Simple өзгөрүүлөргө келалбай чечип алууга жардам берүү үчүн
Чек ара табиятты оору (BPD) көп учурда жан аздыгынан осолдотуп, ойлонбой жүрүм-туруму жана этияттык менен байланыштуу. BPD тажрыйбасы күчтүү адамдардын көпчүлүгү жан туруксуздук , же улуу сезим ортосунда өтө олку-чөгүп же кепчип. Сиз сезимдер мындай досу менен макул болуп, кээ бир окуялардын жооп тез эле өзгөрүп кетиши мүмкүн экенин байкаса болот.
Көп учурда, сиздин жан сезимге, мисалы, сиз бир аз жата- үстүнөн кыйкырып башташат сезип, аябай кайгырып, ошондой сезимдер пайда окуя менен дал болушу мүмкүн.
Кээ бир учурда дары-дармектер , сенин жан туруксуздуктун азайтууга жардам бере алат, силер толугу менен бул белгини таасир жардам берет сенин жашоо болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз. Бул өзгөртүү сиздин сезимдер жыштыгын жана жандуураак азайтышы мүмкүн жана сиздин жалпы мүмкүнчүлүктөрүн жакшырта алышат сиздин сезимдерге жооп жөнгө салат .
Оюнда туруксуздукту чечүү үчүн дарылоо планын кандайдыр бир туш мурун, сиз терапия жолтоо кылбай ынануу үчүн адис менен сүйлөшүү жөнүндө эмне болуп жатат үчүн шектенбесек болот. Ал тургай, ой-сезимдерди башкарууга жардам берүү үчүн бул өзгөртүүлөр менен жардам бере алат.
Emotional туруксуздук азайтуу аркылуу жакшы уйкуга
Сен да чарчап, силер кичине нерселерди уксам болушу мүмкүн экенин байкады беле? Жакшы уктап силер жактан туруксуздуктун азайтуу жана кыжырдануу азайтуу үчүн эмне кылсак болот маанилүү нерселердин бири болуп саналат.
Сиз илинип же жүргөн кыйынчылык бар болсо, сиз жалпы сиздин уктап жакшыртуу жана жакшы уйку гигиенаны кылган жана нугуна калуу сыяктуу эле, аз чөгүп турса менен күн аркылуу жардам берүү үчүн, кээ бир иштерди кыла алат. Сиздин уйку жакшыртуу боюнча көп идеялар үчүн, төмөндөгү текшерип.
- Жакшыраак УЙКУ боюнча сунуштар
Exercise менен Emotional туруксуздук кыскартуу
дене иштеп жатканда жакшы денелик жана акыл-сезип Бул эч кимге жашыруун эмес болот. Exercise эле уюштуруучулар менен күрөшүү эмес, BPD менен байланышкан, ден соолугуна , ошондой эле бир кыйла туруктуу жан тутумун сактап туруу, улуу жолу. Эгер көнүгүү программасын жок болсо, анда төмөнкү макалада баштоого жардам берет. майда баштап, жол да, эч зыян келтирбей жүзөгө пайда алуу үчүн иштешет.
- бир көнүгүү программасын ишке киргизүү
Диета аркылуу Emotional туруксуздук кыскартуу
Эгер жаман сезип, сен ошончолук диета байкабай мүмкүн: Терс сезимдер менен, зыяндуу тамак-аштарды жегенге каалоолорун алып келиши мүмкүн күчөшүнө жегенге тамак-аш же бийлей турган. Сен, сен стресс же депрессия чечүүгө жардам берүү үчүн азык-түлүк тамактары менен сооротуу менен кайрылуу мүмкүн. Тилекке каршы, бул начар тамактануу да таасир маанай, андан да жаман сезип, сени таштап, анткени катуу айлампасынын айланып кетиши мүмкүн. Эгер туура тамактануунун салып кайтып келип жардам керек болсо, Тамактануу үчүн колдонмодо бул көрүүгү текшерип:
- Жегенге бир тамактануу
Жакшы өз алдынча иштөө аркылуу, жан туруксуздук кыскартуу
Оюнда оош-кыйышын азайтуу үчүн мыкты жолу сен жакшы кам көрүүгө милдеттенме болуп саналат.
туш болуп жаткан ар кандай талаптар менен, бул кылганга караганда айтып коюу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, өзүн-өзү сактоо программасы боюнча убакыт өткөрүшөт сиздин сезимдерге жана жыргалчылыгын жакшыртууга мүмкүн болсо, бөлүп-бөлүп төлөөгө туура келет. Сен эс алып алуу, ой жүгүртүү же ойлонуп эркелетүү, өзүн-өзү сактоо сиз белгилерин башкарууга жардам берет.
Бул Сунуштар сенин жан туруксуздуктун жардам берет да, сиз да, саламаттык сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүү керек. Кээ бир учурларда, бул иш-жардам берүү үчүн жетиштүү эмес жана сиз белгилерин башкаруу үчүн терапия же дары керек болушу мүмкүн.
Source:
Лайнхэн MM. Чеги Personality каргашалар кылуу боюнча кесиптик шыктарга үйрөтүү Manual. New York: Досума Press; 1993-ж.