Токтотуу чегүү кыйын кылат качан уктабайт
Уйкунун бузулушу, жалпы терс таасири никотинге коюу . Болумушту экс-тамеки тамекини таштоонун Бул этапта аркылуу адаттагыдан көп уктоо мүмкүн. Биздин органдар күн бою никотиндин жана башка химиялык көп дозада жоготуу эсинде. Ал, адатта, келгиле, тумандуу жана Суусу сезип кетет болот.
бул сага туура келет, анда кошумча эс алуу зарылдыгын урушпайбыз.
Эгер мүмкүн болгондо этиъиз алып, мурда жатып адаттагыдан аласыз. Сиздин денеси бир аз убакыттын өтүшү менен кайтып келе турган. спектрдин карама-каршы акырына карата эч кандай уйку алуу кыйын болуп экс-тамеки чегүүчүлөр болуп саналышат. УЙКУСУЗДУК да болот никотинге алуу жалпы белги .
Эгер сиз тамекини таштоого кийин бир нече жума ичинде да уйку азап тартып жатса, анда сиздин жүрүшүн азайтуу үчүн жаратылыш каражаттарын бир нече аракет.
1. кофеин Кесип
Caffeine өбөлгө болуп саналат. Көп адамдар бул билем, бирок, бул жерде аз белгилүү бир чындык бар: а ин денесинде Caffeine (айлануу) бир nonsmoker ошол сыяктуу эки эсе өлчөмүндө метаболизмине. натыйжасы кофеин жогорку сабырдуулук болуп саналат.
Эгер сиз тамекини таштаганда, сен ичип көнүп, чай ичип же Кола өлчөмү сен паника жана азыр тынчсыздандырышы мүмкүн. Эгер түндө уктап албай жатабыз, өзгөчө, азайтуу же күн сайын режимдин бир аз толугу менен чыгып кофеин кесип.
Балким сиз алуу аркылуу кийин жакшы экен, сиз, балким, жок нерселерди, тамеки сыяктуу эле, бирок, дагы бир жолу тамактанып иче албай каласыз.
2. Жылуу сууга
, Бир нече шам жарык көзүбүзгө келген кээ бир жыттуу мончо туздарынан, ошондой эле күн баратып стресстен көрөлү. Жылуу бат уйку даярдык менен дене жана акыл-эс үчүн сонун жолу болуп саналат.
3. тартиби массаж
Аракты сиздин Булчундардын чыккан стресс менен иштөөгө жардам берүү үчүн Жубайымды же колунан башка даяр жубу. Эгер сиз толук дене массаж алууга мүмкүн болсо, анда өтө көп, бирок, ал тургай, моюн, ийин, бет жана баш терисиндеги сарпталган 10 же 15 мүнөт Сиз ачууга жардам берет жана Түндө жакшы эс даяр керемет иштей алат.
4. Herbal бир чыны чай бар
Көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар чөп-чарлардан демделип уктап жоошутууга жана жайылтууга жардам берүү үчүн атайын түштү. супермаркеттен чай бөлүмгө карап, же жергиликтүү соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүн барат жана сунуштар сурап.
5. тынчтандырат музыка угуу
Soft нымшып, музыка жетиштүү уктап алып кетиши чейин азайтууга жардам берет. кумжээкке чаап толкундардын жазып угуп көр. Soft үндөр абдан жакшы уйку жардам болушу мүмкүн. Эгер өзү өчүрүп турган бир оюнчу же колдонмо били¾из. бул ой-максатын согуш болуп, ордунан туруп, аны сен эмне кылууга аргасыз келбейт.
6. Electronics өчүрүү
сен акылдуу тел, планшет же ноутбук бар да, уктоочу эшигинин алдында парк да, андай билдирүүлөрдү же келе жаткан эскертмелерди уга алышпайт токтотуу. сыналгыны өчүрүп калтыруу карап көрөлү. Тескерисинче, үргүлөп жардам берүү үчүн бир аз китеп (иш жүзүндө китеп эмес, сүйлөшүүдө бир) окуган.
7. Жылуу, бир стакан сүт ичип
бир аз бал менен сабиздин же Nutmeg менен жашоону.
Жылуу сүт Сиз бул аминокислота L- tryptophan бай тамак-аш экенин уктоо жардам берет. L-tryptophan денебиз серотонин сыяктуу нейротрансмиттер чыгарууга жардам берет. Seratonin түнкүсүн денесин жаап жана уйкуну айтылат химиялык нерв кабарчы. сүт L-tryptophan дагы, аны менен бирге бир карбонгидрат жеп жатканда мээге жеткирилип турат. Эч нерсеси жок, сүт жана кукилер көп көргөн жатар тамагы болгон.
амино-кислота L-tryptophan камтыган башка тамак-аш азыктары:
- Тоок, үндүк, балык, краб жана
- жумуртка
- Мындай Tofu катары Soybean буюмдар
- Сүт азыктары
- күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, анын ичинде Seeds
- Мындай жапыздыгы, кадимки жаъгак, бадам, жана скорлупе катары Nuts
L-tryptophan толуктоолор алар eosinophilia-myalgia синдрому менен байланышта болгон деп сунуш эмес.
8. Ичүү эмес, Ичимдикке
Ичкилик уйкуну да таасирин тийгизбей койбойт. Бир нече суусундуктар ал уктап башында кулап жардам бериши мүмкүн, бирок, система боюнча спирт көбүнчө уйку айлампасынын кирген бир нече сааттын ичинде эле ойгонуп алып келем. Уйкунун анда көбүнчө түн ичинде калган, бирде жок болот.
Кээ бир Exercise Get 9.
Кыска болгон күндө да 15 мүнөт жөө жардам берет, бирок уктай албаса, жакшы узак сейилдеп Жатар алдында бир нече саат чыгып аракет. Убакыт бул бир маанилүү болуп саналат. ал сени жайлап алдында сени revs эле Жатар алдында жүзөгө жок.
10. ой жүгүрт
Ой күндү баштоого жардам берет да, оң бутунун бармагына жана таамай аяктайт. уйку жардам катары, акырын коюп, төшөктө ой аракет, көздөрү жабык. денедеги булчуъдардын басым менен баштап, пландуу, аларды эс, бөлүмдө көрүү.
Андан да, акыл-ойлор менен кирет. Ал келгенде да, ар бир бири-эске, андан кийин аны коё берди. Стресс менен бошонуп, сиздин ой жаттык менен агып, ал барат деп тынчсызданышат.
сенин эртең менен улантууга (тик абалда) үчүн ой жүгүртүү кошуу, ошондой эле, бир күн бою жакшыртуу контролдоо жана бейпилдик менен силерге сыйлык берет.
11. УП эмес,
Андан кийин кээ бир жабылуусу көз алуу үчүн жакшы сезилиши мүмкүн, ал эми күндүз болсо, аны жок. Эгер уйку кыйналып жаткан болсо, Power артроз досум эмес. Сиз бул убакыт төшөктө үчүн болгондо, ал үчүн акча беребиз.
12. бир аз мурда Сиздин күнүн баштоо
Эгер ички саат, бир аз мурда Сиздин күн баштоо үчүн дагы бир пайдалуу ыкмасы жардам берүү. Сен да бир утушуна алып, ой жүгүртүүгө ээ убакта кээ бир пайдалана аласыз.
Сөзү
тамекини таштоонун физикалык алуу этабы убактылуу шарты болуп саналат. Эгер сиз тамекини таштоого чейин уктай албай ээ эмес камсыз кылуу Сиздин уйку үлгүлөрү, жакында кадимки кайтып келет. Оорунун алгачкы белгилери айда же ары кетпей жатса, тамеки токтотууга сиз сезип жатасыз кантип үчүн жооптуу кылып дарыгери менен сапары Расписание.
> Булак:
> Уйкунун бузулуусунун: кененирээк. Кошумча жана комплекстуу Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук борбору. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. эле Тамекини таштаса болот? Watch Сиздин Caffeine башаты. Substance Abuse жана психикалык ден соолук кызматтары башкаруу. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.