6 сунуштар коомдук жайларда көйгөйлөр менен күрөшүү
Тынчсыздануу оорулар , анын ичинде дүрбөлөң бузулган, катуу коркуу жана толкундануу менен мүнөздөлөт. Белгилери дүрбөлөң баш аламандыктын эмес, көп учурда башкаруу кыйын, жана ызы-кол менен мамиле электрондук сиз коомдук келгенде андан да кыйын болот. Сиздин барып, эч качан ал тууралуу тынчсыздануу, бирок дагы коопсуз дагы сезимде мүмкүндүк берет натыйжалуу жол менен өз белгилерин үйрөнүп жана коомдук туш болгондо, коопсуз болот. Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
1 - Practice Дем
белгилери пайда баштаганда, сенин дем алуу тез денесинде пайда болгон биринчи өзгөртүү болуп саналат. Дем алуу оорлойт же истериянын, таралган бир паника жана тынчсыздануу дене белгилери . Бирок, коомчулук менен тез дем башынан сиз жанакы жана мүмкүн тынчсыздануу сенин сезимин жогорулатуу болушу мүмкүн.
Дем алуу көнүгүүлөрүн , сен тынчтык менен эс сезимдерин тактоочу, дем жайлатып жардам берет. Deep дем алуу да абдан мындай тез жана жүрөктүн кагышы же, улам башка белгилерин сактап жардам берет көкүрөк ооруп . Бирок ызы-кол салуу учурунда бул ыкманы колдонууга даяр болушу үчүн, сен бийик тынчсызданууга дуушар албай калдым кээде иш маанилүү. Мисалы, сиз күнү терең дем алуу, бир нече мүнөттөн менен баштоо үчүн, мүмкүн болсо, күндөн тартып башкага бурайын деп, кечке жуук, же бул көнүгүүнү иш менен толуктоо жана даярдануу үчүн колдоно жакшы түнү калган .
2 - Сиздин маалымдуулугун жогорулатуу
Panic кол салуулар көп жаман ойлор жана коркунучтуу негизделген элестер менен коштолот. Оорунун күч болгондо, тез медициналык жардам керек деп коркуп болушу мүмкүн; Мисалы, сиз жүрөгү кармап жатабыз деп коркуп болушу мүмкүн. бул терс ойлорго басым ого бетер коркуп жана симптомдору күчөтүшү мүмкүн. Сиз, кармай албай, сен симптомдору коркуп, силер бара жаткан ыйман болуп жинди барып, ал тургай, өлүм.
Бул оор ойлор жана симптомдору көп элдин ызы-кол туш болгондо күчөтүлгөн жатат. Бул ой көзөмөлгө алыш үчүн, биринчи кезекте, алардын кабардар болууга тийиш. Эскертүү колдоно Аларды сезимдерибизге жана жүрүш-үстүнө алып түшүрбөй ой моюнга алсак болот бир жолу болуп саналат. амхырлик иштери аркылуу, коомчулукка өз белгилерин чечүүгө даяр болуу үчүн, өзүн-өзү маалымдуулугун жогорулатуу болот.
3 - Дос алып
Кайгыруу жана паника кол демилге коомдук абалга дуушар болгондо, ал жакшы көргөн бир ишенимдүү бир менен коштолот, ал эми аны менен күрөшүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. коомдук колдоо аркылуу, коомчулукка дагы коопсуз жана эркин сезет. Адамды даярдоо Эгер аларга өз белгилерин жана коркуу түшүндүрүү менен жүрөсүз. Оюн планы алар пайда катары белгилерин таанып камтыйт, күрөшүп пайдалануу менен келип бир ызы-кол салуу үчүн стратегияларды жана зарыл болгон учурда, бир жерде, же абалды чыгып кетүүгө даярданып.
4 - жакшы натыйжаларга элестетип
Эгер эл алдында болуп корккон болсо, буга чейин тажрыйба гана терс болушу мүмкүн деп акыл түзгөн болушу мүмкүн. Бирок, элдин көзүнчө да ушундай сезимдер менен тескери маанайда кабыл алган жана божомолдору менен таасир этиши мүмкүн. Элестетүү бул чектөө ишенимдерди арылууга жана коомдук болуп жатканда, өзү-өзүнө ишене жогорулатуу үчүн пайдалана турган ыкма болуп саналат.
Элестетүү көз жабуу жана ар кандай жагдайларда ойлонуп кароочу билдирет. көрүнүшү менен, аны эл алдында, ал эми ийгиликтүү тынчсызданып башкаруу үчүн кандай болорун элестете алабыз. Окшош Кыялданууга, бул көнүгүү сиз сезүү жана оң жыйынтыктарга көрүүгө кыялдануу колдонууга мүмкүндүк берет. Мисалы, Сен дагы эркин ишенимдүүлүк менен коомдук жагдайларга туш ыкмалары күрөшүп пайдалануу элестетүүгө мүмкүн. ийгилик кыял менен, коомчулук менен симптомдору менен күрөшүү үчүн даяр сезилиши мүмкүн.
5 - Get Жардам менен электрондук
Panic оору учурда же электрондук, катуу коркуу менен мүнөздөлөт өзүнчө шарт жок болгон деген диагноз бар. анда электрондук адам коомдук жайларда же жагдайларда бир ызы-кол ээ коркот татаал жана / же качып уят болот.
Эгер электрондук бар болсо, анда көп учурда экстремалдык иштеп аласыз качуу жүрүш коопсуз сезип үчүн көптөгөн жагдайларга айланып өтө турган. Мисалы, коомдук транспорт жана элди оолак болот. Оор учурларда, боло алат электрондук менен йд .
Эгер сиз электрондук элдин эркин сезип, сага алдын ишенген болсо, анда кесиптик жардам издөөгө маанилүү. эртеби Эгер тийиштүү дарылоо планын башталат, тез сен абалын башкара ала турган болушат.
6 - Ал сабырдуу жана алдыга коюлган максаттарга алып
электрондук менен ызы-чуу ошол коркуп жагдайларга калдыраганынан этият керек. коомчулук менен симптомдору менен ишенимдүү мамиле үйрөнбө, анда коомдук жагдай болушу үчүн канча убакыт үчүн реалдуу максат койдук. Сиз чыгып жаткан убакытты чектөө жай, аны алып, бара-бара узак камтылып чейин иштөө үчүн шектенбесек болот.
Деп аталган бир ыкма менен элес ажеп акырындап кача жане кырдаалдарды жоюу үчүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Бул өзүн-өзү жардам техникасы, сен коркуу жанга жана паника жана тынчсыздануу баштоо үчүн көрүнгөн жагдайларга арылууга жардам берет. көрүнүшү пайдалануу аркылуу, элес сезгичтиктин акырындап элдин ызы-башаламандыкты башкаруу менен байланышкан кооптонуулар туш жана арылууга мүмкүндүк берет.