Distress сабырдуулук кыйналган туруштук бере жөндөмдүүлүгү
көбү стресстик жабыркоо төмөн кыйналып сабырдуулук кыйла жайылган. Distress сабырдуулук кыйналган туруштук үчүн чыныгы же кабыл жөндөмү катары аныкталат. Distress сабырдуулук болушу үчүн абдан маанилүү бир мүмкүнчүлүгү болуп саналат. Бирок, бир катар иликтөөлөр менен байкашкан КРсынын аз кыйналып сабырдуулук менен күрөш.
Бул Грейз адамдар сыяктуу эле абдан терс сезимдерин сезишет калыштуу эмес, уят , коркуу, ачуулануу , тынчсыздануу, күнөөлүү жана кайгы .
Күчтүү сезимдер тажрыйбасы абдан татаал жана коркунучтуу болушу мүмкүн. күчтүү сезимдер, аларды башкаруу үчүн кыйыныраак. Мындан тышкары сезимдер күчтүү болуп жатса, анда сен дуушар болуп жаткан кайсы конкреттүү сезимдер аныктоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул сезимдер да коркунучтуу, күтүүсүз жана көзөмөлдөн чыгып болушу мүмкүн.
Натыйжада, катуу терс сезимдер көбүнчө Грейз бар адамдар, мисалы, атайылап эле, алар бул сезимдерден да сооронуч жардам жаман жүрүм жүргүзүү алып өзүн-өзү зыян , ичкилик жеп , зат колдонуу , же башка ойлонбой жүрүм-турум . Бул жүрүм-турум бир тез жардам алып келиши мүмкүн болсо да, ал кыска жана кырсык көп учурда кайра да күчтүү болот экен.
Бактыга жараша, кыйынчылык менен толеранттуулукту жогорулатууга мүмкүн болгон жолдору бар.
Жакшыртуу Distress Толеранттуулук
Сиздин азап сабырдуулукту жогорулатуу үчүн ар кандай жолдор менен бир нече түрү бар. Биринчиден, дагы алат менен байланыш жогорулатуу, кабыл алуу , жана Сенин сезимдерин түшүнүү , алар сезилиши мүмкүн азыраак коркунучтуу.
Анын ичинде бул менен жардам бере алат бир катар күрөшүүгө жардам берген, бар Journaling , сезимдерди эскертүү жана таасири . Мындан тышкары, багытталган үйрөнүшөт сиздин сезимдерге терс жана баалоо кыскартуу (деп да аталат орто сезимдерди ) сезимдер аз катуу жана эки анжы болушу мүмкүн.
бул жөндөмдөрүн колдонуу менен, сиз сезимдерине тез арада жардам алуу үчүн зарыл болуп азыраак болушу мүмкүн.
Ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн Сезимдерди мониторинг белгилүү бир сезимдерди пайда эмне жакшы мааниси бар да. Бул сезимдер дагы алдын ала болушу мүмкүн. нерселердин түрлөрү Сезимдерди себеп эмне деп жатканын билген менен, ошондой эле ден-соолугу жагынан кандай сезимдер менен күрөшүп алдыда пландап алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Алаксыбай жактан тажрыйба "этегинен алып" жардам берет башка стратегиясы болуп саналат. Алаксыбай Сиз, мисалы, жумушта же мектепте жүргөндө эле башка дени сак стратегияларга, жумушка албай турган абалда болгондо өзгөчө пайдалуу стратегиясы болуп саналат.
Жогорулатуу Distress Сабырдуулук
Айрым дарылоо кыйын толеранттуулукту жогорулатуу табылган. Диалектикалык жүрүм-терапия (же DBT) түздөн-түз жогорулатуу кыйналып сабырдуулук багытталган ар түрдүү көндүмдөргө бир катар менен камсыз кылат. Мындан тышкары, interoceptive таасир ички туюм толеранттуулукту жогорулатууга жардам берүү үчүн табылган учурда күчтүү сезимдер менен байланышкан (мисалы, жүрөктүн согушу тездейт, булчуң тирешүү көбөйгөн).
сезимдер сиздин толеранттуулукту жогорулатуу узак жана татаал болушу мүмкүн. Башында ал сезимдер менен жолуккан абдан катуу стресске дуушар болушу мүмкүн.
Бирок, дагы да жасай ала турган, ошончолук болот. Алаамат сабырдуулук булчуъга окшош. Сиз дагы аны иштеп, кырсык болот жол күчтүү билүү. Эгер кырсык толеранттуулукту жогорулатуу багытында иштеп баштаганда, ал адис колдоосу менен же иш үчүн достор жана үй-бүлө менен сүйлөшүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жараян коопсуз жана азыраак оор болушу мүмкүн. Бир бар сайттарында жеткиликтүү саны Эгер сиз жашаган аймакта Логопедге табууга жардам берет.
Маалымат үчүн:
Vujanovic, А.А., Бернштейн, A., & Litz, BT (2011-жыл). Мертинүүдөн кийинки жана стресстен. Жылы MJZvolensky, A., комедия, & AA Vujanovic (Медиада.), Азапка Сабырдуулук: теориясы, изилдөө, жана клиникалык өтүнмө (бб 126-148.). New York: Досума Press.