Катасы бол кантип кача Setting Up
Бир караганда, эч кандай мааниге ээ эмес. ар бир адам толугу менен тамеки чегүүнүн кооптуу түшүнөт карабастан, олуттуу ооруга чалдыгуу жана майыптыктын коркунучуна кабылып, көп, ошондуктан да, эмне үчүн мындан ары да.
Логика деп ойлойм, ал эми токтотулушу гана чечим болуп саналат , таштаганга аракет кылып алган адамдардын да жолу бар, так көп нерселер турган болуп саналат.
күнөөлүү эмес, ал жөн гана эрктин жоктугу, же ойноп жаткан түпкү бар бир нерсе барбы?
Understanding никотин көз карандылыгы
Сиз алышкан жок болсо, эмне кылышыбыз керек биринчи ойлонуп уруп токтотуп турат. аны токтото ала турган алдында сегиз аракет чейин созулушу мүмкүн экенин тез караштарына карабастан, жаңы илимий-изилдөө, ал тургай, 30 көп алышы мүмкүн деп эсептейт.
эч кандай кыйын болуп калышы ыктымал чыгуу экендигин олтурушу жатат. Тамеки никотин, кере дем кийин тез эле мээге барат өтө жаман бир зат бар. багытыбыз жана жүрөктүн согушу тездейт да жогору, ал эми эс убактылуу сезимин жаратат. Бул, мындай терс таасирлер тамеки стресстен арылуу үчүн же ачууга каражаты катары кайрылып.
маселе бул убактылуу гана катталган деп турат. Замат дене бул химиялык өзүн арылтып, ошондой эле, башка жерине башташат. Ошондой эле, дары жарым өмүрү ушунчалык кыска болгондуктан, сиз дайыма маанай күч чейин жогору жана алыс болушубуз керек алуу белгилери .
Убакыттын өтүшү менен, денеси никотинден ылайыкташа баштайт да, ал алда канча азыраак жооп берет. Натыйжада, сен таасир эткидей жетүү үчүн тамеки жыштыгын көбөйтүү керек. Бул жерде менен, аны чала турган эч нерсе, "адат". Бул толук эмес көз карандылык Эгер химиялык жана психологиялык жактан көз каранды болгон.
Жөндөө катасы бол Up
Ал тургай, никотинге көз карандылыкты ар физикалык аспектилери тышкары, тамеки чегүү күчтүү психологиялык курам бөлүктөрү бар. адамдар баса турган тамеки жетүүгө эмне үчүн болуп саналат. Бул алардын көзөмөлүнөн тышкары болуп кабыл кырдаалдарда тез жардам сунуш кылат.
Бирок бул, чынында, андай эмес? жана узак мөөнөттүү мезгилдерде, карама-каршы чын окшойт. Катары стресс сабырдуулук кабылат деп турган адамдын ден соолугу кан басымынын жогорулашы-стресс өтө аба тыгылуу дайыма көтөрүлөт-жабыр тартып баштайт.
Ошондуктан, тамекини ташташым керек, алгач токтотуу планын урушунун башталышына чейин стресс менен күрөшүүгө жолдорун табышы зарыл. Болбосо, аткарбагандыгы үчүн ойлонуп түзүү болушу мүмкүн. жаңы стресс-башкаруу ыкмаларын табуу менен, сиз жолдо турган болду психологиялык тоскоолдуктарды алып салуу жолу менен адатка тепкилеп жарым болот.
Бул жерде сиз кыла ала турган айрым окуялар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Тескерисинче, бир ором жеткен да, ордунан туруп, силер баса сезишет сайын сейилдөө. максаты endorphins өндүрүүнү түрткү болот физикалык ишине стрессти жумшоо жана маанайын көтөрүү жардам берүү болуп саналат. Эле кумарлар өтүп чейин жүрүүгө.
- сен сен дем сезим жана курсуна басым болгон терең йога дем сыяктуу жардам берүү ыкмалары баса окутат. Бул жана башка окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү ыкмалары жүрөктүн согушу тездейт жайлатып, кан басымы төмөндөйт, ал тургай, терең уруктуу кырдаалды азайтат.
- же силерди (мисалы, кофеин сыяктуу) же ылдый (спирт сыяктуу) жай дем заттардын кайра кесип. Сен жабдуулар сиздин абалдарды башкаруу алат, сиз тамеки көз карандылыкты жоюу үчүн боло турган жакшы алат.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин маанайын көтөрүү жана сен тууралуу күчтүү жана жакшы сезип, чыгып кете алышат. Сиз аларды көтөрүп кетүүгө Poor Ден соолук эле карама-каршы келген, энергетикалык запастарын сени саап жатат. Көнүгүү жана туура тамактануу, шек жок, стресс жардам мыкты түрлөрү болуп саналат.
- Акыр-аягы, бир досу Тел. Стресске дуушар болгондо, ал үчүн жакшы колдоо таба сигареттерди кетели таянууга караганда. Сиз баары бир таштоого алып бара турган бул Досторду туура келет. жакынынан берип, сен сезимдер үчүн дени сак линиясын камсыз кылуу жана жакшы да, акыры таштоого убакыт качан даяр болот.
Сөзү
Никотинге көз карандылыкты ар башка түрлөрү эмес, көз карандылыкты кем эмес, ал эми биз аны чакырып, аны минималдаштыруу токтотуу үчүн зарыл ", адат." контекстте аны коюу менен, сиз алдыдагы кыйынчылыктарга дуушар жакшыраак даяр болот.
Акыр аягында, кийинки эле күчүбүз дагы жогору турат. басым жана стратегиясы жок, эркин сиз тыгында өргүү алат. Баарынан маанилүүсү, аракет үчүн, ар бир аракет сабак болуп саналат. жалгыз чыныгы ката сага боюнча кетип жатат.
> Source:
> Чэйтон М .; Diemart Л .; Коэн, J. жана башкалар. "Эгер тамекини бир узунунан когорта ийгиликтүү тамекини таштоону талап аракеттерди таштоого санын эсептөө." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10,1136 / bmjopen-2016-011045.