Грейз менен Өзгөчө кырдаалдар үчүн алдын ала пландоо керек
Сиз менен мертинүүдөн кийинки жана стресстен жабыркатат жатканда алдыга пландаштыруу (PTSD)
Сиз мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки бузукулук (PTSD) бар болсо, анда мүмкүн экенин КРсынын белгилери каалаган убакта жана бардык жерде пайда болушу мүмкүн. КРсынын Триггерлерди тегерете, бул катуу эс жана каргашалуу окуя тууралуу ой, белгилери себеп болгон бир түрткүч көп талап кылбайт мүмкүн hyperarousa л жана hypervigilence , же жан кайгы.
Ошондуктан, КРсынын Коргоо симптомдордун пайда күтүлбөгөн болушу мүмкүн экенин эске алып, алар пайда болгондо, алар менен күрөшүү үчүн коопсуздук планын түзүү үчүн маанилүү болуп саналат.
Грейз үчүн эмгекти коргоо планы деген эмне?
Аталышынан көрүнүп тургандай, бир коопсуздук планы күтүлбөгөн жерден бир кыйынчылык же оор жагдайга туш болгондо сени сакташ үчүн, куткарыш иштелип чыккан. Ал, негизинен, кантип канааттандырууну ойлонуштурбагыла жолу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө , алардын пайда болушу керек. Мисалы, сиз негедир, дүкөндө жүргөндө Flashback башынан баштаса, эмне кылышыбыз керек? ал эми бизнес-жыйынына кантип курч ой менен көтөрүп кете алат?
Төмөндө алар пайда болгондо сенин КРсынын белгилери менен иштөөдө сиздин жекелештирилген коопсуздук планын, анын ичинде карап нерселер кээ бир ой-максаттар берилген.
ойлонуп Алдыда
Сиз сыртка чыгып, мурда сиз КРсынын белгилери бир нече Азгыра туш болушубуз мүмкүн же жокпу тууралуу ойлонуп көрөлү. Ошол Триггерлерди болушу мүмкүн экенин жана алардан кантип кача алабыз аныктоо. сен аларды качуу мүмкүн эмес болсо, алар менен күрөшүүгө бир нече ыкмалар менен келди.
Башка сөз менен айтканда, үйрөнүп КРсынын себеп менен аныктоо жана күрөшүүгө кантип сиздин КРсынын коопсуздук планын чогуу коюу маанилүү биринчи кадамы болуп саналат. Кээ бир жалпы тышкы механизми өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Элди көрүп, же ким силерди эсибизге каргашалуу окуя
- Сиздин каргашалуу окуянын эске жерлерди көрүп,
- Сиздин Жаракат эске салган телекөрсөтүүсүнүн көрүп
- Anniversaries
- майрамдар
- Жыттанат (мисалы, бир оорукананын жыт катары)
- кырсыкка көрүп
Жазуу Down Өзгөчө номурлардын тизмеси
Коомдук колдоо КРсынын симптомдору менен күрөшүүгө мыкты жолу болушу мүмкүн. Бирок, коомдук колдоо, сен муктаж болгондо кимдир бирөө менен байланышып ала аласыз гана пайдалуу. Ошондуктан, сиз жардамга муктаж бир абалда болушу керек деп кайрыла алабыз колдоо адамдардын тизмесин түзөт. Сен көп учурда тизме боюнча бир катар биринчи адам жеткиликтүү эмес деп койду дурус. Эгер Логопедге бар, сен аны, же жыйналышты анын сыртын менен байланышууга жөндөмдүү болсо, ошондой эле тизмедеги өзүнүн аты болушу мүмкүн.
Сиз жайгашкан жетүү үчүн жеңил-жылы жазылган кошумча аппаратта программаланган бул сандар болушу сөзсүз аткаруу керек болушу мүмкүн.
Албетте, Сиз Сиздин дары-дармектер менен сиз
Эгер бар болсо, Грейз үчүн дары-дармектер , анткени сен, бир дозасын жок ар кандай тобокелге салып жок, ошондуктан бар экендигине ынануу керек. Ошондой эле, сиз PRN дары-дармектер (зарылдыгына карата кабыл алынган дары-дармектер) бар болсо, анда учурда силер менен бирге, аны менен камсыз кылып, сен ал белгилерин башкаруу үчүн зарыл болгон бир жагдай бар.
Чечүүнүн жолдорун аныктоо
эл кыйналган туш болуп, ал кыйынчылык менен күрөшүү жолдорун ойлонуп берүү абдан оор болушу мүмкүн.
Ошондуктан, ал сага кандай деп жакшы жан кайгы менен күрөшүүгө , аны болоору керек.
Бул Карточкаларды Эгер өзгөчө оор стратегиясын аркылуу алып силер менен бирге алып кете албайбыз ", карталарды күрөшүү" үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Өз чечүү карталарын жасоо үчүн, кээ бир индекси карталары менен жазып, кадам-кадам, сен сыяктуу бир чечүү стратегиясын колдонуп, кайгы менен күрөшүү үчүн эмне кылышы керек эле, эмне терең дем алуу же негиздери . Сен кайда барбагын, бардык жерде сени менен бул карталарды алып. Андан кийин, бушайман болуп жатканда, картаны алып, ар бир кадам аркылуу.
Сиз Грейз менен кризистер даярданууга жардам берет Мындан тышкары, тел колдонмолор бар.
Аныктоо эрте эскертүү аяттарын
Жөнүндө билүүгө жана жазып убакытты алып эрте эскертүүчү белгилерди бир КРсынын белгиси келе мүмкүн. Көбү бир заматта пайда жок, бирок, чынында, бул эскертүү белгилери менен башталат. Эскертүү белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- ой өзгөрүүлөр
- маанайына өзгөрүүлөр
- Сиздин жүрүм-турумун өзгөртө алат
Бул сабак белгилерин таанып билүүгө үйрөнүү сайын дагы Грейз менен күрөшүп жатканда маанилүү жана айыктыруу катары оорусун алдын алуу үчүн.
Аракты жардам сүйлө
Акыры, сиз эч кандай колдоого муктаж кылып, же жокпу, кандай болуп жатканын билиш үчүн сиз КРсынын Триггерлерди болушу мүмкүн билген кайсы жакка бара жатабыз, күнү бою ишенген кимдир бирөө бир нече жолу силерге байланыш бар болсо. Ушул сыяктуу Катталуулар жардам алыс аны кажет эмес экенине шектенбесек болот.
бир КРсынын коргоо планын даярдоо боюнча Жыйынтык
Коопсуздук техникасын сактоо боюнча план баары даярдалып жатат. Эгер КРсынын себеп болот дээрлик эч мүмкүн эмес эле сезем да болсо, анда ал бир механизм пайда кыла учурда бир план менен келген убакыт бөлгөнүбүз жакшы. Эгер сиз коопсуздук планы менен келе канча убакыт өлчөмү кризистик кырдаал тыюу салынат, ал болсо, ошондой эле кымбат болот.
булактар:
Кун, E., Kanuri, Н., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, Ж., C. Тейлор. Көбү стресстик жабыркоо симптомдору үчүн Smartphone колдонмонун клиникалык изилдөөлөр сыноо. Консалтинг жана клиникалык психиатрия Journal. 2017-85 (3): 267-273.
Рейх, C., Blackwell, Н., Simmon, C. ж.б.. Коомдук зомбулук- кийин стратегияларын жана көбү стресстик жабыркоо чечүү көйгөйү. Тынчсыздануу бузулуу журналы. 2015-жылдын 32: 31-7.