Грейз жылы качуу азайтуу үчүн эмне кылыш керек?

Бул Common КРсынын белги башкаруу

көбү стресстик бузулуу (PTSD) менен арылуу азайтуу үйрөнүү КРсынын дарылоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. Качуу борбордук болот Грейз белгилери качуу болуп саналат. Качкан учурда, тынчсыздануу, коркуу, же оор окуя тууралуу эскерүүлөр, ой-мээлеп менен байланыш чектөөгө аракет кылып жаткан адамга, анын натыйжасында пайда болгон. Бул сезимдер жана ойлор абдан оор болушу мүмкүн деп түшүнсө болот.

Ошентсе да, бардык жагдайларда, эл, же жерлер алдын алууга болот. Ошондой эле күтүлбөгөн жерден өздөрүн көрсөтүүгө болот себеп. Алардын баары турат. Мындан тышкары, качкан, кыска убакыт гана иштейт. узак жылдар бою качкан, кыйла оор жана ал КРсынын белгилери начарлатууга алып келиши мүмкүн болуп калат. Натыйжада, болтурбоо абдан болот Грейз бир оорунун белгиси болушу ыктымал жашоонун сапатын тоскоолдук .

Сиздин четтеши үйрөтүүдө азайтуу үчүн эмне кылыш керек?

качкан, жүрүм-турумун солгундап эмне үчүн кыйын нерсе эмес. Бирок, азыр сенин качкан, жүрүм-турумун кыскартуу баштоо үчүн кандай кадамдарды жасашыбыз бар. Төмөнкү кадамдарды жана КРсынын белгилери сиздин өмүрдү кайра алуу менен башталат.

1. Бир жума бою өз жүрүм-турумун көзөмөлдөө . кандай жагдайларда, же жерлер сиздин КРсынын белгилерин демилге жана жүрүм-турумун салуудан алып кулак салгыла. Ошондой эле ал чөйрөдө эмне тууралуу мүмкүн болушунча көп маалымат жазып себеп арылуу жана эмне жагдайга кабылбаш үчүн кылды.

1. Жуманын аягында, кагаз жаңы баракта үч тилке кылып. биринчи катарда, сандарды 0 10. аркылуу Бул сандар белгилүү бир абалда болуу менен байланышкан коркуп же кыйынчылык сиздин даражасына тиешелүү турган жаз. Экинчи тилкесине каякка, алар силер үчүн себеп деп коркуп же кырсык боюнча негизделген кача кырдаалдар, эл, же жерлерди уюштурат. Сиз ар бир саны үчүн бир эмес, бир нече жагдай, адамды, же болушу мүмкүн. Бул жерде эмне кылып жатышат чындыгында жаратып жатат коркуу баскычтарын (кылган эле Грейз таасир терапиясы ). акыркы тилкеде, бул жагдайга жакындап баштоо үчүн сиз алек белгилүү бир жүрүм-жаз. Бул жөн гана качкан, жүрүм-тескерисин жазып эмес, андан да маанилүү. Мисалы, сиз улам көп эл келет деп дүкөнгө барып алыс экинчи катарга жазып, анда эле үчүнчү катарга жазып, каалабайм "азык-түлүк дүкөнүндө бар." Бул жеңил эмес. Анын ордуна, акырындык менен коркуп жагдайга жакындап баштоого мүмкүнчүлүк берет, ошол эле тил табышып жүрүм-турум бир катар жаз. Мисалы, силер дүкөнгө барып, коркуп жатса, анда биринчиден, жазып, "азык-түлүк дүкөнүндө Диск жана токтоочу жайда отурат." мүмкүн Сиз бул кадам менен ийгиликтүү кийин, андан кийин эле 5 мүнөткө дүкөнгө кирип түрткү бериши ыктымал. бул кадам менен ийгиликтүү кийин, андан кийин гана дүкөн бош эмес, болгондо да, бир убакта 20 мүнөт сатып кетиши мүмкүн. Сиздин мамиле жүрүм баарын талкалап кирип, конкреттүү, так кадамдар.

1. Эгер тизме бүткөндөн кийин, тизменин аягында башталат (нөлдүк коркунуч туудуруучу же кыйын болуп саналып менен) жана ошол жагдайларды чечүү баштайт. Шашылба. жок, камыш бар. Эгер жагдайга ишке эле сезем кийин, кийинки бир кирет. ар бир кадам менен, аны акырындык менен өз ишенимин жана женил бекемдейм болуп калат.

Кээ бир упай Сиздин четтеши үйрөтүүдө кыскартуу боюнча маселени карайт

Бул, сиз иш жүзүндө текшерип маанилүү тынчсыздануу кыскартуу күрөшүү ыкмаларын бул көнүгүү катышканымда. Сиз бул көнүгүүлөрүн жасоо, ал эми алыс эмес, бул абдан маанилүү. Сиз машыгуу учурунда сиздин тынчсыздануу кескин жатканын билсек, ал абалда калып, тынчсыздануу табигый өз алдынча кыскартууга мүмкүндүк берет жана ден соолугу менен чечүү ыкмаларын колдонушат.

Ошондой эле колдоо досубуз же булагы менен көнүгүүлөрүн жасоо баштоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, ар дайым бул машыгууларды кылганда, сени менен кимдир келбейт. Бул силерге өз кырдаалдарды кайрыла алабыз деп сезип, сизге тоскоол болот.

Түшүнбөгөн бир абалга жакындап башында ийгиликтүү жок болсо шилтеп койбо. качкан, жүрүм-турумун солгундап эмне үчүн абдан кыйын болуп саналат жана бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Эгер бир кадам тууралуу тыгылып калса, андан да майда кадамга мамиле жүрүм талкалап аракет кылышат. абдан маанилүү бир нерсе кылып жатышат деп. Ал тургай, бир аз алга жылыштар сиздин жашоосуна зор таасир этиши мүмкүн.

Акыр-аягы, аларды толугу менен сиз качуу үчүн колдонулган кырдаал келип чыккандан кийин, сен сыйлык болушу керек. качкан, жүрүм-турумун жоюу үчүн кыйын нерсе эмес. Ошондуктан, ал аткарууну таануу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

> Source:

_{FOA, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Грейз үчүн узак терапиясы. New York, NY: Oxford University Press.}