Электрондук олуттуу Өмүр Сиздин сапаты чектөө болот
Panic оору бир нече жолу жана адатта күтүлбөгөн ызы-кол менен белгиленген тынчсыздануу аламандыктын бир түрү болуп саналат. Panic кол салуулар көп коркунучтуу физикалык белгилери жана эки анжы ойлор бир айкалышы менен мүнөздөлөт. Мисалы, ызы-кол салуу учурунда бир адам, мисалы, дем кыстыгуу, ошондой эле, жеке сезими, мүмкүн алышып , тез, жүрөк кагышы жана көкүрөк ооруп .
Андан тышкары, адам бир медициналык тез жардам, тажрыйбасы кандай сезимде болгон деп коркуп калышы мүмкүн ээсиздендирилгенде жана derealization , ал тургай өлүмгө дуушар болуп жаткандай деп корком.
Бул тынчын симптомдору карабастан, ызы-чуу көп адамдар ызы-кол арылууга багытталган стратегияларды жүзөгө билебиз. Бул шартта калыбына жардам көптөгөн коопсуз жана натыйжалуу дарылоо жолдору бар. Бирок, кээ бир зыяндуу каражаттар аркылуу оору менен күрөшүүгө болот. ызы-бузулуу деген оору менен ооругандыктан, элдин үчтөн бирине жакын бөлүгү электрондук деп аталган өзүнчө психикалык саламаттык бузулуусун иштеп чыгат.
Электрондук деген эмне?
Электрондук сиздин ызы-кол салуу тууралуу катуу коркунуч, тынчсыздануу билдирет. Сиз difficult.You да, башкалардын көзүнчө да уятка калат деп коркуп болушу мүмкүн, сиз кайсы бир жерде же жагдай бир ызы-кол болот качып болмок деген ойдо болушу мүмкүн. Андан тышкары, электрондук менен көп адамдар эч ким аларга жардам берүү үчүн жеткиликтүү боло турган жерлерде дүрбөлөң кол ээ коркушат.
Электрондук менен байланышкан экстремалдык коркуу жана тынчсыздануу көп алып жүрүш-качуу . Бул бир ызы-чабуул башталат коркуп ар кандай жерлерде жана учурларда алыс болуу тандап жатканда пайда болот. Качкан, жүрүм-ар кандай адамдар үчүн ар кандай жана транспорт каражаттарын кантип алыс, жайыт жана ири элге камтышы мүмкүн.
Качкан, жүрүм-туруму абдан жашоого сапатын чектеши мүмкүн. Бул коркунуч жана avoidant жүрүш сен коркуп толугу йд болуп ушунчалык катуу болуп, ал болушу мүмкүн эмес.
Сиз электрондук үчүн үй-жайын таштоого коркуп бар болсо, мүмкүн сезимдерин дуушар болуп жалгыздык жана обочолонуу. Бирок, сиз белгилерин башкаруу үчүн бир нече чаралар бар. Төмөнкү менен күрөшүүгө жана качкан, жүрүш-туруштук жолдорун түшүндүрөт.
Издегиле Professional Жардам
Электрондук айыкпай турган шарты болуп саналат. , Сенин белгилерин карап сенин абалын аныктап жана дарылоо планын иштеп бере турган көптөгөн психикалык ден соолук жагындагы адистер бар. Бул адистер коопсуз жана натыйжалуу калыбына келтирүү планы менен камсыз кылуу үчүн даярдалат.
Электрондук адатта адам туруктуу жана күтүлбөгөн жерден ызы-кол баштаса биринчи жыл ичинде иштеп чыгат. Ошондуктан, тез арада симптомдору пайда болуп, кесиптик жардам издөөгө маанилүү. Бирок, өчүрүүгө жана узак мөөнөттүү электрондук адамдар, адатта, кесиптик жардамы аркылуу оң натыйжаларын жана жакшыртууларды бар.
Үйрөнүү Популярные рейки ыкмалары
Ысык ыкмалары тынчсыздануу Сенин сезимдерин чечүүгө жардам берет өзүн-өзү жардам стратегиясы болуп саналат.
Бул ыкмалар денени кырдаалды жумшартуу жана акыл ар кандай жалтанып эс жардам бере алышат. Ысык ыкмалары жонокой үйүнөн, өз темпте үйрөнгөн болот. , Ызы-кол башкаруу терс ойлорду азайтуу жана алуу үчүн ушул стратегиясын иш баштоо эс жооп .
Practice көндүрүп
Көндүрүп өз же дарылоо аркылуу үйрөнгөн болот элдик күрөшүү ыкмасы болуп саналат. Бул ызы-кол жана тынчсыздануу сезимдери менен байланышкан Азгыра арылууга жардам берүү үчүн кыялдануу пайдаланууну билдирет. Көндүрүп акырындап коркуп жанга жардам берүү менен иштейт.
Көндүрүп акырындык менен кармалган Сенин сезимдерин аркылуу эс алууга үйрөнүү эми тынчсыздануу ойлондурарлык кырдаалдарда ойлонуп сү менен башталат. Адатта, ызы-кол боюнча демилге жерлерде же жагдайларда ойлонуп берерлик жатканда, сен коркуу жана түйшүктөрү менен иштөө үчүн эс ыкмасын колдонот. Убакыттын өтүшү менен силер бере алышы мүмкүн элестетүүгө коркуп кырдаалдарда ойлонуп бирок тынчсыздануу көзөмөлдөп сезишет. ызы-кылдыра турган сүрөттөлүштүн аркылуу эс алууга үйрөнүү менен, бара-бара дүрбөлөң жана качкан, жүрүш-азайтууга болот.
Кыскартуу стрессти
Стресс тынчсыздануу негизги булагы боло алат. Стресс көптөгөн физикалык жана психикалык ден-соолук проблемаларына өбөлгө түзгөнү белгилүү. Андан тышкары, өтө көп стресс түшүрбөстөн, кээ бир симптомдору да түрткү болушу мүмкүн. Сиздин дүрбөлөң жана тынчсыздануу белгилерин азайтуу үчүн, кээ бир стрессти башкаруу ыкмаларын үйрөнүү.
булактар:
Америка психиатриялык бирикмеси. Психикалык ооруларды, 5 басылманын диагностикалык жана статистикалык Manual, 2013.
Борн, тынчсыздануу жана Phobia Иш Ej. 5-ред. 2011-ж.