Көп адамдар дуушар мээлеп натыйжасында пайда болушу мүмкүн мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки оору (PTSD) басып жана акылы менен күрөшүүгө күрөш менен, башкача айтканда, бир каргашалуу окуя эскертүүлөрүнүн. адамдар мээлеп, унута жана акылы менен тааныш эмес, башкаруу кыйын абдан зыяндуу жана күтүүсүз окуялар болушу мүмкүн өлчөмдө. Бирок, сиз жакшы унута жана ажырым башкаруу жана алдын алуу боюнча чараларды кабыл алат.
Understanding унута
Унута бири болуп эсептелет Грейз кайра башынан белгилери. бир Flashback, сиз сезип же оор окуя дагы бир жолу болуп жатат да катары чыга алат. А Flashback убактылуу болушу мүмкүн жана азыркы учурда кээ бир байланышын сактап кала алат же толугу менен кайра Жаракат алып жатат, сени туш болуп жаткан нерселердин баары кабардар калышы мүмкүн. Мисалы, зордуктоо аман, себеп болгон, бир, жыттарын сезе же кол салуу учурунда болгон окшош анын денесинде кайгы сезилиши мүмкүн.
Understanding аралык ажырым
Грейз адамдар да болушу мүмкүн аралык ажырым . Ажырым Сен жана / же айлана ажыратылат мүмкүн тажрыйба болуп саналат. Эгер сыртында эле унута эле, акылы убагында жана / же сезим узак мезгил ичинде эч кандай эскерүүлөр бар, убактылуу Кыялданып, сени курчап +, боорукердик менен эмне болуп бара жаткан нерселер менен байланыштарын жоготкондугу чейин болушу мүмкүн сенин орган.
КРсынын унута үчүн Сиздин боорду таанып-билүү
унута жана акылы менен күрөшүүгө, алдын алуу ачкычы болуп саналат. Унута жана аралык ажырым көп учурда каргашалуу окуянын эскертип кандайдыр бир себеп же карточка берилет, мисалы, кээ бир адамдарды жолуктурабыз, же белгилүү бир жерлерге, же башка оор тажрыйба турган. Ошондуктан, аны унута же ажырым себеп конкреттүү иштерди аныктоо үчүн абдан маанилүү.
Сиздин Триггерлерди кандай билүү менен, ал (көп учурда болгон) мүмкүн эмес, силер ой жүгүртүү менен алар үчүн даярдай алат, эгерде ошол мээлеп же телекөрсөтүүлөрдү көрүүнү азайтуу аракет да болот күрөшүүгө жолдорун ошол мээлеп үчүн кайгырганы .
Кыскартуу унута жана акылы тышкары, сиздин Азгыра билип да, мисалы, бир курч ойлорду жана эс катары Грейз башка белгилери менен жардам берет оор иш .
Аныктоо эрте эскертүү аяттарын
Унута жана акылы көк чыгып сыяктуу сезилиши мүмкүн, алар алдын ала жана ээн баш болушу мүмкүн. Бирок, көп учурда бир Flashback же тайып мүмкүн кээ бир алгачкы белгилери байкалбайт .Холиноблокаторлор мамлекет . Мисалы үчүн, тегерегин так карай башташыбыз мүмкүн же сиз бөлүнүп же курчап турган башка адамдардын, ал тургай, сиз менен болгон мамилеси салкындай жоготуп жатабыз деп ойлошу мүмкүн.
Сиз эрте, аларды кармап турган болсо унута жана акылы менен күрөшүүгө жана алдын алууга жардам берет. Ошондуктан, аны унута жана акылы алгачкы симптомдору боюнча маалымдуулугун жогорулатуу үчүн аракет кылуу маанилүү. Эгер Flashback же ажырым башынан Кийинки жолу сезип, Flashback же ажырым болгон алдында оюн кайра. мүмкүн болушунча көп алгачкы белгилерин аныктоого аракет кыл. Дагы эрте эскертүү белгилери сиз келечекте басып же акылы менен эпизоддорду алдын алууга болот, жакшы менен чыгып келе албайт.
Негиздерин үйрөнүү
Аталышынан көрүнүп тургандай, негиздөө, аларды чечүүнүн бир жолу: "Аны жерге" азыркы учурда сени менен иштелип чыккан эмес. Ошентүү менен, балким, азыркы учурду менен байланышын сактап жана сиз Flashback же акылы салып азгырды ыктымалдыгын азайтат. Бул жагынан алып караганда, негиздөө, абдан окшош болуп каралышы мүмкүн эскертүү .
Колдонуу үчүн негиздөө, ыкмаларын , беш сезүү (үн, тийүү, жыт сезүү, даам билүү жана көрүнүш) колдонгум келет. Бул жерде жана азыр туташуу үчүн, азыркы учурда бардык назарын алып келе турган бир нерсе. Бул жерде сиз аракет мүмкүн бир нече негиздөө ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Үн: катуу музыка күйгүзүү.
- Катуу, жагымсыз музыка четке кыйын болуп калат. Натыйжада, сиздин көңүл азыркы учурда силерди алып, бул ызы-багытталат.
- Touch: Grip муз бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- Эгер Flashback же .Холиноблокаторлор абалга тайып жатасыз жатканын байкаса, муз бир кесим көздөй өткөрөт. Бул учурда алар менен байланышта болууну сага мажбурлап, алыс муздун өтө муздап сиздин буруу үчүн кыйын болот.
- Smell: кээ бир күчтүү Peppermint тартыъыз.
- Эгер күчтүү бир жыттап, аны башка нерсеге бура албай абдан кыйын. Бул жагынан алып караганда, жалбыз жыты жайлашы же таптакыр эле бир Flashback же акылы бир эпизодду токтотуу, азыркы учурда алып алат.
- Татып көргүлө, бир лимон салып Bite.
- Эгер азыркы учурда калууга мажбур болот салып тиштеп жатканда лимон жана аны оозуна өндүргөн күчтүү сезиминин ишеним кат.
- Көрүү: Айланабыздагы бардык нерсенин бир чык.
- силерге баарын санап Ушул учурдан менен байланыш түзүү. силер көрүп, ар түрдүү түстөрдү аныктоо. Айланабыздагы буюмдарынын баарын даана саны. Силер уккан бардык үндөрүн өчүрүү жаз. Сиздин түздөн-түз курчап турган чөйрөнү санагы алуу менен түздөн-түз ушул учурдан менен байланыша алат.
Башкаларга жардам издеген
Эгер сиз бир абалга өтүп, бир Flashback же акылы коркунучу болушу мүмкүн экенин, анда анын кээ бир бирге алып ишенимдүү колдоосу . Эгер Flashback же .Холиноблокаторлор абалын кирип жатканда айтып эмне үчүн кантип силер менен бирге алып адам да мээлеп билет жана жакшы билет болушу керек.
издегиле дарылануудан
Акыр-аягы, мыкты жолу басып алууга жол бербөө үчүн жана акылы сиздин Грейз дарыланууда издөөгө болот. Унута жана акылы сиз каршы же тажрыйбалуу каргашалуу окуя күчү менен аракет кылып жатышат белгиси болушу м = мк = н. Дарылоо бул менен жардам бере алат. Сиз аймакта КРсынын дарылоо тейлөөчүлөрдү таба Америка сайт тынчсыздануулар Disorder бирикмеси аркылуу, ошондой эле саламаттык сактоо UCompare. Жараат менен ажырым (ISSTD) изилдөө боюнча эл аралык коом, ошондой эле мертинүү жана акылы менен байланыштуу маалыматтарды мол берип, кантип акылы менен күрөшүүгө, ошондой эле жаракат аралык ажырым мамиле терапиясы шилтемелерди камсыз кылат.
булак
- > Лайнхэн MM. DBT шыктарга үйрөтүү колдонмо. 2-ред. New York, NY: Досума Press; 2015-ж.