A Simple Practice Сиздин Сезимдерди маршына алып кел
Өзүн-өзү мониторинг сиздин мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки бузукулук (башкарууга жардам бере турган бир жолу КРсынын өз ойлору менен сезимдерин маалымат алып). ал КРсынын өбөлгөлөрдүн дагы бир куралы карап көрөлү.
Өзүн-өзү мониторинг бир болушу мүмкүн жөндөмдүүлүгү Грейз менен адамдар үчүн. Бул жерде эмне үчүн: Биз адат бардык жандыктар болуп саналат. Биз, адатта, бизди курчап турган жумшала көп кабарсыз болгондуктан, ойлонбостон биздин күндөр жөнүндө эмне айтууга болот.
Бул кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок башка жолу, билүүнүн бул жоктугу бизге ойлор жана сезимдер толугу менен алдын ала жана башкарылбаган бар деп ойлоп калышы ыктымал.
Биз чынында эле ыңгайсыз ой-сезимдери менен чечүү мүмкүн эмес, - деген менен мамиле маанилүү компоненти Жаракат - биринчи жагдайлар бул ой-сезимдерин алып эмне билген жок. Өзүн-өзү мониторинг бул маалымдуулугун жогорулатуу жөнөкөй жолу.
Бул жөнөкөй, бирок маанилүү, ыгын билүү үчүн окудум.
Грейз үчүн өзүн-өзү Monitor кантип
Сиз ар кандай кырдаалдарда кандай сезимде тректи жардам берет иштөө барагын түзүү, бул кадамдарды.
- Терип же өзүн-өзү көзөмөлдөө түрүн жазып, бери дегенде эле, бир жума бою жеткидей болсун. Беттин учурда, белгиленген беш бөлүккө: датасын жана убактысын; абал; ойлору; сезимдер; физикалык сезим.
- күн бою сени менен түбөлүккө сакталып турат. Эгер бир жагымсыз же ыңгайсыз ойду же сезе баштаганда, пайда алып, аны толтурат.
- Биринчиден, датасын жана убактысын жаз.
- Андан кийин, сиз жагдайды жаз. Мисалы, мындай жаман ойлорду жана сезимдерди эмне келип чыгат. Эгер сүйлөшүп тартылган? Эгер өткөн бир нерсе жөнүндө ойлонуп беле? Кыскача бул жагдайды сүрөттөп турат.
- Сиз жагдайды сүрөттөп кийин, болуп жаткан ойлорун жаздырган.
- Андан кийин, сиз сезип жаткан сезимдерди жаз. ой-сезимдерди сүрөттөө үчүн колдонушу мүмкүн деген сөздөр болушу мүмкүн: жинди, кайгырып, капа, ачуулануу, ылдый, тынчсызданган, коркуу, айып, уят, уят, көрө албастык кылып, ж.б.
- Азыр, жазып физикалык сезимдерди сен дуушар болуп келишет. Мисалы, жүрөктүн тез чейин эмне кылган? Сиз булчуң кырдаалды башынан өткөрүп жатат? Сиз Queasy сезип же ашказан капа болуп турабы?
- Ал ошондой эле бул ой кантип күчтүү же бузулушунун, сезимдерин жана физикалык сезимдер 1 чейинки шкала боюнча ар бир рейтинги менен (эч кандай азап / катуу эмес) 10 чейин (абдан оор / күчтүү) болуп саналат баа пайдалуу болушу мүмкүн.
Бир жума бою өз алдынча мониторинг аракет жана эмне жөнүндө маалымдуулугун жогорулатуу, анда көрө кырдаалдар силер үчүн белгилүү бир ой-сезимдерине алып келет.
Грейз үчүн өзүн-өзү көзөмөлдөө боюнча Пайдалуу ой толгоолор
Эгер өзүн-өзү көзөмөлдөө барактарын толтурууга, төмөнкү сунуштар силер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн:
- Кээде айрым ойлору менен сезимдерин маалымат алып, аларды катуу жана / же оор болушу мүмкүн. Мына ушул себептен, мисалы, башка стресс-азайтуу ыкмалары менен өзүн-өзү байкоо, жупташуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн эскертүү же терең дем алуу .
- Сиздин ой-сезимдери менен мониторинг жүргүзүү үчүн колдонгон кагаз барактарына бекем карма. Жуманын аягында аныктоо мүмкүн болсо, көрөбүз. Башкача айтканда, сиз бир нече күндүн аягында тынчсыздануу кылса болот? Сиз жуманын аягында дагы кайгыга чөгүп кылууга маш эмеспизби? Мунун баары маанилүү маалымат болуп саналат.
- Бул ойлору, сезимдери жана дене кабылдоолор салып тажрыйбасын бөлүп башында кыйын болушу мүмкүн. аракет кыл. бири-бирине бул окуяларды көбүрөөк ажырата албайт, сен жакшы, алар пайда болгондо, аларды аныктап бере алат.