Негиздөө техникасы Беш эле сезүү органы колдонуу
Негиздөө, "жер сени", же ошол замат максатында иштелип чыккан азыркы учурда менен байланыш стратегиянын бир түрү болуп саналат. Негиздөө, көбүнчө менен күрөшүүгө бир жолу катары колдонулат унута же акылы менен мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) менен адамдар үчүн. Мына ушундай жол менен негиздөө бир желек каралышы мүмкүн эскертүү .
Жүйөлөрүн баяндоо ыкмалары көп учурда тез аранын ичинде бул жерде жана азыр элди бириктирүү үчүн беш сезүү (үн, тийүү, жыт сезүү, даам билүү жана көрүнүш) колдонушат.
Мисалы, катуу музыка угуп муз бир кесим көздөй кармап, же лимон кете четке кыйын сезими болгон бардык негиздөө, ыкмалары бар. Ошондуктан, бул түздөн-түз, ошондой эле бир заматта ушул учурдан менен байланыша алат.
5 жүйөлөрүн баяндоо ыкмасы
Негиздөө, балким, азыркы учурду менен байланышты кармап турууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, бул бир Flashback же акылы кирип кетет ыктымалдыгын азайтат.
жерге чейин, беш сезүү. Бул жерде жана азыр туташуу үчүн, азыркы учурда бардык назарын алып келе турган бир нерсе.
- Үн: Үналгыны чейин күйгүзүү. Катуу музыка четке кыйын. музыканы катуу назар кайрылуу менен, сиз Flashback же акылы жумшалат жана ызы-көздөй багытталат.
- Touch: Grip муз куб. Эгер Flashback же .Холиноблокаторлор абалга тайып жатканын байкап калса, бир муз кармап. Бул учурда алар менен байланышта болууну сага мажбурлап, алыс муздун өтө муздап сиздин буруу үчүн кыйын болот.
- Жыт күчтүү Peppermint тартыъыз. Эгер күчтүү бир жыттап, аны башка нерсеге бура албай абдан кыйын. Бул жагынан алып караганда, жалбыз жыты жайлашы же таптакыр эле бир Flashback же акылы бир эпизодду токтотуу, азыркы учурда алып алат. жалбыз жыты да жаккан тарабы бар.
- Татып көргүлө: лимонду же акиташ салып Bite. ушул көз ирмемде калууга мажбур болот салып сиз лимон менен, же акиташ жана аны оозуна өндүргөн күчтүү сезиминин майлуу болгондо чагат.
- Көрүү: Айланабыздагы бардык нерсенин бир чык. Сага айланада эмне болуп жатканын тизмеленип, ушул учурдан менен байланыш түзүү. бардык түстөрдү жана көрүп аныктоо. Айланабыздагы буюмдарынын баарын даана саны. Сиздин түздөн-түз курчап турган чөйрөнү санагы алуу менен түздөн-түз ушул учурдан менен байланыша алат.
Негиздөө жерде кереги жок болот
бир күрөшүү ыкмасы катары негиздери колдонуу жөнүндө жакшы нерсе, ал ар кандай чөйрөдө эмне болот деп. Сиз эл алдында жалгыз же үй болушу мүмкүн, бирок келе турган Flashback же ажырым сезип кийин, кайра азыркы көздөй көчүп негиздери колдоно аласыз.
Бул техника боюнча иш арналып алат жана ал убакыттын өтүшү менен болот. Бул өзгөчө негиздөө ыкмалары сиз үчүн иш жок болсо, дагы бир нерсени кылам. Кээ бир адамдар кайра тартып, аларды кесип пайдалуу колуна муздак душка же резина тобун таап. түпкү максаты азыр жашап өткөн келе баштаганда ойлонуп алагды болуп саналат.
Грейз дарылоо
Сиз таба алат КРсынын дарылоо көрсөтүүчүлөргө Америка сайт тынчсыздануулар Disorder бирикмеси аркылуу сиздин аймакта.
Жараат менен ажырым (ISSTD) изилдөө боюнча эл аралык коом, ошондой эле мертинүү жана акылы менен байланыштуу маалыматтарды мол берип, кантип акылы менен күрөшүүгө, ошондой эле жаракат аралык ажырым мамиле терапиясы шилтемелерди камсыз кылат.