Кантип shoulds, oughts жана жъзъм башаламандыкты чууга салым
Керекпи отчеттуулук дүрбөлөң, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөштү таасирин тийгизген болушу мүмкүн. shoulds, oughts жана жъзъм башаламандыкты чууга салым жана кандай жакшы жол менен ой къйгъй аларыбызды билебиз.
Эмне үчүн Отчет тынчсызданууну жаратышы керек
Отчеттуулук жалпы терс ой үлгү, же "керек," таанып-билүү бурмалоолор коркуп, сезимдерин салым кошо алат. таанып-терапиясы боюнча теориясы боюнча, адамдын ой жүгүртүүсү стресс жана психикалык саламаттык шарттарды иштеп чыгуу боюнча негизги ролду ойной алат. Көптөгөн адамдар депрессия жана тынчсыздануу пайдалануу жана алардын турмуштук жагдайды сүрөттөп жатканда сөздөрдү керек.
ой жүгүртүүсү туура эмес бул түрү адатта сөздөрүн сөз беттер ", зарыл", "керек", же "керек." Бул сөздөр бир терс пикири боюнча, алардын жанын алыш үчүн бир жолу катары терс ойчул тарабынан пайдаланылат. Адамдар ызы-аламандыктын көбөйүп, тынчсыздануу жана алып келиши мүмкүн, алардын белгилери жөнүндө ойлонуп жатканда, көп учурда керек сөздөрү менен ойлоп качкан, жүрүм-турум .
Төмөндө бул мисалдар аркылуу, окуу жана өз терс ой үлгү кармап болсо байкабай. Анан кайра жана жолдорун карап къйгъй бул жалпы таанып билүү бурмалоо.
"Кылышыбыз керек", отчеттун мисалдары
Лори бар экендигин учуп коркуп ал эсимде бери. Бирок, анын иш жылына бир нече жолу учак менен барып, аны талап кылат. Аба менен бара жатканда, Лори, адатта, анын катаал эс ыкмалар аркылуу жардам таап дүрбөлөң кол . Анын догдур да ага белгиленген элек бензодиазепиндин улам tranquilizing таасиринен ал учуп болгондо гана талап кылынат дары. Лори учууга кооптоноорун жылдан бери жаман болуп калды деп билдирди. Ал эми анын бир учардын алдында ойлоп тынчсызданбагыла, күн болот жана башынан паника жана тынчсыздануу дене белгилери , ал жөн гана учууга ойлогондо.
Лори бул тегерегинде терс өз алдынча талкуулоо көп Комедия көп отчеттун керек түрүндө чыгат. Тескерисинче, өзүн жакшы-жоболор колдонуп, Лори өзү айтат, "Мен бул коркуу ичинде болуу керек." Аэропортунда, ал өзүнө өзү мындай дейт: "Мен эч кандай коркунуч жок, бул эмне кылууга жөндөмдүү болушу керек", "мен үчүн бойго жеткен болом жакшылык үчүн. Мен Тегиздиктеги эркин болушу керек! "
Лори билдирүүсү, атүгүл анын качып кеткенден кийин дагы көпкө улана керек. кайра жерге келгенде, Лори ал "анын коркунучтардан көзөмөлүндө көбүрөөк болушу керек." деп өзүн-өзү айтат, ал ошол өзү айтып, өзүн коет "аз толкунданып болушу керек." Лори ал "баарынын үстүнөн керек деп корутунду менин эч кандай жардам же дары жок коркуу жана тынчсыздануу ". Бул ойлор гана тим аны алып стресске жана нааразы.
аны кайра - билдирүүлөрү "кылышыбыз керек" ыкмалары
Лори мындай өзүн-өзү четке кагуучу арыздарды кабыл алуу жана өзүнө мындай акылга талаптарын коюп арзыбаган ойлоп жатат. өзүнө ушунчалык катуу болуп, кемчиликсиздигин күтүп менен, ал аткарбагандыгы үчүн өзүн жөндөп турат. Лори ага, oughts, жана реалдуу ойлор менен жъзъм керек алмаштырылат болот. Лори ордуна өзү айта алат: "Мен учуп коркуп жок экен, бирок мен мыкты жана коркуу сезиминен арылууга багытталган иш-аракет кылып жатам. Бул убакытты талап кылат жана ошол эле учурда, мен азыр бул иш болгон жерде кабыл алып калдым. "
Сөздөр, адатта, бир гана мындан ары кырдаалга тууралуу көбүрөөк үмүт үзгөн жана сенин сезимдерин басмырлабайт жасашым керекпи өзүн-өзү сыйлоо . Сиздин керек, oughts жана жъзъм кабардар болот жана бекемдээрлик ойлор менен алмаштыруу керек. Сен бул таанып билүү бурмалоо дуушар тапканда Бул сөздөрдү керек жазып пайдалуу болушу мүмкүн. Андан кийин, бир кыйла реалдуу жана оң сөздөрдү жазып, аны къйгъй. Эгер күн бою колдонуу канчалык көп айтылат керек байкап жана бүгүн аларды алмаштырган баштайт. эч ким, анын ичинде да, кемчиликсиз болушу күтүлүүдө унутпа. , Сен менен боорукер болууга Баштай сиздин кемчиликтерин кабыл жана күчтүү майрамдашууда.
Качан "керекпи?" Башкалар алып келет - Unsupportive Достор и МАКТАДЫ
тынчсыздануу салым сөздөр көп учурда биздин мээбизде ойлоп жатышат керек. Бирок, кээде бул баяндарды капа жана стресс менен кошуп, башкалар келип керек. Бул терс таасирлер, же эмне деп айтууга болот , жаман мамиле жагынан да, дене ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Сиз shoulds, oughts жана жъзъм азайтуу үчүн, өз ой-чиймелер ойлоп, башкаларга (кээде аталган комментарийлери, ошондой эле сак уулуу элге : "Силер, керек" деген сыяктуу): "Эгер сен, керек" "Сен бар үчүн ... "деген, ошондой эле, жандүйнө бейкуттугуна командасын болот.
булактар:
Берл., Көк, M., Starčevič, V. ж.б.. Emotional Талкуулашуу тынчсыздануудан үчүн Таанып-турумдук терапия учурунда өзгөртөбү? . Таанып-билүү нерселер Therapy. 2016-45 (2): 123-35.