сергек турмуш-жылы чыгаруу Tension
Мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) менен ооруган адамдар, адатта, башынан ачууну , бирок алар жакшы бул сезимдерди башкаруу ыкмаларын жана ар кандай стратегияларды колдонууга болот.
Чынында эле, каары тажрыйбасы Грейз менен эл арасында таралган, анткени, ал бир эсептелет hyperarousal симптомдор баш аламандыктын.
Эгер бир топ болсо, сиз башынан каары абдан күчтүү экенин мүмкүн, натыйжада, ал башкаруу үчүн аябай кыйын болушу мүмкүн.
Бул катуу ачуулануу сыяктуу жаман жүрүм-турум, бир катар алып келиши мүмкүн зат колдонуу , же башка ар кандай сезимдерге жүрүм-туруму . Ошондуктан, катуу каары менен бирге кырдаалды боштондукка айрым дени сак жолдорун билүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
катуу каары үчүн белгилүү бир сезим жөнгө салуу стратегиясы баяндалат. Бул каары башкаруу ыкмалары, сыягы, ошондой эле дагы башка сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн баратат. Бул эске алуу менен, алар жашоонун бардык тармактарында колдонууга коюлушу мүмкүн.
Жалпы Anger Management техникасы
каары көп тынчсыздануу менен каалоолор жогорку менен байланышы бар экенин эске алганда, ал-релиздин кээ бир сезимин же эс алууга жана тынч абалына алып бара турган күрөшүү стратегиясын колдонуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. төмөндө тизмеленген бул жагынан пайдалуу болушу мүмкүн, кээ бир стратегиясы болуп саналат.
Сен ачууланып сезип жатасыз болгондо, ишке ашыруу, ыйлап иш аракет эскертүү же туташтыруу колдоп бирөө бул сезим таасирин жумшартууга жардам берет.
Сиз кандай ичинен сезип жатасыз досу чакырып же боор ооруй билген үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшкүлө.
Бул стратегиялар, бийлерге, кошумча Journaling же колдонуп өзүн-өзү жүрөгү түпөйүлдөнүп, стратегияларга, же алагды сиз азыр да жардам берет. Сиз ошондой эле көркөм, жаздык удар же жумшак объекттерин (мисалы, жумшак же жаздыктар) кир жуучу себетке салып же керебеттин үстүнө кийинки ачууланып эпизод аркылуу жасап, ыргытып түзө аласыз.
Бул стратегиялар сиз издеп жаткан чыгарууну камсыз жок болсо, анда кагаз чейин урап же кум баштыгы уруп, (маанилүү эмес) бир кагаз чейин жара, жаздык салып кыйкырып карап көрөлү. Ошондой эле бул кара чейин Бир баракка калтыруу же жакшылап айтсак болот - бир эмес кастык менен - сени капа адам менен.
Сен да, карама-каршылыкты болгондо мындан ары жинди бууланып көрүнөт. Эгерде жок болсо, анда силер жүрүм-турумга да азгыра турган болуп, кийин өкүнүп же аласыз сиздин каарданып, силерди мыкты өрчүшүнө жол берип коюшу мүмкүн.
Номурду брондоо үчүн иштейт жана эмне
Ачуулануу өтө зыяндуу сезим болушу мүмкүн. Ошондуктан, ал кезде ачууну башкаруунун ар кандай жолдор менен бир катар табуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Кээ бир стратегиялары башкаларга караганда кээ бир учурларда жакшы иштеши мүмкүн. Эгер катуу каарын дуушар болгондо көбүрөөк даяр, алыш-сак болбойт аз.
Бул жерде келтирилген караганда көп каары башкаруу ыкмалары бар. Өз алдынча бир аныктап, аларды аракет кыл. Сиз Грейз адамдар үчүн колдоо тобу ушундай болсо, кабыл алынат, алар үчүн иш мүчөлөрүн сурасак болот. Сиз кеп алып, анда көп идеялар үчүн психикалык саламаттык дарылоо тейлөөчүгө сурашат.