КРсынын Триггерлерди сени туш болушу мүмкүн. Кээде сезимде да КРсынын белгилер -көк-чыгып, КРсынын Коргоо белгилери сейрек өзүнөн-өзү пайда болот. Тескерисинче, силер эмес, аны билсе да, КРсынын Коргоо белгилер, адатта, ушундай оор сыяктуу дене тышкары болот, биздин ички (мисалы, ойлор же сезимдер сыяктуу дене ичинде болот, эч нерсе), же тышкы (эч нерсеге себеп же карточка бар ) чөйрө.
Айрым ойлору, сезимдери, же жагдайлар сыяктуу ыңгайсыз КРсынын белгилерин, кел, анткени оор окуяны эскерүү же четине жана тынчсыздана турган сезимдер , бул симптомдору менен күрөшүүгө бир жолу бул мээлеп жөнүндө маалымдуулугун жогорулатуу болуп саналат. Сиз болсо, анда алдын алуу же ойлорун, сезимдерин жана учурларда аларды демилге айрым түрлөрүн аныктоо менен бир КРсынын симптомдору таасирин азайтууга жана ал мээлеп пайда же таасирин чектөө боюнча чараларды кабыл алат.
Мээлеп түрлөрү
Ички жана тышкы Triggers Triggers: Triggers эки категорияга бөлүнөт болот. Ички Триггерлерди сезимде же денесинде тажрыйбасы болуп саналат. Ички Триггерлерди ойлорду же эс кирет, ички сезимдерибизге жана дене сезимдерди (мисалы, жүрөгү кабынан). Тышкы Триггерлерди жагдайлар, адамдар, же бир күн бою туш болушубуз мүмкүн жерлер (же денеден тышкары болот нерселер).
төмөндө көрсөтүлгөн кээ бир жалпы ички жана тышкы механизми болуп саналат.
- Ички Triggers
- ачуулануу
- тынчсыздануу
- кайгы
- Memories
- Feeling жалгыз
- таштап кеткендей сезим
- бузулуу
- көзөмөлдөн чыгып Feeling
- Feeling аялуу
- Racing жарты
- азап
- Muscle тирешүү
- Тышкы Triggers
- An аргумент
- Сиздин каргашалуу окуянын сага эскертип кабар макаланы көрүп
- Сиздин каргашалуу окуянын эске кино жана теле шоу Төгөрөктүн
- бир жол кырсыгына көрүп
- айрым жыттар
- мамиле аягы
- An жылдыгы
- майрамдар
- Белгилүү бир жер
- Сиздин менен байланышкан адамдын эске көргөн бирөө каргашалуу окуя
Аныктоо Сиздин боорду
Сиздин КРсынын белгилери адатта келип жатканда ойлонуп көр. өз Азгыра аныктоо үчүн төмөнкү суроолорду берип көр: кырдаалдар кандай түрлөрү бар? Айланада эмне болуп жатат? Сиз сезип сезимдер кандай болот? Кандай ойлор дуушар болуп келишет? Эмне дене сыяктуу сезимде болот? кагаз барагын чыгып, мүмкүн болушунча көп ички жана тышкы Азгыра жаз.
Кыйынчылыктар менен мээлеп
Азыр, мээлеп менен күрөшүүгө мыкты жолу алар таптакыр алыс болуп саналат. Бирок, бул дээрлик мүмкүн эмес. Неге? Ооба, чын эле ойлорун, сезимдерин, денени жана сезимдерди кача албайбыз. Булардын көбү биздин көзөмөлдөн чыгып жатышат. тышкы мээлеп ала турган болсок, анда биз шарттарды (мисалы, бизди башталат билем, белгилүү бир жерлер менен бара эмес,) башкаруу үчүн бир нече иш-чараларды кабыл алат, бирок биз эмне баарын эле көзөмөлдөй албайт. Мисалы, кокусунан адеп сиздин каргашалуу окуянын эске кабарга же пикир менен байланышта болушу мүмкүн.
Биз көп учурда Азгыра качуу мүмкүн эмес, анткени, бул мээлеп менен күрөшүү жолдорун изилдеп-үйрөнүү маанилүү. мээлеп таасирин азайтуу боюнча натыйжалуу, дени сак стратегиялары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Силер үчүн мүмкүн болгон көп стратегиялары, сен жакшы сенин ачкычтарды башкаруу болот. Мындан тышкары, көбүрөөк күрөшүү стратегиясы бар, дагы сен сыяктуу зыян келти𠉉 стратегиясы, өнүгүшүн алдын алат, кыязы, алкоголь жана дары колдонуу .
Андан тышкары, жөн гана мээлеп көбүрөөк кабардар болуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул көбүрөөк кабардар Натыйжада, жан сезимге көбүрөөк түшүнүктүү, анык, алдын ала белгилүү болгон жана контролдон чыгып, аз сезилиши мүмкүн. Бул, албетте, жакшы, сенин багытыбыз жана жалпы жыргалчылыгын тийгизе алат.
Кээ бир маанилүү маалыматтар жөнүндө мээлеп
ал мээлеп сиздин маалымдуулугун жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болсо да, ошондой кылып, кээ бир кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар алардын Азгыра аныктоого аракет себеп болуп калышы мүмкүн. Ошондуктан, сен, сенин Азгыра аныктоо сен бар ынануу үчүн белгилүү бир кадамдарды алдында коопсуздук планын айрым кыйынчылыктарга дуушар учурда жерде.