Emotional түшүндүрүү олуттуу албай жатат сезимдерин аныктоо ар бир учурда сиз өткөргөн жатабыз. Үчүн натыйжалуу сезимдерин башкаруу , айрыкча, мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) менен бирге, биринчи сиз сезип жатасыз эмне мүмкүн болушунча бекем болушу керек.
КРсынын Коргоо жана Emotional кабардар
Силер болсо Грейз менен көптөгөн адамдар , адатта, мүмкүн катуу жана ыңгайсыз сезимдерин аныктоо жана контролдоо жана алдын ала чыккан көрүнөт кыйын.
Сен кыйын, аларды башкара алат сезип жатасыз сезимдер кандай болорун билген жок.
ал жактан билимин жогорулатуу жолдору менен таанышуу маанилүү ошондуктан. Сиз жана башка жактан түшүндүрүү тепкич же чөйрөсүн кайда аныктоого үйрөнүү менен болот.
Emotional калктын Levels
Кандайдыр бир сезим Сиздин түшүндүрүү жана адаттары менен аягына чейин эч кандай кабардар чейинки чөйрөсүн түшүп жатат. Доктор. Lane жана Schwartz бул тармактагы, анын ичинде жан маалыматтуулугун жогорулатуу алты өзүнчө денгээлде түшүп деп изденүүнүн:
- Эч кандай сезимдерди түшүндүрүү: Сиз сезип же деп жатасыз да жок көрүнөт сезим да бар . Мисалы, силер: "Мен аябай чүнчүп сезем.", деп айтышы мүмкүн Ошентсе да, бул баа берүү же сот эмес, жан мамлекет болуп саналат.
- Дене ошонун маалымдар: Сиз сезимдер кээ бир маалымат бар, бирок, алар, мисалы, көбөйүп, жүрөк кагышы же денесине сезимдер болушу мүмкүн булчуң оорчулуктун .
- Жүрүм-турум жөнүндө маалымдар: Сен гана сен сезимдер натыйжасында иш келет кантип кабардар болушу мүмкүн. Мисалы, сен деп, кыязы, белги берди: "Мен бул кырдаалды тез мүмкүн болушунча, таштап сезимде деп ойлойм" мүмкүн коркуу же тынчсыздануу , же: "Мен Ага кыйкырам мүмкүн, бирок, мен сезем," кабар ачуусун .
- Маалымдоо сезимтал мамлекеттик бар экенин: Сиз бир сезим бар экенин билип турабыз; Бирок, сиз бул так сезим коому кыйын болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жаман же экенин билүү үчүн жетиштүү маалымат болушу мүмкүн абдан кыйын , бирок бул да белгилүү нерсе. Бул кээде мээге психикалык абалы деп аталат.
- , Башка жактан түшүндүрүү: Биз азыр жан билүүнүн жогорку үчүн алып жатышат. Бул жерде, сен ушул конкреттүү сезимдер билип турабыз. Сиз убагында ар бир учурда, мисалы, кайгы, ачуулануу, коркуу, тынчсыздануу, бакыт-таалай, кубаныч, же кумардан катары сезип жатасыз сезимдер, аныктап беришет.
- Аралаш сезимдерге түшүндүрүү: Бул жан билүүнүн жогорку даражасы болуп саналат. Сиз, мисалы, кайгы менен бактылуу болуп, бири-бирине карама-каршы сезимдер сезилиши мүмкүн, анын ичинде, ошол эле учурда катышкан бир катар сезимдери билип турабыз. Мисалы, баласын көрүп эне биринчи жолу мектепке баласын абдан бактылуу болушу мүмкүн, бул өзгөрүү болгон эмес, ошондой эле анын бала абдан тез өсүп жатканын көрүп боорубуз ачыбай барып.
Бул теория боюнча, жан маалымдар масштаб (ИИО) системасы иштелип чыккан жана көп баа берүү үчүн колдонулат жана жана ооруканага чыгып, жан жана адаттары менен изилдөө. ИИО беш түрдүү физикалык сезим, иш-аракет кылууга жакын, бир сезимдер, сезимдерди аралашмалары жана сезимдердин чекме жана аралашмалары бар.
Monitor Ачууга
Эгер сиз сезимдер деӊгээлине жакшы түшүнүк бар эле сезем кийин, салтка ала Сезимдерди мониторинг эмне жөнүндө чыгышат сезип жатасыз сиз күнү менен барып, аны аныктоо үчүн убакыт бөлүү.
кайсынысын албайлы, адатта, сенин жан маалыматтуулугун жогорулатуу убакыт жана күч-аракет талап кылынышы мүмкүн. Бирок, ар дайым сиз кандай сезип жатасыз баарын аныктоого мүмкүн эмес болсо да, сиз аны билип аракет керек маалыматты колдоно алабыз.
Мисалы, сиз жүрөгүнүн соккону жатканын билген болсо, анда ошол жагдайларда, сиз тынчсызданууга сезип жатасыз адилеттүү шектенбесек болот нерсе жаман болушу мүмкүн деген ой бар, ошондо эл тынчсызданып же коркуп жалпы сезимдер бар экенин билип турасыз же коркуу.
Эгерде суроого жооп кийин, "жан түшүндүрүү деген эмне?" сен үчүн жана сенин сезимдерин мониторинг кыяда аласыз, ошондой эле сиз жан түшүндүрүү тык көчүп аракет бирге жакшы болот.
эстен чыгарбайлы да, жакшы маанайда түшүндүрүү үчүн бир топ башкаруу үчүн башка маанилүү жолдорун окутуу үчүн бекем пайдубал болуп бере алат деп.
булактар:
Lane RD, Schwartz GE. Оюнда кабардар Levels: A таанып-өнүгүү теориясы жана психопатология, анын колдонулушу. Америкалык психиатрия Journal. April 1987; 144 (4): 133-143. чтыкта:> 10,1176 / ajp.144.2.133.
> Аризона University. Emotional маалымдар масштаб системасы. Ричард Лэйн / Аризона суйом Башкармасы. 2015-ж.