Кандай ойлор этият болгула

Эскертүү колдонуу Грейз менен кантип жардам бере алабыз?

Сиздин ой-эске кантип үйрөнүү аны менен күрөшүүгө келгенде иш жүзүндө сонун жөндөм болот көбү стресстик бузулуу (PTSD) белгилери ; Ошентсе да, бул, айрыкча, адатта, аны коштоп, ошол ойлорго алдырбай, кыйын болушу мүмкүн, КРсынын Коргоо диагнозун .

амхырлик Exercise

Грейз адамдар, алардын каргашалуу окуянын жаман ойлору менен эс менен күрөшүп жүрүшү мүмкүн.

Бул ойлор бир адамдын өмүр бою алып келиши мүмкүн. Амхырлик кайра ой бир кадам жана өмүрүнө таасирин тийгизиши үчүн, алардын күчүн азайтуу үчүн пайдаланылышы мүмкүн. Бул жөнөкөй көнүгүү сиздин ой-эске кантип билүүгө жардам берет.

1. жайлуу абалын табуу же кайра силерге жалган же отурган. Сиз отурган болсо, кайра түз сага жана ийиндерине кырдаалды бошотуп турушубуз керек. Аларды таштап көрөлү.
2. Сиздин үчүн көзүн жаап кой.
3. Сиздин дем алуу күнү назарын буруу менен башталат. Жөн гана бул дене акырындык менен жана дем үчүн сезди кулак. дем алуу толук тажрыйбасын өз назарын салып, бир нече мүнөт бөлгүлө. Бул тажрыйбасы толугу менен катыш. Эгер өз дем "толкундарын, минип келет", деп ойлошот.
4. Эгер дем багытталган бир нече убакыт өткөндөн кийин, ой сенин кулак өтөт. ойлор эмне үчүн маалымат алып келгиле.

1. жөн гана ой болуп ой көрүүгө аракет - гана каршы же акыл-чаралар. Ал силерге асмандан жөн гана өтүп баратып булуттардай болуп ой элестетип пайдалуу болушу мүмкүн, же агым түшүп өтүп кетет. Аларды сенин эсин кире байкабай иштеп, андан кийин жок сүзүп жүрүшөт. , Издеп кармап, же ой-артынан эч кандай зарылчылыгы жок. Эле аларды чыгат жана өз алдынча жок болсун.

1. Эгер ой-жылы (бул толук нормалдуу) сууга жаткан байкашат Anytime, алыс "байкоочу турумун" Сен жана ойлорун билип кайра назар алып алып, кандай байкап.
2. Бир нече мүнөттөн кийин, дем алуу үчүн, артка бурган өтүү, сен даяр болгондо, Өз көзүн ачып.

шарттары

1. Сиз бул көнүгүүнү көрүүдөн мурда, биринчи иш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн , сенин дем эске кабардар .
2. Бул адат кылып ал. күн сайын даярдан.
3. Адегенде, бул эки анжы кылып эмес, ойлору менен бул көнүгүүнү иш үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн. биринчи жалпы пикирлерди эске кантип үйрөн, ошондо сезген бир башка ой менен бул көнүгүүнү аткаргыла.
4. Сен мезгил-мезгили менен ой-отум менен бара жатабыз. чөгүп үчүн эмес, аракет - бул толугу менен табигый жана жөн гана бул эске болуу буруксуйт. Сиздин ой-отум менен эмне болсо, жөн гана ой байкоо кайра бурган бул табигый нерсе жана андан кийин алып салып тургула.

> Булак:

_{Ремер, Л., & Orsillo, S. An кабыл алуу боюнча өзүн алып жүрүү, Гат үчүн Therapy. Жарыяланбаган дарылоо окуу куралы.}

_{Хейз, СК, Strosahl, KD, & Уилсон, KG (1999). Кабыл алуу жана сактоо Therapy. New York: Досума Press.}