Бири жеген тамак-чөйрөсүн чектөө чектөө сыяктуу жеп бузулуулары бар адамдардын арасында жалпы тамактануу бузуктугу белги анорексия сыяктуу, ошондой эле ашыра тоюу болуп оорулар, булимия тынчын жана ичимдик тамактануу бузуктугу.
Мурдагы арасында calorically тыгыз тамак-аштан да өбөлгө түзөт тыюу салмагы баш аламандыктын жана тейлөө.
акыркы арасында, Binges көп анда бийлик жана Binges бузган адамга күчтүү болуп, айрым тамак-аш азыктарынын, каршы катуу эрежелерди бекитип тарабынан түзүлгөн басымга алып келет. азык-түлүк арылуу жоюу, ошондуктан, көпчүлүк бейтаптар үчүн маанилүү терапиялык милдет болуп саналат.
Бул качкан, жүрүм-туруму, адатта, бул тамактарды коркуп тапшыруу системасын кайра жаратуу internalized ашка тамак-бири жеп, бир узун тизме үчүн "жол" болуп турган эрежелеринен "тыюу салынган тамак-ашты." Чектөөчү, ошондой эле ичкилик / тазалоо жеп оорулар да калыбына келтирүү, адатта, чачат. Чынында, изилдөөлөр бул тамактарды reincorporating дарылоо маанилүү элементи экенин көрсөтүп турат.
жеп бузулуулары бар адамдар үчүн, көбүнчө алыс категориялардын бири calorically-коюу тамак-аш азыктары болуп саналат. Учурда orthorexia , качуу категориялар ар кандай жана негизинен кайра иштетүү же органикалык азыктарды камтыйт. тамак-аш дарылоо алыс болобуз чектөө "теориясы" же карабастан абдан окшош.
Fear Тамак чечүү
коркуу деъгээлинин үчүн коркуп кырдаалдардын тизмесин иштеп чыгуу бир таасири "Иерархия" деп аталат да басымдуу болуп туруп, акырындап алдыга түрткү жол менен алганым иш үчүн жол картасын түзөт. арымдуу кадамдарды жасоо менен бул жараян жардам берет.
1-кадам: тизмесин жасоо
Сиздин коркуп азык бардык тизмесин даярдоо жана үч бөлүктөн аны бөлүнүп башташат: Super коркунучтуу Азык түлүк, орто коркунучтуу Азык түлүк жана аз коркунучтуу азыктар. Сиз илхам алуу үчүн төмөнкү үлгү тизмесин карап мүмкүн.
Бир аз Үрөй учурган | Орточо коркунучтуу | Супер Үрөй учурган |
салатка | макароны | стейк |
Tortillas | Pizza | торт / кекс |
нан | Кытай тамагы | каймак чыгы менен Макароны |
Гог | сорпо | Чизбургеры |
дан | Балмуздак | Момпосуйлар |
сосиска | май | бекон |
Апельсин ширеси | Блин | Cookies |
Өз категориясына жаз. мүмкүн болушунча чынчыл жана бир ойдо-ачык болушу үчүн аракет кылгыла. Бул тамак-аштарды көп гана түбөлүккө кээде (мисалы, торт же Donuts сыяктуу) тамак үчүн тамак-аш болот, бирок ал баары бир аларды маанилүү.
Кабатыр болбо: аларды санап аларга тез-бир сунуш жеп керек дегенди билдирбейт сиз жумасына бир жолу же эки жолу коркуу тамакты жешет, ошондуктан, аларды жайылтуу. сен эмес, тамак жечү эмес элем кошуу тамактарды жана тамак үчүн эмес, шылтоо тамактарды. бул тамак-аштан башка акылга сыярлык эмес тамактануу бузуктугу түшүндүрмөсү бар болушу мүмкүн деп ойлойм да (Сен аларга жаккан жок деп ойлойм) силер тизмеге кошуу үчүн чакырылат.
Жегенге оорулар татаал оорулар болушу мүмкүн. Көп учурда бузуу, тамактануу менен ооруган, алар кээ бир тамактарды жаккан жок талап, ал эми андан ары калыбына келтирүүгө, алар ошол тамак-аш берген жок эмес, тескерисинче коркуу Жаккан жок экенин көрө алат.
Ошондой эле ичкиликти ошол тамактарды камтышы мүмкүн.
Эми сиз иерархияны жана кандай жай же тез сиз Шатыдан жогорулаш аныктоого болот. Кээ бир адамдар тез жана кээ бир адамдар жайыраак барган жагат, жакшы көрөм.
2-кадам: планы жана Carry Out Сиздин бүтүмдөрдүн
Бул нерсе: музыканы тынчсызданып жогорулатуу керек. Бул иш үчүн да керек. кайталап камтылып бою мээ коркунучтуу кырдаал чындап эле коркунучтуу эмес экенин кайра даярдоо болуп саналат. таасири мээ чындап habituate жана кырдаалды билүү кандай гана коркунучтуу эмес. Ал эми, коркуп нерселерден оолак гана аларга коркунуч болбойт.
Ошентип, биз, адатта, бир аз сын тизмеден нерсе менен баштап берейин. Сиз жүктөй кереги жок; ал "бир аз коркунучтуу", бирок ийкемдүү болушу керек. Жумасына бул тизмеден бир же эки-аштарды бир кызматта киргизүү пландаштыргыла. жердин, же кадимки тамак же тамактануудан бир бөлүгү бул коркуу тамакты жегенге пландаштыргыла. Бирок, жакшылап пландап, ойлогонго. Сиз ишенимдүүрөөк сезип же компанияны болот, бир күнү тамак-аш киргизүү керек болушу мүмкүн. Сиз Pizza боюнча комага бир тарыхы бар болсо, анда ал үйдө жалгыз сен болгондо бүт Pizza Буйуртма жана жакшы күтүү калбаса керек. Анын ордуна, ага кадимки бөлүгүн жеп, ийгиликтүү болот кантип пландаштырууга. Силер болсо, тескерисинче, бир салат менен бирге досум үчүн 1 же 2 бүдүрчөлөр менен Pizza ресторанга барып, ошол жерде аны жей албай калышмак.
Сиздин тизме боюнча ар бир тамак-аш, кыязы, бир нече жолу коротулушу керек (белгилүү бир мезгилдин ичинде), ал мындан ары катуу тынчсызданууга себеп жеп ой чейин. Ошондой эле кичинекей кадам түшүп нерселерди бузууга жардам берет. Мисалы, силер нан жеген коркуп жатса, укмай жана кайталап камтылып (жума же бир нече айдын ичинде) үстүнөн башталышы ыктымал толук траншын алуу үчүн жол иштешет. (Кабатыр болбо, анткени сен тортту күн сайын тамак кереги жок!). макарон иштеп качан убакыттын өтүшү менен, макарон, бир аз тарап менен башталышы мүмкүн, бир marinara чыгы менен негизги тамак катары макарон жегиле, андан кийин бара-бара бир бай соус менен макарон, негизги курсун алышат.
Сиз бул бүтүмдөрдүн окшоп колдоо издеш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз достор, үй-бүлө мүчөлөрүнүн же дарылоо команданын мүчөлөрүнө умтулуп карап чыгып, мүмкүн силер менен тамак берип, сен коркуу сезимин тамак алдында жаткан.
3-кадам: болгула Records
Көп адамдар алардын тобокелдикти схемасы үчүн пайдалуу болот. Бул жазуунун силер жазып алат, жегенге тамак-аш жана тынчсыздануу рейтинги (0дөн 10го чейин шкала боюнча). Ал түшүп келе жаткан кээ бир тамак-ашка үчүн тынчсыздануу рейтингдери көрүп, жагымдуу болот жана ал тыюу салынган тамак кабылганда сиздердин көрсөткөн эрдик үчүн далилдер бар жакшы сезет.
4-кадам: Жүрүш-эксперименттер
Ошондой эле, коркуу сезими жетектейт деген кээ бир тамак-аш жеп эмне болгондугу жөнүндө белги коюп, ал аткарылат-жетпесин билиш үчүн, бир эксперимент кылышы мүмкүн. Мисалы, "Мен жасалган кагынан бир үзүм, жеп жатса, мен беш мина пайда болот". Же: "Мен Pizza бир бөлүгүн жегенге, анда мен Pizza жеп токтото албай калат жана бүт түнү жердеп жеп уланта бермекчи.", же жазып ко же эмес, алдын ала туура келет. Сиз бул, адатта, жок экенин көрөбүз!
Эгер бир аз Коркунучтуу тизмесине тамак-аш азыктарынын бардык басып алгандан кийин, андан кийин орто Коркунучтуу тизмесине тамак-аш азыктары боюнча иштеп, акырында ошол эле жол менен супер Коркунучтуу тизмесин.
Ы Бул кандай Ылайыкташа
Эгер бар болсо, калыбына келтирүү үчүн балага жардам берүү ата-эне , алар жеп аламандыктын эч кандай белгилери байкала электе эле эки үч жыл жеген бүт тамак-аш азыктарынын тизмеси алат. Бул көп учурда эске сала турган, тамактануу бузуктугу диагноз коюлган чейин эле чектөө тымызын белгилери бар окуя болуп саналат. Бул, балким, сен да, андан ары кайра барып сунуш кылынат, себеби: бул сизге баланы койгусу келген турган тамак-аш азыктарынын жалпы аралыгы бир кыйла так берет.
Алар кээ бир тамак-коркушат, аларды ээлеген жөнүндө жана бала алгачкы калыбына келтирүү менен болсо, анда аларды өз эрким менен машыгууга, ал тургай, кабыл алууга катышууга күткөн жок, кабатыр болбогула. Ал Исаны, алар, чынында эле, бул тамактар менен жаккан жок деп ырастоо калыбына өспүрүмдөр жана жаштар үчүн жалпы болуп саналат. Ошого карабастан, силердин жеке тизмесине аларды. Сиздин максаттарынын бири бала бул тизмедеги боюнча тамак-аш азыктарынын ичинен анын бардык тамагынан жеп, ала жардам берүү болуп саналат.
Демек, жогоруда көрсөтүлгөндөй, көптөр дарылануунун бул коркунучтуу бөлүгүн таап, бирок ал көп учурда абдан пайдалуу болуп саналат. Тамак-аш маданиятын билдирет жана башкалар менен байланышы үчүн мүмкүнчүлүк түзүлөт. сен коркуу сезимин тамак менен иштешкен бир жолу тамак-аш Бүткүл дүйнө сен үчүн ачык болуп саналат.
Сөзү
Сиздин коркуу тамак туш болушу мүмкүн, айрыкча, башында оор болуп калат. мүнөзү, таасир болуп эсептелет! Бирок, иш жүзүндө бул менен, ал кыйын болуп калат. Эске башкалар калыбына карай бул эр жүрөк кадам үчүн насыя берет.
> Булак:
> Latner JD, & Wilson GT. Таанып-билүү-турумдук терапия жана булимия анорексия менен ичкилик жеп дарылоодо азыктык кылды. Eating калыптандыруу. 2000.
> Steinglass, се, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Симпсон, HB, & Уолш, BT (2011-жыл). Анорексия дарылоо таасири жана жооп алдын колдонуу талап кылы¾ыз. Эл аралык тамак бузулуу журналы, 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784