Сиздин коркуу сезимин элестетип, кантип колдонсо болот?
Көптөгөн адамдар ызы-аламандыктын кооптонууларды жаратышы көрүнгөн бир коркунучтарды же .Ал азап. Менен ызы-аламандык бар адамдар электрондук качып оор же уят болуп турган жагдайларда бир коркуу менен күрөшүп жатышат. Бул көп учурда алып кармалган бул күчтүү сезимдери коркунуч . Мээлеп жөнүндө Жеке тынчсыздануу менен кам көп алып келиши мүмкүн начар иштеген жүрүм-турум , мындай ызы-кол демилге кандай жагдайга жол бербөө сыяктуу.
Коркуу жана түртүшү мүмкүн , биз аларды алыс экенин дагы артат. аларды чечүү үчүн, ал аларга каршы керек табигый сезилет. Бирок, биздин коркунуч менен алганда келе башчысы болсо, мүмкүн эмес, адам чыдагыс ойлошу мүмкүн, жок. Элес сезгичтиктин акырындык паника каршы бир адам, алардын өжөрлүгү биринчи аларды чечүү менен чыгышына мүмкүндүк бере турган ыкма болуп саналат.
Элес көндүрүп деген эмне?
Сиз тынчсызданышына себеп болушу Триггерлерди же окуялар сиз менен жана андан коркуп, бул жагдай пикирлеше өстү дегенди билдирет, ал "курчутулат" болуп эсептелет учурлар тынчсыздануу . Мисалы, асманда учууга болгон коркуу жөн гана бир учак менен жол жөнүндө ой жүгүртүү да, бир адам тынчсыздануу жогорку даражаларга ээ болуп калышы ыктымал. кандай себептерден улам адам тынчсызданып, коркуп күчтүү сезимдерге сезимдер менен учуп шерик келди. биз, курчутулат болуп жагдайлардан оолак убакыттын өтүшү менен.
Бул мисалда, адам мындан ары бул эс алуу же атайын иш-чараларды жүзөгө жок болсо да учуп чыгат. биз түйшүктөрүбүздү алыс сайын, ошончолук биздин коркуу сезими өсүп, акыр-аягы ерсе мүмкүн.
бир коркуу сезиминен арылууга үчүн, сиз окуя же жагдай менен мындан ары менеджер өтө тынчсыздануу билүү дегенди билдирет, ал "мерез" болуу керек.
өткөн өзгөчө коркунуч алуу жараяны көп толугу менен коопсуз жана эркин сезип, ал эми корккон абалда катышып башталат. Элес сезгичтиктин белгилүү мээлеп менен паника байланышты бузууга сезилсе жана эс ыкмаларын колдонуу менен, ушул кылууга мүмкүндүк берет.
Көндүрүп иштер кандай
элес ажеп биринчи кадам акылдын толугу менен тынч жана эркин мамлекет кирип турат. Бул, анын ичинде көптөгөн эс ыкмалары аркылуу жетишилет дем алуу көнүгүүлөрүн , прогрессивдүү булчуң эс , йоганы , ой жүгүртүүгө , журнал жазуу жүзүндө , же ошол стратегиянын бир айкалышы.
Эгер толугу менен эркин сезип кийин, кийинки кадам бара-бара бир ызы-кылдыра турган жагдайды элестетип турат. Бул коркуп жагдайларда да элестеткиле эле тынч жана жайлуу болууга аракет үчүн абдан маанилүү болуп саналат. каалаган убакта, анда силер корккон же өтө эле тынчсыздана башташат, сен тынчсызданбай кырдаал жана дагы тынчытып, сыртыбыздан жерге жылып элестетишет.
дайыма элес көндүрүп колдонуу менен, сиз бир окуяга жана коркуу жана тынчсыздануу сиздин жеке сезимдерин ортосундагы байланышты бузууга баштайт. мындан ары көндүрүп бекемдөө үчүн, бара-бара адам менен иш жүзүндө коркуу кабылышыбыз мүмкүн.
Бул тынчсыздануунун жок дегенде суммасын алып келет жана натыйжалуу сиз паника жана өзгөчө кырдаал менен да байланышты бузууга мүмкүндүк берет, аны биринчи жолу тартылган аркылуу коркуу туш үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиздин азыр элестетиш да жерде бул бирикмелер көп болуп, алгач жаратылган, ошондуктан, алар баштаган, аларга каршы пайдалуу.
Өз көндүрүп колдонуу
Сиздин коркуп ар кандай даражада тизмесин кабыл алуу менен башталат. 10 Сени көпчүлүк дүрбөлөң себеп эмне үчүн коркуу айланасында жок дегенде тынчсыздануу ойлондурарлык жагдайлар бир иерархияны пайда 20 кырдаалдар чейин сиздин тизмесин бергиле.
Мисалы, бул жерде бул тизмеси бар адамга болмок учууга коркуп :
- асман Төгөрөктүн төрт учак учуп.
- Жакын тууганы менен аэропортко айдоо.
- Учактар бир сүйгөн менен аэропортто чечип жер алып көргөн.
- аэропорттун ичинде барып, жакшы менен коопсуздук аркылуу.
- Кайталануучу саны 2, 3, жана өз 4.
- ишенимдүү шериги менен учакка.
- Сиздин тараптан ишенимдүү шериги менен кыска учууну алуу жана жеткиликтүү сага бүт убакыт менен сүйлөшүү.
Бул тизме менен, мисалы, жалгыз көп учууну алуу же башаламандыктарга аркылуу учуп катары өтө коркуп жагдайларга, жеткенге чейин уланта алышат. Сиз бул окуяларды көз алдыбызга элестетүү үчүн кайрылуудан мурун, биринчи иш жана эс ыкмалары жөнүндө түшүнүккө жакшы маани беришибиз керек. Бул стратегияларды силер үчүн мыкты иштеп кайсы аныктоо жана үзгүлтүксүз негизде аларды иш үчүн кылышат.
Эгер эс жөндөмдөрүн куруп кийин, ал элес ажеп жүрүшүндө, аларды колдонуу керек. Сиздин коркунучтан коюу четке 10 мүнөт эс ала турган күн жана 10 элестетип дагы. Алгач, балким, жатып сенин аппаратты өчүрүп, жана ар кандай оор буюмдарды же ыңгайсыз кийимдерин алып салуу менен, мүмкүн болушунча жайлуу болушат. эркин абалга ойлонуп алып, анан өз иерархиясы биринчи жагдайда болгон деп ойлошот. Сен жүзүндөгү ар бир майда-чүйдөсүнө чейин жазып алгыла. үндөрүн, түстөрүн байкап жана жыттанат. мүмкүн болушунча көп маалымат элестетип көргүлөчү. Эгер тынчсыздануу пайда сезип тургандай, кайрадан тынч, эркин мамлекет элестетип орунга алып.
Убакыттын өтүшү менен, акыл-эс, ар кандай жагдайларда аралап өтүп, сиздин тизмесин ийгилик мүмкүн. ажеп иш менен, силер жаман коркуп айрым туруштук бере алат. белгилүү бир жагдайларга туш болгондо, Сен дагы эле тынчсызданып сезилиши мүмкүн. Бирок, толкундануу абдан азайтса болот. аны чыныгы турмуштук жагдайды мурун көрүнүшү аркылуу бул жай жана ар дайым биринчи тажрыйбасын алып унутпа.
Source:
Борн, тынчсыздануу жана Phobia Иш Ej. 5-ред. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.