Эгер сиз төшөктө барганда да көп чарчайт тyнкy намазга өкүнөсүзбү? бул Жакшы уйку сиздин жарым эстеп түш караганда орнобой жатат сезилип жатабы? сен жыгылып же акыркы убакта уктап жүргөн катаал убакыт мурда болсо, анда бар, себеби силер кылып, же иш эмес, бир нерсе жаткан нерсе да болуп саналат. Мына, сен кыйын уктап эле жатабыз сегиз жалпы себептер бар.
1 - Түндүн Exercise
Анын жатар алдында ит менен жөн эле айланып-бөгөттөөлөр Стролл жакшы, бирок, өз жатар үч сааттын ичинде жүрөк-насостук, тери-тамчылаган кардиохирургиялык машыгуу өтө эле көп. Сиздин дене температурасы жана жүрөктүн кагышын табигый уйкуга катары ачылуучу - бирок, машыгуу бул эки орган милдеттерди көтөрөт, ал кыйын тындырылган кылып, толугу менен толкунданып системасына сигнал берет. Анын ордуна, эрте үчүн машыгуу Расписание, же түшкү саат боюнча спорт залы чапты.
2 - Ичкилик чейин Жатар алдында
шарап бир айнек романтикалык мыкты жакка болсо - жана гага өзү уктап мыкты прелюдияларыны бири болуп саналат - жатар алдында да көп ичип берем, ошондо силер, сыягы, уйкусу бузулган деп таба аласыз. Ичкиликти баштапкы таасир ысык болсо да, - Ошентип, сиз, балким, .Собр кийин тез эле уйкуга кайтарууга болот - спирт уйкусу айлампасынын, айрыкча DreamTime камтыйт REM уйку кийлигишет. Натыйжада эс көнөктөтүп, бытыранды болуп атат. Plus, түн ичинде даараткана, уйкусу сапатынын белгилүү бир сокку пайдаланууга муктаж ойгонуу күмөн.
3 - бөлмө температурасында кайгы
Жүрөк уйку эксперттер түн ичинде орточо 65 72 градус айланбашы сактоо сунуш кылабыз, ал эми алып баруучу көптөгөн адамдар, термостатты кыш мезгилинде үшүк зонасына чейин бурулуп, АК жай мезгилинде жок өтүү менен энергетикалык чыгымдарды төмөндөтүү үчүн ысыгынан батир. Бул аша эки Бирок жагындагы Нот деген жерге сиздин маршруту барымтага алышты. Сиздин органы өтө кызуу уктоочу мүмкүн эмес көпчүлүк сергитет уйку үчүн түнкүсүн бир аз муздатып керек. Бир да-муздак бөлмө, экинчи жагынан, сени ойгонот. Сиз сооронуч зонасына термостатты тууралоо үчүн келбесе, анда үшүк учурунда, ошондой эле толгон-токой маалымат жеткирилүүдө жатып коюу байпак кийип, жай менен керебеттин жанында көчмө күйөрманы койду.
4 - стресс жана тынчсызданбашыбыз керек
Балким, кыска мөөнөттүү уйкусуздук үчүн жалпы эмес медициналык себеби тынчсыздануулар же стресс менен толтурулган акылы. күнүндө, жашоо иш-аракеттери сизди алагды кылуу үчүн, адатта, бирок төшөккө ойлонуп чечүү жолу, сиздин ой кыдырып чыгуу үчүн акысыз. көпчүлүк адамдар үчүн, бул алардын ой басым чечсе, өз жашоосунун жакшы жактарын эмес, бирок, терс. Сиз бир нече жол менен каршы тура алабыз. 1. Сен түнкү режиминин, ыраазы бир бөлүгү болуп саналат, бир нече нерселер менен бирге, жатар алдында кабатыр жазып кой. 2. Акыл-чынында эле кабатыр боло баштаса, керебеттен туруп, - кандайдыр бир жарык күйгүзүп жок - жана үйүнөн башка караңгы жагында отуруп, жолго чык. Бул тынчсыздануу айланышын жана сиз, балким, силердин акылы тез төшөккө кайтып жетиштүү тарагыча таба аласыз сындырат. 3. тынчсыздануу менен стресс басып натыйжалуу жолдорунун бири күн сайын ой жүгүртүү иш жүзүндө бар. Ар бир күн пайдалуу, он мүнөттөн аз эле - Сиз адис йог же бир килемине отуруп саат бою кереги жок.
5 - түштөн кийин Caffeine
Сиз кружка жатар чөйчөк жаман ой эмес экенин билем, бирок сиз кофеин жарым ажыроо жарым дегенди билдирет, 5 саат 3 дозасын Ошол убакта жок болсо, калган жарымы кетип организмге көбүрөөк билген эмес, анткени канча саат көп? Бул сиздин уйку үзгүлтүккө Джо бир түштөн чөйчөк эмне болот ошол түн. сага кофеин таасири менен сабырдуулук, дозасын жана курагынан да көз каранды болсо да, ал күнүнө 400 мг төмөнкү керектөө сактап, түштө кийин кофеин булактардан алыс болуу абзел.
6 - төшөктө бөлүшүү
Бирге пайдасы өмүр бою дээрлик ар бир аймакты узартуу жатканда, бир төшөктө жаткан бир гана жакшы болуп өткөн. өнөктөш менен уктап төрттөн айтуу, шериктеш snores, силерди, калкан багылбай бошотом, эгерде адам, же төрт буттуу, абдан уйкунун сапатын төмөндөтөт, же болбосо сиз ыңгайсыз кылат. Сиз, балким, уктоочу өз жарын алыстатуу ниетибиз жок болсо - үй-бүлө бир күтүлбөгөн жогорку пайыздык өзүнчө бөлмөдө уктап да - сиз кээ бир жабылуусу көз кармаш керек. өз колгап, Fido төшөктөн бер, сенин жыйнак өнөктөш анын жанында уктап дем - анын артында эмес. ак-чуу машинаны жумшак жыйнак үнүн ишке бөгөт коюу үчүн пайдалануу, же Decibel деңгээл гайсыз жеткен болсо, earplugs аракет.
7 - Тоо Мач Light
ал жаткан төшөк өнөктөш окуу шам, сыналгыдан же терезеден сырттан келе жатат да, жатар алдында жарык таасири уктап сиздин сапатын бузбаган бир долбоорго ээ. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бир койкага ойготкуч саат да алоолонуп аны ойготуу үчүн убакыт келди деп, өз билдирип коюу жетиштүү болот. Бактыга жараша, бул чечүү үчүн жеңил эле бир уйку маселе болуп саналат. Сиздин электрондук өчүрүү (анын ичинде мүлк, планшеттер жана ноутбуктар) жатаар алдында жок дегенде бир саат. тышкы булактан жарык уктоочу жаркыраган жана жок кылуу мүмкүн эмес болсо, анда өчүрүүнүн мааниси же жабуу (сиз, түн бою иштеп, күндүзү уктап керек болсо, бул өзгөчө маанилүү болуп саналат.) асып сенин уктоочу эшикти үчүн башка аймактарында жарык укпасам жабуу үй. Же жөнөкөй чечүү үчүн, көзүн жумган алдында satiny уйку масканы дон. Сиз татынакай сезип, жакшы уктайм.
8 - Туура эмес Snack
Сиздин типтүү жатар снэк Pizza бир үзүм (эки) же микросхемалардын бир баштык? Эгер ошондой болсо, анда сиздин шыпты сергек карап жаткан жатканда бербей коёру турган иш. туура жатаар алдында май же белоктун толук жүгү оор уйкуга жана мүмкүн берип зарна силерди кабыл алуу, бою айдасак, салып эритүү системасын жөнөтөт. Бирок ачкачылык оорушуна албаган аяктатып кандагы канттын түн ичинде тамчылары сыяктуу, ошондой эле сени ойгото алат. чөп чаап алдында чакан азык-түлүк менен көйгөйлөрдү учурабаш - Сиздин кызык белок уламдан татаал куурчак оор болушу керек, бирок бул да, албетте, бир аралашмасы. Туура чечим жан-дан эгиндеринен жана сүт, арахис май менен жемиш таралышы жөнүндөгү сельдерей таяк же бир кесим оролгон ак Түркияда бир үзүм, бир аз табак кирет.