бир зат колдонуу көйгөйү таразалап 5 жолдору
Мүнөздүү тынчсызданганын башкарууга үйрөнүү жалпылаштырылган тынчсыздануулар хаос (ГАТ) - үзүрлүү убакыт тынчсызданганын алуу менен , терс көзкараштар менен алдын ала талашка дем / эс ыкмаларын жана жалпылаштыруу боюнча эскертүү сиздин жашоо салып - кээде оор, же зыянга сезет. Ошондуктан Гат менен адамдар үчүн жат эмес, жана башка психикалык бузулууларга, ошондой эле төмөн-класстын стресс менен болуп, же суусундук толгоолору, "буу", "этегинен алып" келет турат, тамеки же эс алуу дары колдонуу .
күрөшүүгө бул заттарды колдонуу менен (б.а., "өзүн-өзү дабаланууларына" чейин), тынчсыздануу менен, бирок, бир парадокс таасир этиши мүмкүн. Башкача айтканда, эгер сенин тынчсыздануу ого бетер түйшүк болуп же бир нерсеге тынчсызданып жатканда заттар баш болгон, же дары-дармек менен түздөн-түз биологиялык натыйжасында же, анткени зат пайдалануунун башка кесепеттерин. Ал тынчсыздануу жабыркаган кишилер менен, илимий-изилдөө, ичкилик ичип же дары колдонуу тынчсызданбай абал менен күрөшүү үчүн бир иштеп тобокелге сени мүмкүн экенин көрсөттү толук кандуу жүрө зат колдонуу бузулуусун .
Эле тынчсызданууларды кантип башкаруу кызыкдар Спирт ичимдиктерин жана башка заттарды колдонууга байланыштуу болушу керек?
Бул жерде сиздин заттарды колдонууну баалоо баштайт 5 жолдору:
- Билет. бир же эки жумага сиздин зат колдонуу көз салып көрөлү. качан, кайда, эмне үчүн жана ким менен заттарды колдонуу, ошондой эле эмнени жана канчалык колдонуп жаткан бургула. Сиз менен чогуу көп убакыт бар болсо (же алууга аракет) менен сиз талашып жаткан болсо, дайыма, коомдук чыгып жатканда, башкаларына караганда, көбүрөөк ичип жаткан болсо, бир гана (жана / же башкалар аны жашынып), аларды колдонуп жаткан болсо, заттарды бул тууралуу достор жана үй-бүлө, же сен өз зат колдонуу кийин иштей албай таап, анда белги үчүн себеп жок.
- Себебин түшүнүү. Эгерде сиз дайыма дары же ичимдик эмне деп ойлонуп көр. бозомук тынчсызданып үчүн тынчсыздануу жоюу, же уялчаактык менен күрөшүү туурабы? ал Психологиялык же физикалык алагды кылыш үчүн эмеспи? ал бир гана жолу, же мыкты жолу катары кабыл алынат, чынында эле жакшы жолу бар? Бул суроолорго кандай жооп болсо, "ооба", анда зат колдонуу милдетин же ой-ниетин түшүнө баштадым жана ал тынчсыздануу бузулган болушу мүмкүн тыгыз кантип байлап жатышат.
- Сын көз менен ушул себептерди баа. Эгер зат колдонуу максатын кийин, (1), наркотик же спирт менен иш жүзүндө бир маанилүү жол менен максатка жетүү үчүн жардам берет же жокпу, (2) бул үчүн бир каражат бар болушу мүмкүн деп эсептешет, жана ( 3) Эгер зат колдонуу үчүн төлөп жаткан баасы бар болсо. сага чыгымдар зат колдонуунун кесепеттерин камтыйт - класска же кийинки күнү иш алып бара албайт, ошондуктан ойлонгум да сезип, баасы тынчсызданууга же маанай өзгөртүүлөрдү туш - же жакындары менен көп чыр-чатак (мисалы, достор жана үй-бүлө менен чогуу урушуп).
- Киргизүү үчүн сурагыла. ишенимдүү дос же зат пайдалануу тууралуу, алардын ойлору менен сезимдерин бирин сүйүп, сурап көрөлү. Бул эр жүрөк кадам, бирок, эгерде силер үчүн көмүскө ыктымал зат пайдалануу боюнча чыгымдарды жана кесепеттерин тактоого жардам берет бири. Жакын достор жана үй-бүлө жолдорун, бул түшүнүк сунуш кыла алат - Сенин тынчсыздануу, атүгүл инсан - зат колдонуу аркылуу таасир берет. жүрүм-турумун кадимки жана көйгөйлүү үлгүлөрүнүн ортосундагы айырмачылык андан ары маалымат алуу үчүн, дарыгер же психикалык ден соолугуна дары жана спирт ичимдиктерин пайдалануу үлгү тууралуу кесиптик (катышууга жана анын жыргалчылыктарынан пайдаланууга жана чыгымдар) менен сүйлөш.
- Өзгөртүү үчүн бир максатты тандоо. Маани-пайдалануу бузулуулар өзгөртүү үчүн чыдамкай болушу мүмкүн. пайдалануунун учурдагы үлгүсү кандай көйгөйлүү баа берүү үчүн, толук планын даярдоо, максат аракет кылышы мүмкүн, ал эми натыйжаларга баа берүү күнүн белгилөө. спирт ичимдиктерин ичүү менен өзгөртүү максаттары, мисалы, дагы коопсуз ичүүчү аз ичип, же толугу менен канды камтышы мүмкүн. Эгер кимдир бирөө планын өзгөртүү жөнүндө билип алсын - идеалдуу бир изилдөөчү, же, жок эле дегенде, бир үй-бүлө мүчөсү же досу - сиз үчүн эмес, ушунчалык катуу бөлүктөрү аркылуу көйгөйдү чечүүгө-, же бир гана сенин ийгиликтерге ээ. Эгер спирт жана дары үчүн болгон мамилесин өзгөртүү үчүн абдан кыйын болгон болсо, анда анын кээ бир атайын маани пайда болушу ыктымал. пайдалуу болушу мүмкүн колдоо көптөгөн түрлөрү бар.
Дарылануу үчүн зат пайдалануу оорулардын жана жергиликтүү ресурстарды жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, төмөнкү уюмдарга текшерип: Substance Abuse жана психикалык ден соолук кызматтары башкаруу (SAMHSA) жана психикалык оорулар боюнча Улуттук Alliance (АКШга). , Тынчсыздануу жана зат пайдалануу оорулар ортосундагы мамиле тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, бул тема боюнча акыркы изилдөөнүн жыйынтыктары жөнүндө билүүгө жана эки аныктоо боюнча пайдалуу маалымат баракты көрүү үчүн.
> Булак:
> Андерсон, К. ичүүгө кантип өзгөртүү үчүн: Ичимдиктин Зыяндуулукту азайтуу куралы. 2-басылышы. New York: учмалардын Зыянды азайтуу тармагы, 2010-ж.
> Робинсон J, Sareen J, Кокс BJ, Болтон JM. Comorbid тынчсыздануу жана зат пайдалануу оорулардын өнүктүрүү боюнча өзүн-өзү дарылоонун ролу. Arch Башт Psych, 2011-жыл; 68: 800-807.