Тактика Away тамеки бол үчүн
Никотинге алуу жалпы кыска этабы болуп саналат, ал эми күчтүү болушу мүмкүн. Эгер сиз тамекини таштоонун алгачкы күндөрү менен анын эмне күтүп жаткандыгы жөнүндө ачык түшүнүк менен күч менен аны алуу керек.
1. Тамекини таштаса Сиздин себептерди карап чыгуу
Көптөгөн тамекини таштоону каалап себептери жалпы кабыл алынган болуп саналат, бирок алардын айрымдары өз кырдаал үчүн уникалдуу болот.
кагаз жана мобилдик Белгинин деп жаз. көп себептер Ойлогон поп эле ага кошуп, сенден кетейинчи силер менен. көп оку. Сиздин тизме Эгер тамеки чегүүгө түртүп жоюуга жардам бере турган баалуу курал болуп саналат.
2. Сиз актануудан жатасыз качан таанып-билүү
Тамеки ойлор бир эле тамеки сиз алгачкы күндөрү аркылуу жол катары эмне үчүн бара жаткан никотинге коюу . Чынында эле, биринчи жумасында тамекини таштоонун же эки, сиз тамеки, бирок эч нерсе ойлоп жатабыз деп ойлошу мүмкүн.
Көз карандылык, ал денелик жактан караганда акыл-эси сага андан да күчтүү кармап жазыла элек. Сиздин акыл деп ишендирүүгө аракет кылып чыгып ичинде өзү буруп, кайра тамеки керек .
Үчүн даярдалган бол психикалык сөздөрдөн тамекини таштоонун бул этабы менен болот. Ар бир жаңы экс-чылым, аны бир нече жолу менен барат. Эгер никотинге көз карандылыкты калыбына катары жараянынын бир бөлүгү, ал сага жол бер- деп түшүнгүлө. көпчүлүк адамдар үчүн, аны жаман биринчи тамеки чекпеген айдын акырына карата тушунда болот.
3. Triggers-бол түтүн талкалаш үчүн даярдалды аларга
Никотинден алган Дене алуу тамеки чегүүгө түртүп. никотин кан чыгып кетсе, анда көп жылдар бою куруп психикалык бирикмелер колуна өтөт баштайсыз. Жатаарда алдында акыркы нерсеге эрте кружка адегенде чөйчөк баштап, тамеки сен ким бир бөлүгү болуп калды.
Triggers көбүнчө көк чыгып көрүнгөн пайда болот жана тамеки күчтүү каалоо пайда. Бул мындан ары денесинде эч кандай никотин ушул жерде болсо да, сиз кайра физикалык алуу арасында сиз сыяктуу болушу мүмкүн.
иш менен, эски адаттардан талкалап, көп да ден-соолукта болушунун жаңы адамдарды түзө аласыз. тамекини себеп арылууга жардам бериш үчүн ой-пикирлердин айрымдары көргүлө:
- ойлонуп алагды. окшобой менен алек кол болгула. Бир даярдоо ордуна чылым кылууга нерселердин тизмесин тез эле бир иштин өтүү үчүн мүмкүнчүлүк берет.
- тамеки колу-ооз бирикменин сизге жардам керек болсо, дени-шум болгула.
- спирт ичимдиктерин ичүү же тамеки бар бир чөйрөдө ойлонуп коюу кач. убакыт ичип же силерге оордук келтирбейм тамеки чеккендердин жанына да келет, ал эми тамекини таштоонун алгачкы бир нече жума (же ай) ичинде аны талап кыла албайт.
- Үйрөн Тамеки каалоолорубузга чечмелөө . Эгер тамеки чегүүгө болгон каалоо дуушар болгондо дене белги жатканын түшүнө баштайт кийин, убакыттын өтүшү менен автоматтык болот жакшы чечим чыгара алабыз.
4. колдоо бол
Сен айланасында күчтүү, жакшы колдоого ээ болсо, туруктуу колдоо үчүн бир топ кыйын болуп калат тамеки таштоого жөндөмдүүлүгү.
Достор жана үй-бүлө пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар эч качан тамеки, өзгөчө, тамекини таштоо деген эмнени билдирерин түшүнө албашы мүмкүн. Сиз онлайн тамеки чегүүгө Суперстан аласыз. Же болбосо, Smokefree.gov тел жана тирүү helplines пайдаланып.
5. бол Daily сыйлык
Ар бир күн толук түтүн акысыз эрте зор жетишкендиги болуп саналат. Сиз чын эле ушундай деп эмес, мүмкүн, бирок, Сиз менен ортосуна мүнөт, саат жана күн өткөн тамеки сен чегип чечкиндүү үчүн иштеп жатат. аз-аздан, кантип чылым жашай көрүн үйрөтүп жатабыз. Биринчи ай үчүн, күн сайын күч-урмат, же бир күндө, жок эле дегенде, бир жолу ойлонуп чагынан аркылуу.
Башкалар сени колдойт үчүн күтө бербе сага арка-бер. Daily сыйлык татаал болушу керек эмес. жалгыз жолу болуп, жөнөкөй, жакшы китеп окуудан эс алыш үчүн бир нерсе, же күндүн аягында ысык мончодо сиз тамекини таштоонун салып жаткан иши тууралуу жакшы сезип жардам карай узак жол алат. силер да кырдаалды бошотууга жардам сыйлыктарды тандап ала турган болсо, анда баары жакшы.
6. Сиз жашоосун өзгөртө келеби болсо, Золушка
Бул орточо адам болжол менен 60000 ойлорду бир күнү бар деп айтылып келген. Сиз терс жана сен багытталган деп эмне канчалык билүүгө күтпөгөндөй болушу мүмкүн. Андан да жаманы, көп адамдар менен кайра-кайра ошол өзүн-өзү четке кагуучу ойлорду кайталап. Сиздин ой аны айтып, ошондуктан, ой жүгүртүү эмне үчүн кунт коюп эмне деп эсептейт. Эгер, өзүн-өзү четке кагуучу ой калкып укканда колдоо менен дароо аны алмаштырат. Арыздары менен эмес, мен ой алмаштыруу Мен жана мен болом. Аларга оң төлөтүүгө бер.
Мисалы, сиз деп ойлошу мүмкүн: мен жөнүндө тамеки деп ойлойм болот. Мен тамеки жок эч качан токтото аласыз. Ушул сыяктуу бир нерсе менен сөздөрдү туура: Мен никотинге көз каранды эмесмин, анткени мен жок тамеки азыр экенимди билишет. Мен калыбына кийин, Мен мындан ары тамеки кабыл алууга мүмкүндүк берет.
Сиз каалаган өмүр ой менен башталат. терс, өзүн-өзү четке кагуучу көз салып сатып алба. Үчүн мээни үйрөткүлө күчтүү кыймыл таштоого куруу никотинге көз карандылыкты өндүрүп берүүнү талап кылууга.
7. куралы катары моментинин жөнүндө ой жүгүртүп
Сиз күнү бир күнү таштап программасын баштайт. Сен өлгөндөр жаткан жай жана Heck жума (тамекини таштоонун биринчи жана экинчи жума) жана алардын чегинен жүрүшүн туруктуулук керек. Ар бир тамеки чекпеген күнү күчтүү жана бактылуу кыла алат. пайда биринчи титиреши, бирок алар баары бир болуп жатасыз.
Күндөн-күнгө, сиз убакыт өткөн сайын көбүрөөк бейкапар менен алдыга юксекликлерге учурда куруп жатабыз. Бул учурду жашоонун башка тармактарында салып көтөрүп жүрөт. Сиз бир эле кол жеткистей ойлогон башка максаттарга жетүү үчүн аны колдоно аласыз. Сиз ар дайым сиз ойлогондон да көптү кыла алат.
Bonus: тамеки чегүүгө каршы бир жарыш эмес
тамекини таштоого адамдар никотинге көз карандылыктан казып алуу менен байланышпаган кыйынчылыктарынын бардыгын тез менен болгум келет. Бул түшүнүктүү, бирок реалдуу эмес. Калыбына келтирүү та эпиикис жолу , ошондуктан, көбүрөөк эс алып, силер үчүн жакшы убакытты кантип пайдалана алабыз, жакшы кыла аласыз.
Сен сабырдуу болгула жана жеке бир даба аркылуу жаткан экенин түшүнөм. ал канча убакыт ал силер артында тамекини үчүн канча убакыт керек. Башка сөз менен айтканда, башка бирөөгө да салыштырып болбойт. жүрүшүндө таянуу менен сен толук айыктыруу үчүн зарыл убакыт бер.