3 Enjoying Vacation чейин сунуштар жок тынчсызданышына
Panic кол каалаган убакта эскертүүсүз сокку болот. Бул кол салуулар, адатта, ыңгайсыз физикалык кабылдоолор, жаман ойлорго жана эки анжы сезимдерди айкаштыруу аркылуу болот. Common соматикалык белгилер тез жүрөктүн согушу тездейт, анын ичинде дем кыстыгуу , эртеъ менен ооруган . Бул алар адам ызы-кол салуу учурунда, сезип эле коркуп болуу үчүн жат нерсе эмес, эгер чындык менен байланыштарын жоготкондугу жана алар кармай албай, ал тургай, балким, өлүп корккон.
Panic кол айдап, бош эмес иштеп жатабыз, эгерде кам, же уктап үн жок. Алар сен эс ал эми ойлонуп менен ыракаттануу үчүн аракет кылып жатабыз да себепсиз эле кандайдыр бир учурда пайда болушу мүмкүн. Сиз келе жаткан бир чоң на жана тынчсызданышына эс кыйроого деп тынчсызданып сезип барбы? Эс жатканда ызы-кол башкаруу 3 көрүүгү табуу үчүн алдыга оку.
Даяр болуу
Сиз тынч менен алыс жерге барууга макул болсо, анда ал үчүн жабдылган эс сезим калтырышы үчүн маанилүү сиздин дүрбөлөң кол менен алып , алар пайда болгон. Сиз стратегиясы дүрбөлөң салуусу кармап алса, анда эмне үчүн менен саякаттап, кимге бир планы болушу керек болушу мүмкүн. Мисалы, сүйүктүү бир туугандарым, силерге жандырып, аларды сен бурабыз, жашай бөлмөсүнө кайтып барып, ал эми кээ бир иштер менен алек болууга уруксат берүү керек мейкиндик берет деп сурашы мүмкүн.
Эгер сапарга даяр болуш үчүн бир нече кошумча кадамдар кандай сиздин дайындоо дарыгер жана / же адис менен ээрчип аягына кирет.
Сиздин изилдөөчү сага жол тынчсыздануусун билишет + жана силердин жетиштүү болушу үчүн дары-дармектер менен көрсүн. Учурда психотерапиялык катышкан болсо, жолдо дарылоо негизги басым сиз ызы-кол менен күрөшүүгө болот кайда на чейин бир нече сабак болушу керек болушу мүмкүн.
Алдын ала пландоо
Жакшы расписание жана планын туруу үчүн мыкты жолдорунун бири боло алат тынчсыздануу аз бараткан. , Так маршрутту барбы сиздин мейманкана жана мөөнөтүнөн мурда башка турак китеп жана күтүлбөгөн даяр болот. Бул өткөрүлө берет, бирок тынчсыздануу да жакшы, сен да катуу жок болсо башкарылган болушу мүмкүн. Силер чыдамсыздык менен күтүп алган жок, музей жабык болсо, жаан-чачындуу күн, же жок болсо, көмөкчү пландары бар. бара жатканда пайда болушу мүмкүн кичинекей баланын ыкытканы тердеп жок. Сиз аэропортко же келгенде даяр эмес бир мейманкана боюнча күтүлбөгөн создуктурулуп жаткандай сезип, өзгөчө, жакшы китеп же кызыктуу журналынын берилүү ойлонуп уруксат берүү. Кыдыруучу сенин боюнча узак жол болот, ал эми калган ийкемдүү унутпа стресске контролдугу астында болгон жана тынчсыздануу.
Ошондой эле тынчсыздануу мээлеп кабардар болушу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз, учак менен же ири топтор менен чогуу ал эми тынчсызданган ушундай жагдайларды чечүү үчүн кандай болуп жатканын алдын ала чечим кабыл алышат. силер менен дары жана учурдагы маалымат менен белгиленген белгилүү бир болгула. дарыны көп по саякатчылар алардын түшүп, багажды жана дагы алардын Көтөрүп-жылы кээ бир пайдалуу.
Иштеп чыгуу Сиздин Бакен-жооп
Башкалар аны алдын алуу үчүн аракет кылат, ал эми стресске кабылганда, көптөр аны четке кагуу үчүн аракет кылат. Күрөштө-же учуу стресс жооп адамдар кол (күрөштө) же (учуу) билип же айлана-чөйрөгө реалдуу коркунуч чуркап келет жакын кандай сүрөттөө үчүн колдонгон эмес. Бул стресс-жооп оъой дүрбөлөң кол салууларынан жапа чегип турган бир себеп болуп эсептелет.
Стресс жана кооптонуу сиздин күрөштө-же учуу жооп үстүнөн допустим жана сезимдерин бир жолу өрчүтүүгө болот эс жооп . Бул, бүлүк жардам стресс барып, жеке энергетика жана умтулуу сезип жакшыртуу жолдорун табуу аркылуу аткарылышы мүмкүн.
Кээ бир жалпы эс ыкмалары төмөндөгүлөрдү камтыйт:
Сиз эс алууга, ал эми аны колдонууга даяр болот деп азыр иштеп чыгуу үчүн зарыл булчуъга катары эс жооп деп ойлойм. Сиз иш керек эс ыкмалары , алар сиз саякаттап жүргөндө сага жеңил болот деп алдын ала. сиз үчүн иштейт эс ыкмасын тандоо жана эс алып келген учурда, бул бир жума 5-10 мүнөт, бир нече жолу иш аракет. Көптөгөн ысык ыкмалары сиз бурайын, бир күн бою ордунан курулган ар кандай ойлоп тынчсызданбай коё жол төшөгүн мурда түз күнү таза же аяктаган баштоо эрте жонокой кылса болот. аны менен бул техникалар эс жатканда ызы-кол менен сага жакшы мамиле жардам берет болгула.