттөрдү колдонуу аркылуу иш үчүн бир нече ар кандай жолдору бар, ички үн жана элестетүү.
Бул макалада ушул даярдоо жана эсебинен кем эмес талап кылынат, себеби, өз ойлору менен жараянын сүрөттөлөт; Бирок, силер да жазуулар менен, көп Йога студияда жетекчиликке сүрөттөрдү изилдей жана тажрыйбалуу адис аркылуу болот. Сиз өз жетекчиликке келбети кассеталарды жазып Жай болот. Бул жерде жетекчиликке сүрөттөрү менен баштоо керек.
Get Жайлы
Эркин абалга алып, бир эле сиз үчүн колдоно турган ой жүгүртүү же өзүн-өзү гипноз . калп-ылдый орду, кыязы, уктап сени өлтүргүсү келсе, анда бир кайчылаш-буттуу ордуна баш тартуу, же иштебейт креслодо отурушат. Ден сооронуч алаксытышы мүмкүн эмес жол менен ойлонуп жайгаштырганга аракет кылгыла.
Дем From Сиздин ИЧИНИН
Diaphragmic колдонуу терең дем жана басым да, көрбөшү үчүн көзүн жаап: "Тынчтык менен дем алып, стресске алып дем ". Бул сиздин ичи кеңейтүү жана дем менен келишим берип билдирет - Сен ийиндерин жогорулашы жана төмөндөшү, балким, денедеги араздашууга жүргүзүү жана эркин түрдө дем алуу эмес, табууга болот.
бир аренанын тандап, жана айкын элестетип It
Сиз эркин мамлекет кийин, сиз элестеткенден кыйла жагымдуу айлана-чөйрөнүн ортосунда ойлонуп элестете баштайт. Кээ бир адамдар үчүн, бул сулуу алкагында суусундуктар жана жылмакай музыка ойнойт алып алыскы тропикалык аралдарда, ысыгы, ачык сууда калкып калат.
Башкалар үчүн бул ысык какао ичет жана кымбат жууркан жана так кеткен тапичкесин оролуп, ал эми акыркы орунду ээлеп окуп, терең токойдо, алысыраак кар кабинада бир оттун жанында отурган болот.
Сиз убакыт эстеп, качан кереметтүү жана эркин сезген жерге (а "келет мүмкүн бактылуу жер эсинде"), жакшы көргөн китебинен бир айкын-сүрөттөлгөн окуя, же сиз дайыма каалап келгем орун элестетип жол келет.
Катыш органолептикалык маалыматтар бол
Эгер сиз бул окуяны элестетип, сезүү бардык тартууга аракеттенишет. Ал эмнеге окшош? Кандай экен? Кандай өзгөчө жыт тиешеси бар? Эгер от шарпылдасын, бир шаркыратманын шарпылдагы, же Буры канаттуулардын үндөрүн угуп, деп ойлойсуз? Сиздин көрүнүш жасап, реалдуу, ошондуктан да анын даамын татып аласыз! (Күнүмдүк турмушта бул маалымат байкаган бир жолу сенин эскертүү жогорулатуу , ошондой эле узак мөөнөттүү стрессти башкаруу пайда алып келет.)
жумшартуу
сиз көп жылдан бери бул жерде кал. сиздин "тегерек" ырахат алып, өзүң да, сени баса эмне болсун. кайра чындыкка келүүгө даяр болгондо, он күн эмес, жыйырма кайра санап, силер: "бир" үчүн, силер жүзү жана сергек сезет деп ойлонуп айтып коёюн, жана күн эс алышат. кайрылып, сен тынч, сергип калам, бир мини-эс кайтып, бирок сиз бөлмөдөн чыгып калышы мүмкүн!
сунуштар:
- Сиз сүрөттөрдү жагын чачырама үн колдонуу керек болушу мүмкүн. Мына ушундай жол менен, сиз "айлана-чөйрөнү" көбүрөөк сууга сезип, плюс чыныгы жашоо үнү билүү кыйын боло берет.
- Сиз учурда көз жоготуп же уктап эле учурда, сиз да Сигналды коюуга болот. Мына ушундай жол менен, сиз тартиби коркунуч болушу мүмкүн эмес экенин билип туруп, көбүрөөк эс алып, коё аласыз.
- көбүрөөк колдонулуп сайын, ошончолук көп катуу жана тез барып аласыз. Ошондой эле сиз, же сатып алуу, же бир адис үчүн жазып бир магниттик жардамы менен эсинде менен байланышууга болот.