тынчсызданып Feeling, кыйынчылык басым белгилери
Hyperarousal белгилүү бир кластер болуп мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки баш аламандык КРсынын тажрыйбасы бар кээ бир адамдар (PTSD) белгилери. Аталышынан көрүнүп тургандай, hyperarousal ого бетер (гипер), тынчсыздануу жана өзгөртүлөт дүүлүгүшүндө жооп натыйжасы болуп саналат.
Hyperarousal Белгилери
hyperarousal белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- жыгылып, же уктап калып кыйын убакыт бар
- ачууга алдыруу кыжырлуу Feeling же бар
- Ээ кыйын топтолуу
- Hypervigilance сак жана иш-аракет кылууга даяр дайыма -feeling болсо коркунуч
- Болуу тынчсызданып же жонокой чочуп
Башкаруу Hyperarousal топ
Грейз бардык белгилери болуп, hyperarousal белгилери башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул белгилер натыйжалуу башкаруу жок болгондо, алар, мисалы, зат колдонуу сыяктуу жаман жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. Төмөнкү маалымат жана ресурстарын hyperarousal белгилерин башкаруу үчүн дени сак келти𠉉 стратегиясы жөнүндө жалпы түшүнүк берүү менен жардам бере алат.
Менен күрөшүү жана уйку көйгөйлөрү
Кыйынчылык түшкөн жана / же уктап жүргөн Грейз hyperarousal белгилери бири болуп саналат. Изилдөөлөр уйку көйгөйлөрү Грейз адамдар тарабынан симптомдор көбүнчө түрлөрүнүн бири экендигин көрсөтөт. Бул башкаруу үчүн маанилүү уйку кыйынчылыктарды начар уйку натыйжалуу, анткени, мисалы, стресс жана маанай көйгөйлөрүн башка белгилери, бир катар алып келиши мүмкүн. Poor уйку да ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн.
Бактыга жараша, сиз алып уктап сапатын жана санын жогорулатуу үчүн дүйнө бир катар кыла албайт.
Менен күрөшүү кайнаган
Грейз адамдар Грейз hyperarousal белгилери бири ачууга көп кабылышат. Эгер бир топ болсо, сиз сезген каары абдан ошондой эле өтө кыйын башкаруу деп табышы мүмкүн.
Бул катуу каары, мисалы, аны билүү үчүн маанилүү, ошондуктан зат кыянаттык менен пайдалануу, ошондой эле бир катар жаман жүрүм-турум алып келиши мүмкүн, дени сак жолдорун катуу каары менен бирге кырдаалды боштондукка.
Жакшыртуу Эс жана топтоого
Грейз менен көптөгөн адамдар топтоло эс көйгөйлөрдү жана / же кыйынга турат. Бул маселелер Грейз бир hyperarousal белгилери бар болгондо начарлап кетиши мүмкүн. Мисалы, силер көп учурда уктап көйгөй болушу мүмкүн, ал эми начар уйку топтоо жана күндүзү багытталган сакташканы үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн. Бактыга жараша, иштеп жолдору бар эс жакшыртуу .
Башкаруу байлаган жүрүм-турум
Изилдөө Грейз бардык белгилери, hyperarousal белгилери ойлонбой жүрүм алып келиши толук ыктымал болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Неге? hyperarousal белгилери менен байланышкан катуу тынчсыздануу жана бейпилсиздик, сиз мүмкүн болгон терс натыйжаларды эске албаганда, шашып иш боюнча жардам издеп, алып келиши мүмкүн эмес. Грейз жылы hyperarousal белгилерин башкаруу жолдорун үйрөнүшсө Мындан тышкары, ал үйрөнүү маанилүү ойлонбой иш-аракеттерди болтурбоо стратегиясын .
Interoceptive Exposure тынчсыздануудан толеранттуулукту жогорулатуу үчүн
Interoceptive таасири көп ызы-бузулуусун дарылоо үчүн колдонулат белгилүү бир ыкмасы болуп саналат.
Ошондой эле КРсынын байланышкан hyperarousal симптомдордун сиздин толеранттуулукту жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. interoceptive таасиринен, сиз каршы, көп учурда, тынчсыздануу же башка күчтүү сезимдер менен байланышкан көбөйүп, жүрөк кагышы жана дем кыстыгуу, сыяктуу корккон дене белгилери жол үйрөнө башкаруу.
Interoceptive таасири тынчсыздануу, ошондой эле бул оорунун көбөйүп, сабырдуулук менен байланышкан белгилүү бир дене белгилери коркуу кыскартуу ийгиликтүү болуп чыкты. Салттуу менен interoceptive тобокелдигин бириктирип Грейз таасир терапиясы , ал көп учурда Грейз таасир терапиясы башында кээ бир жагымсыз симптомдорун сиздин толеранттуулукту жогорулатууга жардам берет деп ойлоп жатат.
Мына ошентип, сиз Грейз дарылоо менен биригет да көбүрөөк болушу мүмкүн.
Progressive Muscle Бакен-Барды
Грейз hyperarousal белгилери көбөйгөн булчуң оорчулуктун, тынчсыздануу жалпы симптомдорду алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, адатта, ызы-бузукулук жана башка тынчсыздануу ооруларды дарылоо үчүн колдонулган бир эс машыгуулар Грейз жылы hyperarousal белгилерин бошотуу үчүн өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн. Ушундай ишке ашыруу үчүн, аталган прогрессивдүү булчуң эс , сен кошумча, маятник сыяктуу, tensing жана денени ар түрдүү булчуң топторунун эс ортосунда.
Жыйынтык
Сиздин hyperarousal жана КРсынын белгилери менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок, окутуу жана өз ара жардам көрсөтүү ыкмаларын пайдалануу менен жана кесиптик жардам издеп арноо менен айкалышкан, анда силер аны токтото башташы мүмкүн.