адамдар бир аз кыйын болгон жаңы жана оор жагдай-жумуш туш болгондо, адатта, алар өздөрү эле сезип кандай тикенектүү мамилеси тоскоолдук сыяктуу сезген жашоо бир өзгөрүү бир "кадам" менен сорттой турган убакыт талап кылынат алар узак убакыт бою бул стресс менен күрөшүүгө туура келиши мүмкүн деген ой менен каптады. Бул узак мөөнөттүү стресс тынчсыздана адамдар себеби кызыкдар болушу керек: өнөкөт стрессти, тынымсыз жана өзгөрүлгүс болуп стресс стресс түрүн, оор жаралашы мүмкүн.
(Көбүрөөк үчүн бул макаланы карагыла өнөкөт стресстин таасирлеринен .) Өнөкөт стрессти туш адамдар көнүп калат нерселер болсо,-жардам ала алат, эгер суроо туулушу мүмкүн.
жакшы кабар кырдаал өзү бир нече убакытка калууну бар болсо да, дээрлик ар кандай кырдаалга басым азайтуу үчүн эмне кылуу керек нерселер бар экенин. Сиз жаңы тоскоолдуктардын алдында болсо, бир оор жашоо, же жөн эле жардам кетсе, анда ойлонуп жана жараянын тездетүү үчүн төмөнкү жардам берет кээ бир стресс жардам берүү стратегиясы болуп саналат.
(Эскертүү: Сиз өмүр кризисти же басымдуу стресс болсо, бул техникалар олуттуу, бирок, адистин жардамы издеп стресс алуу болуп жок болсо, кээ бир учурда зарыл болуп калышы мүмкүн жардам берет.
Туура маанайга ээ
Биз ар дайым алдында турган эч нерсе кыла албайт, бирок биз аны туш кандай тандоо бар. Биз алып маанай тандап алабыз, биз ар бир кыйынчылык же коркутуу же оор .
төмөнкү кадамдар Эгер керек болсо, сиз бир дагы ыйгарым укуктуу алкагында өтөөрү жардам берет.
- Түшүнгүлө ролу мамилеси
Сиздин көз карашта жагдай силер үчүн кандай сезимде оор аныктоого жардам берет жана кантип ыкмаларды жакын. Чындыгында, көз сен көрүп турган параметрлер да стрессте жана иш-аракеттердин жыйынтыгы кандай таасир этиши мүмкүн болгон, көрө алышпайт таасир этиши мүмкүн. Тууралуу көбүрөөк билүү көз карашыбыз ойной алат кандай ролу .
- Текшерип Сиздин ой
Сиздин ой узоры автоматтык сезилиши мүмкүн, бирок басым кайда сиз тандай аласыз. деп чечим чыгарууга баштоо үчүн, ал туруктуу ой сүрөттөн кабардар болууга жардам берет. Бул көнүгүү Сиз жардам берет дагы так ушул моделдерин көрүп , силер жүрүшүндө Стресстен арылуунун жолу жардам берет. - Практикага өзүн жакшы-Talk
Оң өз алдынча талкуулоо сенин башына кыйла оптимисттик тилди колдонуу дегенди билдирет, ошондой эле мүмкүнчүлүктөрү тууралуу көбүрөөк басым. Ошондой болсо да, ал анын бир бөлүгү болуп саналат, бирок, жөн гана жакшы жактарын карап аракет да көптү билдирет. Сиз конкреттүү багыттарын билүү сиздин окуядан жана жүрүшүндө, силер үчүн мүмкүнчүлүктөрдү жана жашоо канчалык оор же стресстен арылуу-өзгөртүүгө сезет.
What You Can өзгөртүү
Кээде жалпы эле кырдаалды өзгөртө албайбыз да, силер, өзгөртө турган абал кээ бир аспектилери бар. Мисалы, каржы себептери үчүн, мүмкүн, сиз менен эмес, жумуш таштоого албай, бирок сиз жумушта кезде бирге кызматкерлерге дагы, өз көз карашын өзгөртүп менен байланышуу жана стрессти башкаруу үчүн үзүлүшүн убакытты кантип пайдалана алабыз бул жумушта качан өзгөртө албайт, бардык болгон иш, кандай сезимде болот. төмөнкү кадамдар Эгер сиз кайсы өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет жана сен сыяктуу Стресстен арылуунун болот.
- Аракет Solution багытталган күрөшүп
Solution багытталган Эгер жооп бере жашоону өзгөртүүгө иш-каражаттарын күрөшүп. Бул өзгөртүүлөр масштабда, же чакан, бирок максаттуу чоң болушу мүмкүн. стресске алып келет өзүн өзгөртүү, ошондой эле абдан маанилүү өзгөрүүлөрдү тандоо маанилүү. Подробнее о чечим багытталган чечүү жолдору . - Табуу жана жоюу Tolerations
Tolerations аны байкабай эле дээрлик менен кийип жашоо адамдар баткан стрессти пайда кылуучу, бирок, сизге дайыма аз-класстын стресске алып турган. tolerations тууралуу, алар көп стресске кошуу болуп саналат. Сиз, өзгөртүүгө мүмкүн эмес нерсени көп чыдай албайт, ошондуктан tolerations стресс жардам алып турган кесип. Кантип үйрөнүп жайгашкан tolerations жок жашоодо.
- Түзүү A New Life планы
келечекке план бар, барууну каалаган жакка билип, азыркы кыйынчылыктарын азайтуу үчүн жардам берет. Эгер сиз бир аз убакыт үчүн кубандырган ошол пландарын алып мүмкүн эмес болсо да, пландоо өзгөртүүлөр сиздин баалуулуктарга жана артыкчылыктарына ылайык, пайдалуу жана шыктандыруучу болушу мүмкүн. Учурда өзгөртүүлөрдү түзүү жана келечекке карата пландарды түзүү болууга үйрөнүү сиз каалаймын өмүрдү жаратат .
Дени сак адаттар аркылуу туруктуулугун Build
Сиз жагдайды өзгөртүү үчүн мындан ары кыла албаса, анда, сен дагы эле күнүмдүк жашоону сен сезип стрессти азайта алабыз. Кээ бир иш-туруктуулугун көмөк берет жана азыраак жалпы баса сезүүгө жардам берет, ошондо алар арткы начар башын дуушар стрессти аз жалкоолук. Сиздин төмөнкү кошуу үчүн бир нече ийкемдүүлүгү-курулуш иштерин жаткан өмүр-дагы, алар адатка айланып, сенин стрессти пайда кылуучу аз сени убара кылбай калат!
- өзүн-өзү тейлөө
Чарчап, ачка жана Нускасы-ылдый болсо, баары стресске көбүрөөк сезген. Биз бул жооп эмес, стресске кабыл алууга жакын келебиз. Биз баары кар тогологу көрөлү. Дененин кам буруу , ошондой эле жалпы жашоодо түшүнбөстүктү жана стресс чечүүгө көбүрөөк жөндөмдүү болот. - көнүгүү
Exercise сиз буу чыгаруу үчүн жардам берүү менен туруктуулукту кура ала турган кереметтүү Стресстен арылткычтар бири болуп саналат. Андан да маанилүүсү, үзгүлтүксүз көнүгүү стресс карата аз жалкоолук болууга жардам берет. Тууралуу көбүрөөк билүү көнүгүү пайдасы жана кантип сиздин жашоо бул дени сак адатын куруу . - ойлоо
Ой жүгүртүү сага жардам берет стресске кабылганда борбору бойдон калууда , жана баланстан тышкаркы сезип жаткан силерге тынчтык сезимин кайра бутуна турууга жардам берет. Көп бар ой жүгүртүү ыкмалары , ошондой эле иш, ошондуктан, бир нече аракет жана чындап эле туура сезип көргөн техника же эки менен биригет. Убакыттын өтүшү менен сен аз катуу жана тынч бойдон бере менен баса жооп табууга тийиш. - маанайда
жакшы маанай сактоо Сиздин жашоодо баары жөнөкөй сезиши үчүн, эмне кылсак болот бир нерсе болуп саналат. А оң көз карашта, ошондой эле башкалар менен бирге жакшы болуу (көбүрөөк коомдук колдоого жана аз чыр-чатакка алып келиши мүмкүн болгон) жана жакшы да, сени туш тараптан нерселер ушунчалык көп эмес, качан сезип бойдон калууга эмне жардам берет жардам берет. Тууралуу көбүрөөк билүү үчүн оң маанай сактоо азыр.
Сиз жашоодо бардык нерсени өзгөртө алган жок болушу мүмкүн, бирок бул ыкмалары, дагы башка оор жагдайларга ылайыкташууга жардам берет дуушар болушу мүмкүн.