Transtheoretical же өзгөртүү моделге этаптары
Качан жана бузду адам жыл токтом жүрүш өзгөртүү кыйын экенин түшүнүүгө болот. жүрүм-туруктуу өзгөрүүнү кабыл алуу сейрек жөнөкөй жараян болуп саналат жана, адатта, убактысын, күчүн, сезимдер бир топ жоопкерчиликтүү болууну талап кылат.
Жүрүм-турумду өзгөртүү: баштоо
Эгер, арыктап тамекини токтотуп, же башка максатка жетүү үчүн келет да, ар бир адам үчүн иштейт, эч бир чечим жок. Сиз көп сыноо жана ката аркылуу, бир нече ар түрдүү ыкмаларын аракет болушу мүмкүн, өз максатына жетүү үчүн. Бул көп адамдар ындыныбыз өчүшү жана алардын жүрүм-турумду өзгөртүү боюнча максаттарга кол шилтеп бул мезгил ичинде болот. максаттарга сактоонун ачкычы жаңы ыкмаларды аракет жана жүйөөлүү болууга жолдорун табууга болот.
Change оной эмес, мүмкүн, бирок психологдордун натыйжалуу адамдардын жүрүм-турумун өзгөртүүгө жардам берүү үчүн кандай жолдор менен бир катар иштелип чыккан. Бул ыкма менен көптөгөн терапиясы, дарыгерлерге жана мугалимдер тарабынан пайдаланылат. Өзгөрүү пайда кантип түшүндүрүп окумуштуулар, ошондой эле сунуш кылынган теориялары бар. өзгөрүшүнө элементтерин түшүнүү, өзгөртүү этаптарын жана жолдорун ар бир этабында иштеп Сиз максатка жетүү үчүн жардам берет.
Өзгөрүшү элементтери
Ийгиликке жетиш үчүн, бир жүрүш-турушун өзгөртүү боюнча үч маанилүү элементтерди түшүнүшүбүз керек:
- Даярдыгы өзгөртүү: ийгиликтүү туруктуу өзгөрүүнү үчүн ресурстарды жана билим барбы?
- Тоскоолдуктар өзгөртүү: өзгөртүүгө сага алдын алуу бир нерсе барбы?
- Ачууга алдырып күтүлөт: эмне мурдагы жүрүм-туруму үчүн кайтып алып келиши мүмкүн?
Change Model этаптары
адам тамекини таштоого жардам беришин изилдеп чыкканын 1970-нын илимий Жакып Прохазка Карло DiClemente киргизилген өзгөрүшү же Transtheoretical Model баскычтары катары белгилүү өзгөртүүгө жакшы белгилүү ыкмалардын бири. Change Model этаптары адамдардын жүрүм-турумунун өзгөрүшү аркылуу кантип түшүнүүдө натыйжалуу жардам көрсөтүү болуп чыкты.
бул модели, өзгөрүү акырындык менен жаман адатым менен өмүр бою өзгөрүүлөрдү кабыл алуу жараянынын ажырагыс бөлүгү болуп чыгат. Адамдар алгачкы этапта өзгөртүү үчүн көп келбеген же туруктуу, бирок алар акыр-аягы, бир жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн алдын ала жасалган мамилени иштеп чыгуу. Бул модель өзгөрүү аз жеңил болуп саналат жана көп көп максатка карай кичинекей кадам акырындык менен өнүгүүнү талап кыла тургандыгын көрсөтөт.
1 - 1-этап: Precontemplation
өзгөрүү алгачкы этабы precontemplation деп аталат. precontemplation этабында, адамдар өзгөртүүнү карап жатат. Бул баскычта адамдар көп учурда, алардын жүрүм-туруму маселеси эмес экенин байланыштуу доо үчүн "баш тартуу" деп да айтылат.
Бул баскычта болсо, учурдагы абалына кеткен сезип же силер жүрүм-турумуна эч кандай көзөмөл бар деп ойлошу мүмкүн. Кээ бир учурларда, бул баскычта адамдар өздөрүнүн жүрүм-туруму зыяндуу экенин түшүнүп, алардын иш-аракеттеринин кесепеттери тууралуу астында-маалымат болуп саналат.
Бул баскычта болсо, силерге бир нече суроолор менен башталат. Эгер мурда бул жүрүм-турумун өзгөртүүгө аракет кылышты беле? Эгер көйгөй бар экенин кантип түшүнөбүз? Эгер жүрүм-туруму маселеси карап чыгуу үчүн эмне керек?
2 - 2-этап: Ой
Бул баскычта, адамдар өзгөрүү жасоо пайдалуу көбүрөөк кабардар болуп, ал эми чыгымдар да көп чыгып калышат. Бул чыр өзгөртүү жөнүндө эки анжы күчтүү сезимди жаратууда.
Анткени мындай адашуу, өзгөртүү жөнүндө ой-этабы ай же жыл созулат. Чынында, көптөгөн адамдар ой жүгүртүү баскычы өтүп, аны эч качан. Бул баскычта, силер жактан, акыл-эс, же жеке пайда табууну каражаты эмес, бир нерсе берип, бир жараян катары өзгөрүү мүмкүн.
Эгер турушту өзгөртүүгө ниеттенип жатса, ойлонуп маанилүү кээ бир суроолор бар: эмне үчүн өзгөртүү үчүн келет? өзгөртүүгө сага алдын алуу бир нерсе барбы? Бул өзгөрүү жасоого жардам бере нерселердин айрымдары кайсылар?
3 - 3-этап: даярдоо
даярдоо баскычында, сиз көбүрөөк өмүр өзгөрүшүнө даярдануу үчүн кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү башташы мүмкүн. Мисалы, салмагын жоготуп сиздин максат болсо, анда төмөнкү майлуу тамак менен алмаштырууга мүмкүн. максат тамекини таштоону болсо, соода маркасын, же күн сайын аз тамеки мүмкүн. Ошондой эле, мындай Логопедге, саламаттык сактоо кошулуу, же өз алдынча китептерди окуу консалтинг катары түздөн-түз иш-аракет кандайдыр бир кетиши мүмкүн.
Сиз даярдоо стадиясында турган болсо, ийгиликтүү түбөлүккө өмүр өзгөрүү алып кетүү үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү жакшыртуу үчүн талап кылынышы мүмкүн кадамдар бар. Сиздин жүрүм-турумун өзгөртүүгө жолдору жөнүндө мүмкүн болушунча көп маалымат чогултуп ал. түрткү айтылгандардын тизмесин даярдоо жана максаттарды жаз. Мындай пикирин жана күч-кубат бере алат колдоо топтору, аксакалдар, же досторуна сырткы ресурстарды табуу.
4 - 4-кадам: Action
өзгөрүшүнө төртүнчү доорунда, адамдар өздөрүнүн максаттарына жетишүү үчүн түздөн-түз иш-аракет башталат. Көп учурда, токтомдор өткөн кадамдар жетиштүү ойду же убакыт берилген жок, анткени сөзсүз.
Мисалы, көп адамдар кылып жыл токтом салмагын жана аны тез арада жаңы машыгуу режимин баштоо жоготуп, денсоолукта тамак-аш ичүү, башташат жана закускаларды боюнча кыскартышкан. Бул так кадамдар ийгилиги үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ал эми бул иш-аракеттерди, анткени мурунку кадамдар качырыптырбыз көп учурда бир нече аптанын ичинде таштап кетишет.
Сиз азыркы учурда кайсы бир максатка жетүү үчүн иш-аракет болсо, куттуктаймын жана сиз кандай алгылыктуу кадамдарды үчүн ойлонуп сыйлык. Арматура жана колдоо өзгөрүшүнө карата оң кадамдарды сактоого жардам берүүдө өтө маанилүү болуп саналат. мезгил-мезгили менен жөндөмдүүлүктөрүн болгон берилгендигин жана ыйман салыш үчүн, өз каалоо-ниеттерин, каражатын жана жүрүшүн карап чыгуу үчүн убакыт бөл.
5 - 5-кадам: тейлөө
Change Model этаптарын сактоо баскычы ийгиликтүү мурдагы жүрүш-качуу жана жүрүм-турумуна чейин сактоону билдирет. Бул баскычта, адамдар өзгөрүү уланта алат деп дагы ашарынан болуп.
Сиз жаңы жүрүм-турумун сактоо үчүн аракет кылып жаткан болсо, азгырыктан жолдорун изде. көп жакшы иштер менен эски адаттардан алмаштыруу аракет кыл. ийгиликтүү адатым оолак болууга толук мүмкүнчүлүгү бар туруп, ойлонуп сыйлык. Эгер күчүн болсо, өтө оор сага болсун же жок. Тескерисинче, бул жөн гана бир аз туура эмес экенин эстеш. Кийинки этапта биле турганыбыздай, кайра ичип болуп, өмүр бою өзгөрүүлөрдү кабыл алуу жараянынын бир бөлүгү болуп эсептелет.
6 - 6 Этап: багынбоо
кандайдыр бир жүрүм-турумун өзгөртүүгө, кайра жалпы окуя болуп саналат. Эгер кайталануу менен кетип бара жатканда, ката, капалануу жана нааразычылыгын сезимдерди сезиши мүмкүн.
ийгиликтин ачкычы бул артка кетүү өзүн ишенимди жоготуп коё бербей жатат. Сиз эски жүрүм-кайра токтотулган болсо, анда эмне үчүн бир катуу карап. эмделип, эмне себеп? Келечекте бул Азгыра кайталабаш үчүн эмне кылса болот?
адатым кыйын болушу мүмкүн, бирок мыкты чечим даярдоо, иш-аракет, жүрүш-туруш же өзгөртүү тейлөө этаптарында кайрадан баштоо болуп саналат. Сиз ресурстарды жана ыкмаларын кайра келет. Ынандыргыла максат үчүн түрткү, иш-аракеттер планын жана милдеттенмелерди. Ошондой эле, сиз келечекте азгырыктар менен кантип күрөшүүнү үчүн план түзүшүүдө.
Токтомдору туура даярдоо жана иш-аракеттери эмес, кийин сөзсүз. мыкты даярдык, иш-аракет жана жүрүм-жаңы сактоого кантип түшүнүү менен максатына жакындап менен, ийгилик көп болушу мүмкүн болот.
Сөзү
Бул негизги өзгөрүүлөрдү жасап, аны менен биригет үчүн жеңил эмес. Сиз ийгиликтүү болушу мүмкүн сиздин токтомдорду сактоо бул кадамдарды колдонуу менен. жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн көптөгөн клиникалык программалар тамекини таштоонун чейин көз карандылык калыбына келтирүү, бул кадамдарды пайдаланабыз. Сиз өзгөрүүлөрдү колдоо үчүн структуралык программа керек чечимине келсе, сиз бул кадамдар колдонулган деп таанышы мүмкүн.
> Булак:
> Diclemente CC. Көз карандылык жана өзгөртүү: көз карандылыкты иштеп чыгуу жана Addicted адамдар кантип көрсүн. 2-ред. Досума Press; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Ордаз LM, Car J, Межид A. Transtheoretical модели үчүн Салмагы жоготуу башкаруу тамактануунун жана дене Exercise өзгөртүү үчүн өзгөрүү этаптары жана семирип Бойго жеткен. Системалык баяндама Cochrane базасы. February 5, 2014; (2): CD008066. чтыкта: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3.