3 Easy шарттары үчүн туруктуу Тынчсыздануу менен күрөшүү
Сиз деген диагноз бар болсо тынчсыздануу башаламандык , сиз, балким, ал дайыма тынчсызданып менен жашоо деген эмне экенин өз көзү менен билебиз. Тынчсыздануу ойлорун, чынында андай эмес, жашоо же мүмкүн болуучу проблемалар азыркы кыйынчылыктар менен алек болгонубузда пайда тынчсыздануу деген сезим. Мисалы, бул сезимдер, алар кырсыктан жолдон чыгып калганда да үй-бүлө мүчөлөрүнүн коопсуздугу жөнүндө тынчсызданып сезип иш боюнча алдыда боло турган баа жөнүндө ойлобой деле арбын болушу мүмкүн.
тынчсыздануу тиешелүү шарттар менен күрөшүп Көптөр терс алардын санаага ойлору менен таасир этет. Көп мүшкүлдүү болот ойлобой, көп учурда коркуу жана тынчсыздануу сенин сезимин жогорулатат. да, мисалы, уйкусуздук сыяктуу башаламандыкты, уктап салым кошкон, ал кыйын ачууга болгон болушу мүмкүн деп тынчсызданышат.
Тынчсыздануу анын шилтемеси эске алганда, бул арасында таралган кабатыр калыштуу эмес дүрбөлөң бузулуу деген оору менен ооругандыктан . көп бул адамдар тарабынан тажрыйбалуу бир кыйынчылыктары бар. Мисалы, ызы-чуу көп учурда алар кийинки бөлөнөт качан тынчсызданбагыла дүрбөлөң кол . Менен электрондук көп учурда катышып жакын, алардын физикалык белгилери жөнүндө ойлоно качуу жүрүм- жолу үзгүлтүксүз иш жүргүзүү үчүн кыйын таап.
Сен ЖС зомбулукка дуушар болсо, анда кээ бир жаңы чечүү ыкмаларын өздөштүрүүгө убакыт болушу мүмкүн.
Put Your Mind башка
Бул башындагылар жеңил көрүнүшү мүмкүн, бирок ал сарсанаа ойлонуп алагды кылуу үчүн кээ бир күч-аракетти талап кылат. Сиздин ойлоп тынчсыздангандан акыл-эс алуу үчүн, башка нерсе менен алек болуу үчүн аракет кылышат. Мисалы, сыналгы, же жөн эле жакшы китеп окуп, жөө аракет болот.
келечектеги кабатыр даярданганга үчүн, эмне кылсак болот иш-чаралардын тизмесин түзөт.
асты анда тизмесин "Мен, тынчсыздана бергендин ордуна, эмне кыла алат?", ал эми этикеткада башка акыл-ыктымал чараларды жаз. Өз узун тизме менен келүүгө аракет кыл. Эгер, мисалы, сиз саякаттап, же жумушта, үйдө болгондо эле башка учурларда, эмне кылсак болот, кандай иш-чараларды карап көрөлү. сиз абдан керек болгондо, аларды колдонуп, силерди мүмкүнчүлүк көбөйөт саналган көптөгөн ыкмаларды бар.
тизмесине кошуу үчүн бир нече мүмкүнчүлүктөр камтыйт:
- мисалы, кир же багбанчылык катары үй ичинде же айланасындагы кээ бир иштерин, кыл
- бир кыймыл-аракетти жүзөгө ашырган же болбосо жүргүзүү
- китеп, журнал, же гезит Оку:
- үйдөн же кызмат уюштуруу
- тамашалуу тасманы Watch
- сүрөт тартуу же жазуу сыяктуу эле, чыгармачылык иш менен алектениши,
Колдоого ээ болуу
ишенимдүү дос же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүү көбүрөөк эркин жана колдоого сезүүгө жардам берет. Кээде башка адамдын көз карашы менен угуп, өз маселесин ойлоп тынчсызданбай, сиздин көз карашын өзгөртүүгө кантип жардам бере алабыз. Сиз кимдир-бирөө менен азаптар бөлүшүп, бир нече мүнөт бөлүүгө келет, бирок ал жөнүндө сөз гана өтүүгө уруксат бербей жакшы. Жакшы дос силер тынчсызданбай, ал эми дагы бир нерсе көздөй акыл-алууга жардам берет. Колдоо көрсөтүү тармагын түзүү дүрбөлөң башаламандык үчүн бир топ убакыт жана күч-аракет талап кылынышы мүмкүн. Ошентсе да, таянууга башкаларга сиздин тынчсызданганын азайтууга жардам берет.
ызы-чуу көп адамдар, тынчсызданышына, электрондук көп алыскы сезип, кыйын башкалар жете алышпайт. Силер дуушар болуп жаткан болсо , жалгыздыкты же башкалар менен сүйлөшүп тынчсыздангандыктан, жазуу аркылуу өз жөнүндө маселени изилдөө керек. дептер же жөн гана бир калем менен бир кагаз жана азаптар жазып. Эгер мунун баары жазылган болсо, жакшы чоң сүрөттү көрө алгыдай болушу мүмкүн. Кыйынчылыктардан кээ бир мүмкүн болгон жолдорун жазып көр. Ошондой эле, азаптар, сен үчүн ыраазы экенибизди кандай жазып менен баланс аракет. , Биз тынчсызданып жатабыз Кээде биз жашообуздун жакшы жактарын көз жумуп.
Practice рейки жана өзүн-өзү сактоо ыкмасы
эс үйрөнүү сиздин азаптар жоюу багытында иш үчүн алдын жолу болуп саналат. Дүрбөлөң бузулган адам .Башар бар жакын учуу-же-бой жооп көп учурда коркуу жана тынчсыздануу менен өкчөмө таш менен жашоого киришкенде, дегенди билдирет. Ысык ыкмалары адамдын эс жооп жакшыртуу жана ой-санаа азайтуу максатын кызмат.
Караштарын көп жолдору бар эс жооп , анын ичинде, прогрессивдүү булчуң эс , йоганы , жана ой жүгүртүү . Бул ыкмалар өз билгендерин жана тынч экенин сезүүгө жардам берет болот. стратегиялары силер үчүн мыкты иштей турган чечим кабыл алат жана күнүнө, жок дегенде, 10, 20 мүнөт үчүн эс ыкмаларын практика жүзүндө колдонууга аракет кылат.
Башка өзүн-өзү сактоо практикасы ооруга чалдыгат жана тамактануу кирет, биздин чыгармачылык айтып, рухий жактан жардам бериш үчүн, ал эми дени сак мамилелерди иштеп чыгуу. Эгер жашоодо дагы иш зарыл болгон иш-чаралар аныктоо. Иш жүзүндө дүрбөлөң башаламандык үчүн өзүн-өзү кам сиздин кабатыр айрым талкалап жардам бере турган тирүү жана ден-соолукта экенин сезүүгө жардам берет.
Наркы Сиздин кооптонуп
Кээде Тынчсызданууларыбыздан улам создуктуруп же чечим кабыл алууга мүмкүнчүлүгү жок. сага бир нерсе коюп жатса, анда тынчсыздануунун боюнча маселени карап калбаш үчүн, бир жолу катары гана кызмат кылышы мүмкүн. Бирок, узак мөөнөттүү, кабатыр жана күтүү, чынында, сен гана маселе кам көрө турган болсо, алда канча түйшүк болушу мүмкүн. көйгөйдү чечүү үчүн зарыл кадамдарды жасоо менен батыраак. Сиз маселе же долбоорлорду чечүү менен, чынында, тынчсызданып, сенин сезимин азайтуу үчүн мүмкүн стресс .
булактар:
Davis, M., Eshelman, ER, & МакКэй, M., "Бакен-Барды & стресс азайтуу китеби, 6-ред.," 2008-жылдын Окленд, CA: New Harbinger Publications.